당신이 어린 시절의 성적 학대의 생존자이거나 성인으로서의 성폭행의 생존자이고 도널드 트럼프의 외설적 인 언어와 약탈 적 행동에 관한 최근의 언론 보도가 당신의 고통을 달랠 때 당신은 혼자가 아닙니다. 심지어 NPR 의 라디오 토크쇼 진행자 인 Diane Rehm은 그 시나리오의 고통을 경험했으며 쇼의 페이스 북 페이지에서 그것에 대해 읽을 수 있습니다. 지난 주 12 살에 성폭행을당한 켈리 옥스포드 (Kelly Oxford) 기자는 여성들이 처음으로 트위터에 올 때까지 트위터에 전화를했다. NPR의 투웨이 (Two-Way) 는 10 월 11 일에 13 만 명이 넘는 사람들이 응답했다고 보도했다. 그래서 당신의 기억이 새 것이거나 몇 년 동안 가지고 있던 것들이 다른 고통의 층으로 재 포장되고 있다면, 당신은 좋은 회사에 있으며 다음과 같은 제안이 당신을 위해 있습니다; Donald Trump에 대한 최근 뉴스와 앞으로 나아갈 용기를 가진 여성들의 이야기에 의해 고통스런 기억이 촉발 된 여성 또는 남성의 경우
1. 신뢰할 수있는 사람에게 이야기하십시오. 당신을 존경하고 당신에 관심을 갖는 사람. 배우자 또는 친구, 성직자 또는 치료사, 또는 RAINN의 핫라인 800-656-HOPE (RAINN은 강간 및 근친상간 전국 네트워크이며, 웹 사이트는 www.RAINN.org입니다.)에서 누군가에게 말하기를 선호합니다.
2. 당신이 그것을 필요로하는 한 빨리 자신에게 미디어를주십시오. TV, 라디오, 신문, 온라인 뉴스를 의미하지 않습니다. 이것은 입력을 유발하는 별자리를 만들 수있는 이미지와 단어의 끊임없는 폭격으로부터 자신을 보호하는 방법입니다.
3. 몸을 돌 봅니다. 규칙적인 운동을하고 건강한 균형 잡힌 식사를하십시오.
4. 좋아하는 음악을 들어보십시오. 음악은 다양한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 아마도 당신은 당신을 진정시키는 음악, 또는 당신을 행복하게 만드는 음악, 또는 노래로 만드는 음악, 또는 당신이 기쁨으로 춤을 추는 음악이 필요할 것입니다. 음악을 통해 마음, 몸, 정신을 안전한 장소로 옮기십시오.
5. 저널을 보관하거나 미술을 통해 자신을 표현하십시오.
6. 친구에게 전화를 걸어 커피를 마시고, 영화를 보거나, 산책을하거나 다른 활동을하십시오. 자신을 고립시키지 않는 것이 중요합니다.
7. 자연의 아름다움에 빠져라. 안네 프랑크 (Anne Frank)의 지혜를 빌려서 그녀는 다음과 같이 썼다. "두려워하거나 외롭거나 불행한 사람들을위한 최선의 치료법은 조용하고 혼자있는 곳으로 나가는 것입니다. 천국, 성격 및 신. 왜냐하면 오직 그 때가되면 모든 것이 그것이되어야하는 것처럼 느껴지 기 때문입니다. "
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치료사 또는 후원 그룹을 찾는 웹 사이트 :
www.therapistlocator.net; www.psych.org; www.apa.org; www.socialworkers.org; www.atsa.com; www.EMDRia.org; www.siawso.org; www.giftfromwithin.org; www.childmolestationprevention.org