"Bing-bing-bing!"그게 뭐야? 그게 당신이 정말로, 실제로, 마침내 무언가를 완성했기 때문에 "마무리 물건"회로가 흥분으로 빛을 내면 뇌가 만드는 소리입니다. 그것은 내부의 만월과 같습니다. 음, 뉴스 속보, 뇌의 일부가 방금 메모를 남겼습니다. 요즘은 조금 무시당한 듯합니다.
대학원에있을 때 친구가 쓰려면 논문을 쓸 때보 다 집 청소에 더 큰 시급한 것이 없다고 친구가 말했습니다. 왜베이스 보드를 스크래핑 할 수있을 때 데이터를 분석합니까? 논문과 같은 큰 프로젝트이거나 청구서를 여는 것 또는 이메일에 답장하는 것 중 작은 것, 할일 목록에있는 항목을 보면 왜소하고 힘이 없으며 도망 갈 필요가없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 텔레비전과 맛있는 간식으로 향하는 것이 바람직 함), 무엇보다 우리는 길고 탐욕스러운 두 팔을 벌려 구조를 좋아합니다.
우리는 죄책감을 느끼고 절름발이가되고 자기 통제가 부족하다고 느끼지만 분명히 느끼는 것은 21 세기의 정상적인 인간과 같습니다.
1978 년과 2002 년 사이에 4 배 증가한 것으로 입원 한 사람들의 수는 2002 년이었습니다. 잠깐.하지만 공룡이 지구를 배회했을 때 페이스 북, 농지, Pinterest가 그 앞에 있었다. 우리 연구원은 전자와 다른 산만 함으로 가득 차 있다는 사실을 우리에게 알려주지 않아도 우리를 원하는대로 멀리 할 수 있습니다. 또는, 우리를 비참하게 만드십시오. 아니면 둘다. 우리는 결정할 수 없습니다. 헤이, 우리는 내일 그 사람을 알아낼거야.
업무를 피하는 것은 우리 경험에있어 근본적인 것이되어서 최근에 인간 본능으로 불려왔다. 인간 본능? 정말? 무엇 때문에? 우리의 삶이 얼마나 길어 졌는지를 감안할 때, 옛날 옛적에 우리의 생존 체계의 목표였던 호랑이, 털이 많은 매머드와 유독 한 뱀이없는 것, 아마도 지연은 높은 드라마와 고혈압을 만드는 더 새로운 본능 일 것입니다 앵그리 버드 (Angry Birds)와의 긴밀한 협조로 마감일을 지키기 위해 절벽의 가장자리까지 우리를 이끌었습니다.
진정한 지연이란 무엇입니까? 그것은 뭔가를 시작하는 것입니다. 그것은 전환을 만들고 있습니다. 그리고 우리는 전환을 좋아하지 않습니다. 우리는 조정을 기다리는 것을 좋아하지 않습니다. 우리는 끊임없는 편안함을 원합니다. 우리는 새로운 것을 시작하는 것이 너무 힘들거나 불편할 정도로 지루하거나 불완전하게 될 것이라고 예상합니다. 그래서 접근하기보다는 피합니다. 그러나 수영장에서 처음 몇 분 동안 얼음이 따뜻해질 때까지 기분이 좋았다는 것을 알게 된 것처럼 우리는 수영장으로 점프 (또는 인칭)하는 것으로 프로젝트를 시작해야한다고 생각할 필요가 있습니다. 처음에는 불편 함을 느낍니다. 익숙해 져. 그리고 기분이 좋아졌습니다! 열심히, 지루한 또는 불완전한 프로젝트로 갇히게 될지도 모르는 두려움이 그 얼음 같은 초기 순간을 초월한 만족감을 빼앗기지 마십시오. (두려움이 드러나지 않기 때문에). 당신이 조정할 거라는 신뢰. 빨리 들어올수록 물이 더 빨리 보일 겁니다.
지연을 극복하고 능가하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 그리고 힌트. 지금이 글을 읽고 친구와 함께 단어를 다시 읽으십시오. 만나다? 그건 그렇게 힘들지 않았어, 너는 이미 너의 길을 가고있어.
부끄러워하지 마라. 실제로해야 할 일을 살펴보십시오.
나는 내가 쓰고있는 법안, 세금, 우편, 혼잡 한 차, 위대한 미국 소설 (여기에 공백을 채워라)에 너무 압도되어있다. 나는 그것에 대해 아무것도 할 수 없다. 그리 빠르지는 않습니다. 우리는 무언가가 너무 어렵거나 너무 오래 걸릴 것이라고 생각하지만 이야기는 어떻게 끝날까요? 우리는 그것을 끝내기도하고 때로는 심지어 훌륭합니다. 거기에 무엇이 있는지보기 위해 무엇을 보시나요? 실제 삶에서 실제 프로젝트의 필요성 평가를해야합니다. 상상의 악몽 버전이 아니라 상상 속의 상상력이 필요합니다. 당신은 아무것도 보지 않으려 고하지 않습니다. 당신이 피하고있는 그 이메일을 열면, 그렇게 나쁘지는 않을 것이고, 당신은 그것에 대처하는 방법에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다. 이 조사에 대한 시간 제한을 10 분으로 설정하면 나갈 수 있음을 알 수 있습니다. 일반적으로 한 번 살펴 보려는 경우, 처음에는 극복 할 수없는 것으로 생각했던 부분이 놀라 울 정도로 간단하고 관리하기 쉽습니다.
그것을 작은 단계로 나누십시오.
로마는 하루 만에 지어지지 않았고, 로마인이 그걸 목표로 삼지 못한 좋은 일이있었습니다. 우리가 오늘 어디에 있을지 누가 알 겠어. 종종 우리를 일에서 멀어지게하는 것은 하나의 슈퍼 목표를 5 개 또는 6 개의 하위 목표로 나누는 선을보기 위해 X 선 시력이 필요할 때 큰 목표에 의해 기분을 상하게합니다. 훌륭한 프로젝트 관리자가 되십시오. 목표를 세분화하고 단계 이름을 말하며 한꺼번에 모든 것을 저글링해야하는 것보다 한 번에 한 가지만 집중해야합니다. 목표가 작 으면 만족 센터의 "빙링 빙"이 더 자주 중단되고 이는 우리를 앞으로 나아갈 추진력을 창출합니다.
완벽 주의자를 해고하십시오 : 좋은만큼 훌륭합니다 (그리고 끝났습니다).
"이것은 당신의 한 번 기회입니다, 당신의 인생은 이것에 달려 있습니다. 그것은 당신이 한 가장 중요한 일이고 완벽한 것이어야합니다"라고 말하는 메시지가 자동 반복 될 때 일어날 일을 상상해보십시오. 하루 종일 머리를 감거나, 부엌을 청소하거나, 보고서를 작성하거나, 날짜를 묻는 법을 알아 내려고합니다. 완벽한 것은 선의 적입니다. 당신이 기다리고있는 동안, 고문을 자초하고, 인생의 기회가 당신을지나 가게합니다. 감히 충분히 (보통 대단하기 때문에) 충분히 감당할 수 있습니다. 완벽한 일이 아닌 훌륭한 일을하기 위해 노력하십시오. 그것은 당신의 표준을 낮추는 것에 관한 것이 아니라 존재하지 않는 완벽 성의 구조에 미치지 못한다는 것을 당신이 마음 속에 지은 비현실적인 말뚝을 낮추는 것에 관한 것입니다. 이것은 자기 가치의 전부는 아니며 끝이 아닙니다. 단지 하나의 데이터 포인트에 불과합니다. 재난에 대비하지 않을 때 얼마나 쉽게 호흡하는지주의하십시오.
발사대를 세우고 걸어 나온다.
서류 가방은 몇 마일 떨어져 있고 옆방에 몇 킬로미터 떨어져있어 이동할 수 없습니다. 또는 우표가 아래층에 있으며 우표없이 청구서를 쓸 수는 없습니다. 관성은 적이며, 지연은 BFF입니다. 당신은 그것을 기대하고 그것의 공격을 계획함으로써 능가 할 수 있습니다. 먼저 소파에서 편안하게 앉지 마십시오. 서류 가방 또는 배낭을 열고, 필요한 모든 소모품을 준비하고, 올바른 페이지로 책을 열고, 컴퓨터 파일을 찾아서 엽니 다. 네가 필요로하는 것은 무엇이든, 그리고 떠난다. 휴가? 네, 잠시 동안, 그리고 다시 돌아올 때, 짜잔! 도착하기를 기다리고있는 모든 것이 있습니다. 이 경우에 일시적 부재로 인해 마음이 상상해 지거나 그런 식으로 성장하게됩니다. 급여를받지 않은 사람이 당신을 위해 당신의 임무를 시작한 것과 같습니다. 얼마나 좋은지.
중간에서 시작하십시오. 또는 딱딱한 부분은 건너 뜁니다.
일부 프로젝트는 특정 순서로 수행되어야하지만 대부분의 경우 규칙이 없습니다. 시작하는 것이 가장 어려운 부분입니다. 속담없는 빈 페이지로 응시하는 대회에 앉아서 영감을 얻기 위해 기다리는 대신 그것을 건너 뜁니다. 대신, 고기 또는 두부를 원한다면 오른쪽으로 이동하고 요지, 물질 또는 가장 흥미로운 부분에 대해 작업하십시오. 가장 중요하거나 만족스러운 부분을 다루는 것은 프로젝트에 푹 빠져들게 할뿐만 아니라 기꺼이 또는 열정적으로 시작 부분이나 쾅하는 다른 고정 지점으로 돌아갈 것입니다.
기꺼이 무언가 끝내기를 기꺼이 끝내십시오.
그렇습니다. 이것은 직관력이 떨어지는 것처럼 들립니다. 여러분이 일을 끝내기를 원하지 않고, 미루고 끝내지 않는 것을 멈추지 않고, 우리가하지 않으려 고하는 것은 무엇입니까? 기억하십시오. 전환에 대한 우리의 두려움은 매번 빈 페이지와의 냉담한 대결에 매번 발목을 잡히지 않고 매 작업마다 확인 작업을 끝내기보다 크고 복잡한 프로젝트의 경우 작업을 시작하지 못하게하는 것입니다. 실행 취소했다. X가 그 자리를 표시합니다. 나중에 프로젝트로 돌아 가면 신속하고 쉬운 전환 또는 온 램프가 제공됩니다. 즉시 당신이 어디로 가고 있었는지, 그리고 당신이 단락 회로 두려움과 의구심을 할 필요가 있는지 아는 것. 그 정신적 인 미끼를 끝내면 새로운 무언가로 전환 할 준비가됩니다. 멋지게 워밍업되어 다음 번 작업에 착수 할 준비가됩니다.
할머니의 규칙을 따르십시오 – 저녁 식사를 먼저 먹은 다음 디저트를 먹으십시오.
우리는 이제 더 이상 아이들이 아닙니다. 우리는 텔레비전을 보거나 iTunes에서 노래를 사거나 아이스크림을 먹을 수있는 사람이 있는지 물어볼 필요가 없습니다. 그리고 남자, 그 웅대하지 않니? 그러나 생각 해보니, 우리가 저녁을 마칠 때까지, 또는 숙제를 할 수 없다는 것을 알았을 때 도움이되지 않았습니까? 내면 할머니 (일명 자제력)를 부르거나 페이스 북으로 전환 할 준비가 된 것처럼, 또는 작업 도중 일시 중지하고 생각할 때 텔레비전을 대치 할 수 있습니다. 먼저 일을 먼저하십시오. 좋은 덩어리로 일한 다음 그 휴식에 대해 상을주십시오. 우리는 그들이 몰래 얻는 대신 더 많이 휴식을 즐긴다. 출구 전략을 아는 프로젝트로 이동하십시오. 스케줄을 지정하십시오 : 45 일 동안 일하고 15 분 간 휴식하십시오. 일을하기에는 너무 적은 것처럼 들리면, 전략을 마련하지 않으면 60 일 휴식을 취하고 나머지 시간 동안 "낚시하러"나갈 것입니다. 대낮. 시도 해봐. 너는 그것을 좋아할 것이다. 쇼핑 센터에서 설문 조사를하기 위해 당신을 방해하려는 좋은 사람들이 걸어 다니는 방식대로 컴퓨터 또는 부엌을 걸어보십시오.
"빙, 빙, 빙!"잘 했어! 당신은이 기사를 읽는 것을 끝 냈고, 두려워하지 않는 방법에 대한 몇 가지 아이디어로 다시 일할 수있을뿐만 아니라 이제 디저트를 먹을 수도 있습니다. 할머니가 승인합니다.
© Tamar Chansky, Ph.D., 2012. 원래 Huffington Post에 게시되었습니다.
