부활절 주일입니다. 나는 내일 휴가를 갈거야. 나는 기분이 좋다. 나는 많이 웃는다. 그래서 우울증과 어떤 관련이 있습니까? 오늘 내가 행복하다는 것을 말하면서 더 우울하게하려고 노력하고 있습니까? 그렇지 않아. 내가 떠나기 전에 나는 책상에 앉아서 마지막 순간 몇 가지 일을하고있다. 블로그를 작성하는 것이 "할 수는 있지만 꼭 필요한 것은 아닙니다"할 일 목록에 있습니다. 쾌활한 느낌은 항상 더 빨리 일하는 데 도움이되므로 약간의 시간을 갖고 내가 쓰고 싶은 것을 고려하기 시작했습니다.
그리고 나는 궁금해했다. 왜 휴가를 보내고 책상 위에 앉아 있으면 기분이 좋을까? 이미 기분이 좋기 때문입니다. 우울증과 뇌와는 어떤 관련이 있습니까? 분위기는 경험에 영향을 미치며, 이벤트의 세부 사항뿐만 아니라 감정을 포함하는 경험을 신경 네트워크에 저장합니다. 나중에, 큐가 네트워크를 트리거하여 발사를 시작하면 메모리를 검색합니다. 디테일이나 분위기의 기억이 될 수 있습니다. 그리고 그 하나의 기억은 다른 사람들을 위로합니다. 음식 요리의 한 가지 냄새는 그 음식을 먹었을 때와 우리와 함께했던 사람, 우리가 있었던 곳, 그리고 그 행사가 무엇인지 기억할 때의 기억을 불러 일으 킵니다. 한 가지 기분으로 우리는 비슷한 기분을 기억하게됩니다.
우울한 두뇌에서, 슬픔, 실망, 손실 또는 실패에 대한 생각은 우리가 비슷한 생각을 가지고있는 다른 시대의 네트워크에 우리를 넣었습니다. 그리고 나서 일종의 파급 효과로 더 많은 슬픔, 실망, 손실 또는 실패로 이어지는 메모리 네트워크. 나쁜 기분은 우리가 기분이 좋지 않은 다른 시간의 기억을 유발할 수 있습니다. 자녀에게 화를 내거나 다른 사람들에게 화를 냈을 때 당신이 화를 냈을 때 얼마나 쉬웠는지 이제까지 깨달았습니까? 또는 실수로 실수를 저지른 경우 다른 실수를 쉽게 기억할 수 있습니까? 그것은 당신을위한 신경 네트워킹입니다!
자동으로 발사를 시작하는 네거티브 네트워크의 자비를 원할 때 또는 의도적으로 다른 네트워크를 선택하여 우울 상태를 변경하려는 경우 고려해야합니다. 어떻게 그걸합니까? 혼자 힘든 상황에서 벗어나기에 충분한 정신력이 없다고해도 다음 중 하나를 시도해보십시오.
1. 두 사람이 나누었던 좋은 경험에 대해 누군가에게 물어보십시오. 그들과 토론하십시오. 그 사람과 함께했던 다른 좋은 시간을 기억하는지 확인하고, 그렇게 할 수 있다면 조금 추억을 남깁니다.
2.이 순간 기억이 얼마나 희박 할지라도 좋은 시간에 대한 글쓰기를 시작하십시오. 가능하면 생생하게 기억하고 기억할 수있는 세부 정보를 확인하고 그 기억에 대한 각 감각 경험을 설명하십시오.
3. 당신이 이것을 읽은 날에 무엇을 하든지, 당신이 당신의 하루에 대해 알아 차릴 수있는 좋은 것이 있는지, 또는 당신이 오늘의 최고 시점이 지금까지 무엇인지를 물어 보는 누군가에게 물어보십시오. 또한 하루 중 최고의 시점인지 생각해 보거나 이야기하십시오. 우울한 경향을 피하십시오. 그게 너에게 좋은 날이라면, 그럼, 좋아. 그러나 다른 사람의 가장 중요한 점에 대해 생각해보십시오. 똑같은 요점이있는 때가 있었는지 자문 해보십시오.
4. 마지막으로, "그렇습니다. 나는 좋은 순간을 가졌지 만, 내가 가지고있는 모든 단호한 순간을 생각해보십시오."라고하는 치명적인 단어는 피하십시오. 그러나 '그러나'는 긍정적 인 지우개입니다. 칭찬이나 좋은 생각을 따를 때마다 완전히 지워집니다. 당신이 우울증을 앓을 때, 좋은 생각을 망쳐 놓는 것은 그것을 서서 다른 좋은 생각으로 발전시키는 것보다 쉽습니다.
좋은 생각을 홀로 두어이 모든 일을 더 잘 할 수 있습니다. 예를 들어, "그날 해변에서 행복했습니다."기간. 하루를 망쳐 놓은 것을 더하는 것을 삼가하십시오 : 당신이 너무 햇볕에 타 셨던 것처럼 당신은 잠을 잘 수 없거나, 휴가 중이나 아니면 개가 그날 도망 간 유일한 좋은 날씨였습니다. 당신은 아이디어를 얻었습니다.
긍정적 인 네트워크를 강화하는 것은 가능한 한 오랫동안 기쁨, 즐거움 또는 즐거움의 그 자리에 머무를 때 가장 잘 작동합니다. 메모리 네트워크는 반복적으로 강화됩니다. (우리의 우울한 생각이 너무 강하고 끈기없는 것은 이상한 일이 아닙니다!) 스스로에게 이렇게 말하십시오. 그것은 무게 훈련이 반복을하기 때문에 필요한만큼 기억에 필요합니다 . 기쁜 소식통을 우울한 사람들만큼 강하게 만들 겠다는 결의로 이러한 좋은 생각을 반복해서 제기하십시오. 거기에 어떤 단점이 있습니까?
