불안정하고 비생산적인 사고 패턴의 모든 유형을 파악하는 데 도움이되는 여러 가지 관행 및 기법을 사용할 수 있습니다. 제가 테크닉 중심의 치료사가 아니기 때문에, 저는 종종 치료 방법 고객들에게서 다른 방법보다는 효과가있는 것을 배우게됩니다.
한 여성, Katy는 자신과 다른 사람들에 대한 불필요한 비판적인 생각을 관리하는 기술에 대해 나에게 알려줍니다. 그녀는 그녀의 미용실에서 나온 여성 잡지에서 배웠습니다.
이 기사는 생각을 멈추게하는 "고무 밴드 기술"을 제안했습니다. Katy는 자신의 상상력과 자기 지식을 사용하여 자신에게 맞는 도구를 만드는 기법에 대해 자세히 설명했습니다.
그녀가하는 일은 다음과 같습니다. Katy가 부정적인 생각으로 표류하는 것을 발견했을 때, 그녀는 손목에 고무줄을 끼워서 놀기 좋아하는 정신으로 말했습니다. "안녕, 바보 같은 비판적 생각! 오늘 어떠니? "그녀가 혼자라면 큰 소리로 말할 수 있습니다. 그런 다음 Katy는 생각을 가상의 빨간색 쓰레기통에 넣고 철도 트랙을 타고 내려 트랙의 끝 부분에 더미로 쏟아 붓습니다.
그녀는 생각을 멈추려고 시도하지 않습니다 (불가능합니다). 그러나 그녀는 그들에게 어떻게 말을하고 유머 감각을 발휘하여 각각의 판단력있는 사고를 할 수있는 방법을 발견했습니다. 요즘 그녀의 "패자" 약간의 환영과 퇴장.
Katy는 왜 그녀의 뇌가 한 번에 "부정적인 사고"를 감싸는 지 다른 것에 대해서는 너무 많이 생각하지 않습니다. 그녀의 생각은 그녀가 생각하는 패턴이 그녀가 "심한 두뇌 화학"이라고 부르는 변이와 더 관련이 있다는 것입니다.
문제 없어. Katy는 현기증에 대한 선물을 가지고 있으며 매일 에어로빅 운동과 결합 된이 기술을 연습하면 원치 않는 생각을 쉽게 풀 수있는 최고의 구제책을 제공했습니다.