나는 잘 자고 난 후 기분이 좋아집니다. 내 몸이 쉬었다. 내 마음이 분명하고 경계심을 느낀다. 나는 침대에서 푹 쉬어 긴장을 풀어서 기쁘다. 물론,이 쾌적한 상태는 경보가 울리거나 개가 나를 먹여주기 위해 짖는 소리에 의해 결국 중단됩니다.
그러나 전날 밤 잘 잤다면 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다. 그것은 마치 내 몸 전체와 내 뇌가 건강한 방식으로 재설정 된 것처럼 보입니다.
이 좋은 느낌은 수면의 항 염증 효과의 결과 일 수 있습니다. 만성 뇌 염증은 알츠하이머 병으로 이어질 수있는 세포 기능 저하에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 숙면을 취하는 것이 염증 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 정기적으로 잘자는 사람들이 더 젊어 보이고 더 많은 에너지를 갖는 이유를 설명 할 수 있습니다.
과학자들이 자원자의 염증 지표를 측정 할 때, 자원 봉사자가 잠자는 밤을 보내고 나면 그 측정치가 크게 향상된다는 것을 발견했습니다. 이것들은 오메가 3가 풍부한 생선이나 올리브 오일과 같은 항염증제를 먹을 때 개선되는 것과 동일한 조치입니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 웬디 트록 셀 (Wendy Troxel) 박사 팀은 수면 장애가있는 사람, 가벼운 코를,거나 큰소리로 코를 고는 사람들은 뇌를 위험에 빠뜨리는 만성 염증과 관련된 대사 증후군 위험이 높다는 것을 발견했다 신경 퇴행을위한
과학적 증거는 실제로 우리의 문제에서 자고있는 것이 그들을 해결할 수있는 효율적인 방법이라는 것을 우리에게 말해줍니다. 수면 중에 우리의 두뇌 기억 센터는 우리가 깨어있을 때 더 효과적인 기억을 위해 리콜을 통합하는 데 분주합니다. 잠자는 것은 기억력을 향상시키는 중요한 방법이며인지 저하의 위험을 낮출 수 있습니다.
성인의 약 30 %는 불면증을 앓고 있습니다. 다음은 밤중에 잠들기가 어려워 지거나 잠 들어있을 때 고려해야 할 몇 가지 전략입니다.
Gary Small, MD는 UCLA의 장수 센터 (Longevity Center)의 책임자이며 Alzheimer 's Prevention Program의 공동 저자입니다. 평생 동안 건강을 유지하십시오 .
또한 www.DrGarySmall.com에서 나를 방문하십시오.
원래 HuffPost.com에 게시 됨
