우리 OCD와 내가 프랑스 여행을 위해 포장하고있는 것
나의 첫번째 심리학 오늘 블로그 포스트를 위해, 나는 내가 프랑스에의 다가오는 여행에 대해 나의 포장 목록에 대해 말할 것이다라고 생각했다.
"무엇?"당신이 묻습니다, 혼란스러워합니다. "나는 너를 알지도 못한다. 왜 내가 당신의 포장 목록에 신경을 쓸 것입니까? "
좋은 질문! 당신처럼 나 같은 OCD가 있다면 대답은 간단합니다. 나는 나의 강박증이 함께하기를 원하지 않는 휴가를 아직 가지지 않았다. (강박 관념이 있다면, 아마도 당신과 관련이 있다고 생각합니다.) 강박 신경증과 함께 휴가를 보내고 나면 세 가지 목록의 항목을 가져와야합니다.
- 예를 들어, 내가 휴가에 필요한 모든 것 : 편안한 신발과 선 스크린.
- 내 OCD가 필요로하는 몇 가지 사항은 나와 함께 도시 밖으로 나가는 중입니다.
- 그것이 마지막 목록이지만, 내 네 개의 키가 들어 있기 때문에 가장 중요합니다. 특히, 의심의 여지가있는 4 가지 키. 프랑스가 아닌 스페인에서 수화물을 끝내더라도, 네 개의 열쇠가 있으면 즐거운 시간을 보낼 것입니다.
네 개의 열쇠가 무엇인지 정확하게 들어가기 전에 OCD의 포장 목록 인 두 번째 목록에 대해 조금 알려 드리겠습니다. OCD가있는 경우 아메리칸 익스프레스 여행자 수표 (American Express Traveller 's Checks)를위한 유명한 70 년대 광고 캠페인 인 "왜 없으면 집을 떠나지 않습니까?"가 네 가지 열쇠에 쉽게 적용될 수있는 이유를 이해하는 데 도움이됩니다.
OCD 포장 목록
내 강박증은 휴가뿐 아니라 어디에서나 실제로 두 가지 일을 요구합니다. 첫째, 조직이 필요합니다. 울기 때문에. 때로는 많이.
내 OCD를 다리와 선글라스가 달린 작은 주황색 구로 의상화하여이 JW Pet Good Cuz 개 장난감처럼 보입니다. 내가 충분한 노출과 반응 예방 (ERP) 유지 치료 (OCD를위한 금 표준 치료)를하지 않았을 때, 나의 작은 주황색 공이 내 뒤에서 휘몰아 쳐, 우리를 죽일 수있는 모든 것들을 지적했다. . (네, 일종의 성가신 일입니다.) 위험한 것으로 생각되면 우는 소리가 들리고, 내 셔츠에 힘을 쏟고, 우리가 어떻게 죽을 것인지 징징 대는 소리가납니다. 이 시점에서 ERP를 수행하지 않으면 내 작은 오렌지 공이 훨씬 더 끔찍한 괴물로 변하기 시작하지만 다른 블로그의 세부 정보는 저장하게됩니다.
그러나 유지 보수 ERP를 계속 따라 간다면 대부분의 OCD는 다른 소유물 인 바느질로 바쁘게 움직입니다. 조용히 푸른 양모 스카프에 뜨개질을하는 내 어깨에 앉아 있습니다. 그래서 OCD의 포장 목록에있는 두 번째 것은 뜨개질 용품입니다. 정기적 인 유지 보수 ERP를 통해 풍부한 수량으로 제공합니다. OCD가 바느질 작업에만 초점을 맞추고 다른 좋아하는 작업에는 집중하지 않을 때가 훨씬 더 좋습니다. : 운명, 죽음, 파괴.
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4 개의 열쇠 … 그리고 램프
휴가 중이면 제 강박증은 가끔 뜨개질을 멈추고 싶어하므로 가끔 볼 수 있습니다. 그러나 반 고흐 (Van Gogh)의 고대 성곽과 회화에는 관심이 없습니다. 아닙니다. 대신 위험한 것, 즉 우리를 죽이거나, 큰 고통을 초래하거나, 현재 또는 미래에 우리의 삶을 망칠 수있는 것을 식별하는 데 관심이 있습니다.
불쌍한 점 – 내가 얼마나 많은 곳을 차지하든간에, 여행을 즐기고 즐기는 법을 결코 완전히 배웠지는 않습니다.
그래서 나는 프랑스 여행을 위해 의심의 여지가있는 4 가지 열쇠를 포장 할 것입니다. Jeff Bell, 의심의 저의 파트너, OCD를 통해 우리가 성공적으로 행복하게 삶을 영위 할 수 있도록 4 가지 열쇠를 개발했습니다. 열쇠는 내 작은 오렌지색의 히치하이크 선수가 결정한 것과 관계없이 내가 어디에 있든 내 시간을 즐겁게 해줍니다.
각각의 4 가지 키를 설명하기 위해, OCD가 첫날을 여행으로 공유하기로 결정할 수있는 전형적인 "휴가 OCD"침입 생각의 예를 사용합니다.
"Shala, Shala!"내가 내 가방을 공항으로 끌고 갈 때 내 셔츠 가방을 당긴다.
"그렇습니다, OCD?"나는 주변 사람들이 밀치고있는 동안 내비게이션을하면서 그것에 대해 참을성있게 노력하면서 물어볼 것입니다. 그것은 정말로 타이밍의 최악의 감각을 가지고있다.
"당신과 제프가 이번 주말에 그 램프를 어떻게 부 었는지 기억해?"
"Uh huh …."Jeff와 저는 지난 주말 OCD로 번성했던 e- 코스를위한 몇 가지 새로운 모듈을 녹음했습니다. Jeff는 내 사무실에서 거실에 3 개의 교수형 고정 장치가있는 스탠드 플로어 램프를 옮겨 놓았습니다. 녹음 중이었지만 램프 상단이 의도하지 않게 회전하는 천장 팬에 부딪 혔습니다. 이제는 상단 고정 장치가 누락 된 것처럼 보입니다. .
"글쎄, 나는 그 조명기에 전구가 없다는 것을 알고있다. 그러나 당신은 램프를 꽂은 채로 두었다. 그리고 우리가 사라지고 집 전체를 태워 버리는 동안 어떻게 든 불이 붙으면 어떻게 될까? 우리가 콘도에 있기 때문에, 우리 유닛이 다른 유닛을 붙잡고 땅에 떨어 뜨리고 사람들이 죽고 애완 동물이 죽으면 그것은 우리의 모든 잘못이 될 것입니다 !!!! "나의 강박증은이 시점에서, 이제는 내 문으로 걸어가려고 노력하면서 통제 할 수없이 흐느껴 울며 내 셔츠에 붙이고 코를 큰 소리로 조직 안으로 불어 넣어 장면을 만듭니다.
거기에 우리는 예측 가능한 "휴가 OCD"시나리오를 가지고 있습니다. 이제 네 개의 키를 살펴보고 비행기에 이미 너무 작은 좌석을 공유하기를 원하는이 짜증나는 작은 관입과 함께 재미있게 사용하는 방법을 살펴 보겠습니다.
Key One (트리플 A 태도) : 풍요 로움, 감사, 진정성
첫 번째 키는 트리플 A 태도입니다. "트리플 A"는 풍요와 감사와 진정성을 의미합니다. 강박증이 시작될 때, 나는 다음과 같은 진술을함으로써이 은유 적 가방에서이 아이템을 꺼냅니다.
- "우주는 나를 데리고 나가지 못합니다. 나는 등 뒤에서 표적이 없다. 나쁜 일이 일어나면, 콘도가 타오르는 것처럼 그들은 반드시 나를 데리러 가지 않을 것입니다. "그 선택은 알버트 아인슈타인이 우리에게 할 수있는 가장 중요한 선택 중 하나였습니다. 우주를 우호적이 아닌 보복 적이 아닌 것으로 보는 것.
- "OCD,이 흥미로운 생각에 감사드립니다. 나는 비행기에 올라 가기 전에 ERP를 연습 할 기회를 원했습니다! "감사합니다. 현재의 상황에 감사드립니다.
- "램프가 단락되거나 단락되지 않을 수 있습니다. 그 집은 사람이나 애완 동물을 태우거나 죽일 수도 있고 안할 수도 있습니다. 나는 두려움에 직면하고이 불확실성이 당신을 어떻게 이길 수 있었기 때문에 걱정이되기를 원합니다. "이것은 진정성 입니다. 나는 나의 의심과 두려움이 아니다. 그리고 나는 잠재력, 우리가 "우주 – 알"(위의 첫 번째 진술 참조) 잠재력, 즉 이웃 사람에게 램프를 뽑지 말고 (내 강박증을 강화시킬 강박증) 대신 내 두려움에 직면 할 수있는 모든 잠재력을 가지고 있습니다. 모든 OCD의 기초가되는 불확실성에 대한 용어를 찾아 내 내면의 목소리를 다시들을 수 있도록 내 상상의 노출 스크립트 (내 "또는하지 않을"문)를 말하십시오.
강박 신경증이있을 때 Triple-A Attitude를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 지금 우리가 침입 생각을 가지고 있을지에 대해 선택의 여지가 없기 때문에. 그러나 우리는 그들에 대한 우리의 태도에 대해 선택할 권리가 있습니다.
Key Two (해결) : OCD에도 불구하고 전망 유지
내가 탑승 할 때까지 기다리는 동안 여행 가방에서 제거 할 수있는 다음 키는 OCD 에피소드를 원근감있게 만드는 데 도움이되는 Resolve 키입니다. Resolve 키를 사용하려면 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 나의 위안을 앞두고 약속을 지키라. OCD를 가진 여행자 및 사람 일뿐만 아니라, 나는 또한 OCD 치료 전문가입니다. 이 침입 생각을 겪고있는 어떤 클라이언트에게 어떤 의식을하지 않는 동안 그들의 노출 스크립트를 말할 것을 말할 것입니다. 그리고 제가 제 충고를 따를 경우, 나는 불안하게 될 것입니다! 그리고 쾌적한 것이 아니라 내 강박 신경증을 두려워하는 방향으로 움직이는 것이 더 좋아지고 나의 고객이해야하는 즉각적인 ERP를 모델로 삼으려는 나의 의지를 존중하는 방법입니다.
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Shala의 OCD보다 훨씬 재미있는 친구이자 여행 동반자 인 Dr. Becky Beaton과의 Shala …
출처 : Shala Nicely / Beyond the Doubt큰 그림과 더 좋은 것을 기억하십시오. OCD가 울고 울부 짖을 때, 그것은 강박 관념이 내 세계의 중심이되기를 원합니다. 그러나 큰 그림은 내가 프랑스에 간다는 것입니다. 나의 위대한 선은 목적에 대한 나의 감각이며 다른 사람들에게 봉사 할 수있는 방법으로서 큰 그림에 집중하도록 도와줍니다. 정신적 육체적 강박의 바다에서 길을 잃지 않고 내 두려움에 직면하고 여행하는 동반자 베키에게 봉사함으로써 내 목적 의식을 향상시킬 수 있습니다.
내가 선내에 서서 기다리면서, OCD의 강박에 의해 약속 된 순간적이고 환상적 쾌적함을 제공하지 않으면 서 나의 두려움에 직면하겠다는 결심을 강화하기 위해 Key Two를 사용합니다.
Key Three (그레이터 굿) : Fear and Doubt (목적 및 서비스) (OCD)보다 목적 및 서비스 선택
우리는 모두 삶의 선택권을 가지고 있으며, 다음 키, 그레이터 굿 키를 견고하게 유지합니다. 비행기로가는 제트기 길을 걸어 가면서,이 열쇠는 OCD의 걱정에 직면하여 제가 힘을 실어줌으로써 도전적인 선택을하도록 도와줍니다. :
- 선택의 자유를 주장하고 행사하십시오. 빅터 프랑클 (Viktor Frankl)이 말했듯이, 우리가 자극 (이 경우 내 침입 생각)과 반응 (반응하는 방식) 사이의 공간을 넓힐수록 우리의 자유가 더 넓어집니다. 나의 상처 입는 강박 관념은 내가 지금 강박감을 느끼기를 원한다. 그러나 나는 더 좋은 선택을 할 것이다.
- 그림 가능성과 내 관심을 안내. 내 관심의 초점은 중요합니다. 내 뇌가 중요한 것을 보여주기 때문입니다. 그래서 나는이 기회를 빌어 휴가를 즐겁게하는 것이 어떻게 생겼는지를 묘사하고, 그런 식으로 내주의를 기울이게 될 것입니다. 즉, 제가 갈 거라는 의미입니다 …
- 권한을 부여하는 방식으로 풍요 로움에서 행동하십시오. 나는 내 인생의 가장 위대한 시간을 보내고있는 것처럼 어깨를 뒤로 던지고 행동하게됩니다. 지금은 상사가 베키 (서비스)와 함께 휴가를 즐기고 OCD 회복을 지속적으로 강화하는 것입니다. ). 내 강박구가 여전히 화가 나기 때문에 나는 훌륭한 시간을 보내고있는 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다 (어쩌면 내가 말하는 것이 무의미한 것처럼 행동 할 수도 있기 때문에),하지만 나는 방식대로 행동 할 것입니다. 베키와 나에게 즐거움을 줄 수있게 해주고, 내 불안을 줄이려는 것이 아닙니다. 나는 OCD 내용 (우울한 것들)과 상관없이 좋은 노출 요법의 핵심입니다.
Greater Good key는 고무가 도로를 만나는 곳입니다. ERP를 열심히하면서 보람있는 선택을하고, 미래의 평화 약속에 대한 우리의 현재 불안에 투자합니다.
Key Four (항복) : OCD가 통제 할 수 있다고 말하는 것의 폐기.
내가 비행기 좌석에 앉을 때, 강박 관념은 계속 조금 울부 짖는다. 그러나 그것은 통제력이없는 처음 3 개의 키를 사용함에 따라 이해하기 시작한다. 이것은 마지막 열쇠의 본질이며, 다음을 할 수있는 권한을 부여합니다.
- 내가 통제 할 수없는 것을 받아 들여 놓으십시오. 내가 이웃 사람에게 램프를 뽑기 위해 전화를했다 할지라도, 그녀는 난로에서 난로에 부딪쳤을 것이다. 그녀가 버너를 켰다는 것을 알지 못했고, 어떻게 든 그 버너가 불을 붙잡고 어쨌든 집을 태울 것이다! 문제를 예방할 수있는 최선을 다할 수는 있지만 아무 것도 통제 할 수는 없습니다. 아무도 할 수 없다.
- 내 자신이 펼치는 더 큰 계획을 허용하십시오. 강박 관념은 내가 좋아하는 것이 "나쁘다"거나 무해한 것처럼 보이는 것을 "좋았습니다"라고 판단하기를 원합니다.하지만 지나치게 단순합니다. 어쩌면 양성 반응은이 OCD 에피소드가 생겨서 올 것입니다. Psychology Today에 대한 저의 첫 블로그 게시물처럼!
불확실성과 통제력 부족을 수용하고 받아들이는 것은 정신 건강의 초석 인 심리적 유연성의 본질입니다.
우리가 하늘로 들어서 자, OCD는 Four Keys 덕분에 더 나은 분위기로 보입니다. 울음을 멈추고 흥미로운 영화를 찾기 위해 기내 영화 선택을 검토 중입니다. 종말에 관한 것이 그 뒷골목 바로 위에있을 것입니다.
네 가지 열쇠는 Jeff와 제가 정신적으로 유연 해지는 능력을 강화하는 데 도움이됩니다. 영원히 여행하는 친구가 강박 신경증 (OCD) 일 때 기쁜 생활을하는 데 가장 중요합니다.
