자기 통제의 가장 큰 비밀은 무엇입니까?
나는 항상 나의 충동을 제어하는 데 문제가있었습니다. 테이블에 브라 우니 쟁반이있는 경우, 대부분의 건강한 성인이 하나를 먹을 수 있습니다. 나는 분명히 여러 가지를 중얼 거릴 것입니다. 친구 나 동료와 함께 저녁 식사를하기 전에, 나는 종종 "한 잔 마시자. Doug!"라고 혼잣말을합니다. 그러나 맛있는 와인 한 병을 주문하거나 레스토랑에서 맛있는 IPA를 제공한다면 2, 3 또는 4가 있습니다. 이것은 DUI를 위해 과다 자격을 부여 할만큼 충분히 술을 마셨을 가능성이있는 어린 자아에 대한 개선이거나 지나치게 크고 지나치게 즐거워 할만큼 충분히 높습니다.
지나치게 크고 지나치게 재미있는 부분은 성 요셉 카톨릭 학교의 한 학생으로서 제 동급생들에게 웃음 거리가되도록 지혜로운 균열을 외치려는 충동을 제어 할 수 없을 때 어린 시절로 돌아 왔습니다. 이러한 충동적인 짓궂음은 종종 교장실까지 의도하지 않은 부작용을 일으켰습니다.
성 찬양의 작은 카톨릭 신자 인 성모님의 성모님 으로서, 나는 유혹에 빠져드는 것의 중요성에 대해 끊임없이 상기시켜 주셨습니다. 그러나 유혹에 저항하는 수년간의 훈련은 그다지 가치가 없었습니다. 나는 사춘기에 이르렀을 때 특히 분명 해졌고 유혹의 위대한 근원은 교실에서 농담하고자하는 것이 아니라 지역 신문 가판대에 줄 지어있는 여학생 잡지의 매혹적인 표지를 노려보고 싶어했다. "보지 마라!"나는 스스로에게 "필멸의 죄입니다! 너는 지옥에 갈거야! "그러나 내 눈은 피질 통제 센터에서 직접 명령을 따르지 않을 것이고, 아름다운 반 클래드 커버 걸들에게 자기에 끌렸다.
나는 가톨릭 모범생의 유혹 저항 수첩 (Handbook of Temptation Resistance)에서 매우 유용한 점을 기억해 냈습니다. 그리고 그것은 "죄의 가까운 계기를 피하십시오!"였습니다.
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가까운 죄 를 피하는 것이 무엇을 의미합니까? 누드 가판대 옆을 지나가는 대신에 다음 거리를 걸어 내려야하는 유혹이 일어날 수있는 상황을 피하는 것을 의미합니다.
몇 년 후 필자는 애리조나 주립대 학교에서 임상 심리학을 전공하기 위해 순례를했으며, "사막의 요새 스키너 (Fort Skinner in the Desert)"라고도합니다. 임상 심리학과 행동주의의 주름에서 벗어 났지만 적어도 한 가지 중요한 교훈이있었습니다 Skinnerian 행동 수정 자로부터 배웠습니다. 예를 들어, 쥐가 초록불이 켜지는 경우에만 보상을받을 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 쥐의 초조는 녹색 표시등이 켜지는 것에 의해 제어됩니다 . 불이 들어오지 않으면 바를 누르지 않습니다.
저의 경우, 과도한 브라 우니 마칭은 테이블에있는 브라 우니 접시의 자극에 의해 강력하게 제어됩니다. 과도한 와인 소비는 여러 친구, 비어있는 유리 및 내 시야에서 와인 한 병의 존재에 의해 강력하게 제어됩니다.
코넬의 브라이언 윙 싱크 (Brian Wansink).
자극 제어의 힘에 대한 훌륭한 실물 교훈은 코넬의 브라이언 윙 싱크 (Brian Wansink)와 주농 김 (Junong Kim)이 영화를보기 위해 극장에 도착했을 때 팝콘을 무료로 제공하는 멋진 연구 결과에서 비롯된 것입니다. 양동이는 중형 또는 대형이었고 그 내용물은 신선하거나 2 주였습니다 (muncher는 그것을 "부실"하고 "끔찍한"것으로 묘사했습니다). 그러나 팝콘의 품질이 좋지 않았음에도 불구하고 영화 관람객들은 그것을 꺼내 들었고 큰 양동이를 받았다면 훨씬 더 많이 몰락했습니다. 나중에 설문 조사를 한 대다수의 사람들은 버킷 크기가 행동에 어떤 영향을 미치는지를 부인했습니다. 그러나 그들의 거부는 글쎄, 거부 (정신 분석학은 아니지만, 우리 중 대부분은 단순히 우리 선택에 대한 강력한 통제를 모르고있다).
당신의 행동이 문맥상의 단서를 강력하게 통제 할 때 그것을 다루는 한 가지 방법은 유혹에 저항하기 위해 자신을 훈련시키는 것입니다. 당신이 옳은 것을 보여주세요! 힘내라! 당신의 결심을 강화하기 위해 몇 명의 우박 마리아라고 말할지도 모릅니다.
그러나 과식을 중단하거나 과음을 피하는 훨씬 간단한 방법이 있습니다. 엄청난 자극 제어 능력을 십분 활용하십시오. 처음에는 맛있는 브라 우니와 와인으로 채소를 채우지 마십시오. 귀하의 결의안이 계속 시험 될 책상이나 책상에 초콜릿 캔디를 담아 놓지 마십시오. Big Bertha의 Steak & Fries joint ( 점보 투데이로 무료 업그레이드!) 로 걸어 들어 가지 말고 Little Lillie Li의 건강한 아시아 장소로 발걸음을 옮기십시오. 그리고가는 길에 그 신문 가판대에 들르지 마라.
Douglas Kenrick은 성, 살인 및 생명의 의미의 저자입니다 . 심리학자는 진화, 인식 및 복잡성이 인간 본성에 대한 우리의 관점에 혁명을 일으키고 있는지 조사합니다.
