너는 결코 들리지 않는 생각에 대한 놀라운 대안
.jpg "리 딩제이")
우리는 명상이 뇌를 변화시키고 우리를 기분 좋게 만들고 일반적으로 삶을 개선 할 수있는 방법을 보여주는 더 많은 연구를 계속하고 있습니다. 훌륭합니다. 그러나 그것이 당신을 위해 작동하지 않는다면 어떨까요? 어쩌면 평온한 곳으로 데려다 준 관행 때문에 불안하거나 짜증을 낼 수도 있습니다.
당신의 피부가 기어 다니고, 바지에 개미가 있고, 불안 공격과 분노 사이에서 스윙을합니다. 정확히 선 (Zen)이 아닙니다.
어쩌면 당신의 반응은해야 할 일에 초점을 맞추고 일을 끝내는 대신 그저 아무것도하지 않고 앉아있을 뿐이라는 걱정을했을 것입니다. 결국 좌절하고 마침내 또 다른 라떼를 사게되었습니다.
당신의 명상가 친구들은 모래 폭풍을 통해 미소 지을 수있는 것처럼 보이거나 신경 정신적으로 자각하고있어 "마음에 드는"태도와 "의식적"태도로 너트를 몰아 갈 수 있습니다. 그 동안, 당신은 너무 강조하고 앉아서 당신의 생각을 볼 수 없습니다. 또는 레이블을 붙이십시오. 또는 "비판적 인식으로 그들을 붙드십시오."
좋은 소식은 당신이주의 깊은 명상을 할 필요가 없다는 것입니다. 내적 평화에 도달하는 다른 방법이 있습니다.
마음과 명상에 너무 많은 관심이있어 우리는이 둘을 동일시하기 시작했습니다.
과학자들이 마음 챙김 명상에 너무 흥미를 느낀 이유 중 하나는 그것이인지 운동이라는 것입니다. 과학자들은인지 운동을 좋아합니다.
이것이 의미하는 바는 다음과 같습니다 : 당신은 과학자들이 관찰하는 것을 좋아한다는 생각을 관찰해야합니다. 과학자들은 라벨을 쓰는 것을 좋아합니다. 객관성이 아닌 좋은 과학의 전형입니다.). Mindfulness meditation은 가장 과학적인 정신적 인 연습입니다.
그러나 우리는 모든 과학자가 아니며, 그들을 위해 일하는 것이 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아닙니다. mindfulness 명상이 너를 위해 작동하지 않으면, 너 자신을 치지 말라. 마음을 진정시키기위한 효과적인 명상 전략의 끝은 없습니다.
저는 이라크 전쟁과 아프가니스탄 전쟁에서 돌아오고있는 참전 용사들과 같이 우리 사회에서 가장 강조받은 사람들과 틀림없이 일했습니다. 그들의 외상은 무겁고, 불면증, 불안, 우울증을 앓고 있으며 심지어 지하실에서 벙커를 타고 살아 간다.
눈을 감고 앉아 아무 것도하지 않으면이 사람들이 실제로 흥분하는 것이 아닙니다. 사실 불안감을 유발할 수 있습니다.
믿을 수 없을만큼 많은 양이나 스트레스를 받고있는 사람들을 위해 일하는 경향이있는 것은 놀랍도록 간단합니다. 호흡. 나는 사람들이 더 많은 것을 배울 수있는 방법을 묻는이 주제에 대해 TEDx 토론을했다.
요가 기반 호흡 운동은 능동적 인 명상이기 때문에 활동을하지 못하는 사람들을 도울 수 있습니다.
그것은 무언가를하지 않으려 고 노력하는 대신 당신이 무언가를 할 것을 요구합니다. 또한 즉각적인 결과를 도출합니다. 호흡은 시간이 지남에 따라 반복되는 마음 챙김 명상과 달리 분당으로 심장 박동을 늦출 수 있습니다. 우리의 연구에서 요가 호흡을 연습한지 1 주일 이내에 재향 군인의 PTSD 점수가 정상화되었고, 1 년 후에도 혜택이 계속 유지되어 영구적 인 개선이 이루어졌습니다. (우리가 조사한 호흡은 Sudarshan Kriya라고하며, 인간 가치를위한 국제 협회와 살아있는 재단의 예술을 통해 배웁니다.)
그래서, 우리 모두가이 호흡 운동을해야합니까?
아마도. 더 중요한 것은, 당신에게 보내는 당신의 메시지는 당신의 선택을 탐구하는 것입니다. mindfulness가 당신을 위해이지 않는 경우에, 그것은 명상이다는 것을 의미하지 않는다. 많은 종류의 명상이 있습니다. 우리가 만트라를 기반으로하는 명상을 사랑 스러움과 연민의 명상으로 연구 한 것과 같은 호흡 관행에서. 맞는 신발을 찾아야합니다.
호흡 팁 :
숨을들이 쉬면 부교감 신경계로 곧바로 들어갈 수 있습니다. 신경계의 "휴식과 소화"부분 인 "싸움이나 비행"의 반대입니다. 천천히 깊게 호흡하면 진정되기 시작합니다.
실제로 연구 결과에 따르면 숨을들이 쉬면 심장 박동 속도가 빨라지고 숨을 내쉴 때 속도가 느려집니다. 그래서 긴장을 풀어주는 빠른 방법은 호흡을 길게하는 것입니다. 출근, 날짜 또는 인터뷰 중 어디에 있든 상관없이 숨의 힘을 가볍게 두드리면 휴식을 취할 수 있습니다.
호흡으로 신경계를 진정시킨 후에도 실제로는 앉아서 더 쉽게 아무것도 할 수 없다는 것을 알 수 있습니다.
내 12 분 조심해. TEDx는 호흡이 어떻게 베테랑의 삶을 구했는지 이야기합니다.
호흡, 행복 및 탄력 사이의 연결에 대한 자세한 내용은 행복 트랙을 확인하십시오 : 성공의 가속화를위한 행복 과학의 적용 방법
이 기사의 버전은 원래 MindBodyGreen에 나타났습니다.
