당신의 삶을 변화시킬이 비밀을 발견하십시오.
로켓은 지구의 중력을 끌어 당겨 우주로 발사 할 때 얼마나 많은 에너지가 필요합니까?
스미소니언 국립 항공 우주 박물관에 따르면, 로켓은 속도를 빠져 나가기 위해 720 만 파운드의 추진력을 생산해야한다 (지구의 중력 가속도를 피하기 위해 필요한 추력 수준).
발사대에 누워있는 부진한 로켓처럼 느껴본 적이 있습니까? 당신이 일어나서 하루를 보게 될 에너지를 얻으려고하는지 궁금하십니까?
이제 당신에게 로켓처럼 1000 발의 강철 케이블이 발사 플랫폼에 붙어 있다고 가정 해보십시오. 720 만 파운드의 정상에, 당신은 지금 또한 그 케이블에서 벗어날 필요가있다!
신경증 환자 사회에서 자폐증과 함께 사는 것은 스트레스를받을 수 있습니다.
최근 자폐증 성인이 페이스 북에이 인용문을 올렸다.
나는 너가 당연시하는 것들로 매일 투쟁한다.
오늘 나는 너와 나에게 발사대에 붙어있는 스트레스와 관성의 중력을 극복 할 수있는 해결책을 나눴다.
당신의 삶을 변화시킬 하나의 비밀은 효과적인 강력한 아침 루틴입니다.
모든 사람들은 스트레스를 완충하고 일을 극대화하기 위해 강력한 아침 루틴을 필요로합니다.
왜 아침 일정인가?
백만장자가 아침을 먹는다.
Eventual Millionaire의 Jaimy Tardy는 수백만 명의 백만장자를 인터뷰했습니다. 계속해서 그들이 공유 한 중요한 개인적 성공 습관 중 하나는 아침의 일상에 대한 헌신과 헌신이었습니다.
성공적인 사업가의 흥미로운 아침 루틴을 읽으려면이 Entrepreneur 잡지 자원을 확인하십시오.
너와 나는 생산적인 하루를 시작하기 위해 황금 시간대를 마련하는이 단순한 백만장 자의 습관을 활용할 수있다.
복합 효과의 힘
우리의 일상 습관은 좋든 나쁘 든간에 복합적인 영향을 미칩니다.
리더십 전문가 존 C. 맥스웰 (John C. Maxwell)은 "매일하는 일을 바꿀 때까지는 결코 당신의 삶을 바꿀 수 없다. 성공의 비결은 일상에 있습니다. "
아침에 중요한 일을하는 습관에 빠져보십시오. 하루의 나머지는 번창 할 것입니다. 당신의 일이 좋아지면, 당신의 주, 달, 년도 향상 될 것입니다.
모닝 루틴은 스트레스를 감소시킵니다.
스 누피 (Snoopy)와 땅콩 갱 (Peanuts Gang)의 리누스 (Linus)와 보안 담요를 기억하십니까?
내 아침 일과는 내 안전 담요 같다. 그것은 첫 아침 시간을 구조하고 내 가장 중요한 가치에 집중하도록 도와줍니다.
다른 Asperger 어른들처럼 집행 기능으로 어려움을 겪으면 매일 집을 떠나기 전에 모든 것을 끝내기가 힘듭니다.
아침 루틴은 일어나기에서 하루를 시작하기위한 단계별 프로세스를 보여줍니다.
아침 루틴을 디자인하는 방법
내가 사용하는 아침 루틴은 다음과 같습니다. Hal Elrod :
일어나기 시간은 당신의 특정한 생활 상황에 달려 있습니다.
나는 630am에 일어난다.
- 630 – 635 am 하품, 스트레치 등. 나는 차가운 샤워를하고, 더운 물을 따라 가면서 내 신경계가 깨어나도록 흔들어 준다. (물과 온도에 감각 문제가있는 경우이 방법은 효과가 없을 수 있지만 효과적입니다.)
- 635 – 640은 명상 5 분입니다. 나는 명상 중에 나를 안내하기 위해 Calm.com을 사용합니다.
- 640 – 645 am Zig Ziglar 나의 확증을 크게 외치십시오. (당신은 물론 다른 것을 선택할 수 있습니다. 이것은 내가 사용하는 것입니다.)
- 645 – 650 am 가장 중요한 목표를 시각화하고, 생각하고, 검토합니다. (Brian Tracy의 무료 목표 설정 앱을 사용하여 2015 년 목표를 설정했습니다.)
- 650 – 655 am 5 분 일지 쓰기. 5 분 저널을 구입할 수 있습니다. 더 나아가 Evernote를 사용하는 경우 IFTTT 계정을 설정하고이 요리법을 사용하여 Evernote 계정으로 매일 발송되는 요리법을 얻으십시오. 그러면 매일 아침 기다리는 템플릿이 생깁니다.
- 655 – 710 am 향상 된 문학 읽기. 나는 성경을 읽었다.
- 710 – 725 am 요가 또는 7 분 운동. 나는 이른 아침 운동을 위해 Yoga.com과 7 분 운동 앱을 사용한다.
- 725 – 730 am 초록색의 스무디를 만들어 마시고 옷을 입으십시오.
이제는 내 아침의 일상을 보았으므로 아침의 일상에서 무엇을 갖고 싶은지 생각해보십시오.
다음은 AS (자폐증 / 아스퍼거) 성인을위한 아침 식사 제안입니다.
자극 세션을 추가하십시오.
저의 기사에서는 7 가지 Quick Coping Skills를 통해 인생을 변화 시켰습니다.
알렉스 로리 (Alex Lowery)는 그의 기사에서 왜 체중 조절이 내 인생의 큰 부분을 차지하는가에 대한 이야기를 통해 체중 조절이 어떻게 도움이되는지에 대해 이야기합니다.
그것은 자폐증을 가진 사람들이 자신들이하는 선물을 가지도록 도와줍니다. 그것은 많은 사람들에게 스트레스와 불안에 대처하는데 도움이되며, 또한 제 삶의 일부분이기도합니다.
간단한 액션 :
Cynthia Kim (Aspie 웹 사이트의 저작 및 Stimtastic의 창시자) 사이트 인 Stimtastic.co로 이동하여 5 분 동안 블로그를 읽으십시오. 그런 다음 10 분 동안 Stim Jewelry 또는 Stim Toys를보고 한두 가지를 주문하십시오.
감각적 인 음식을 아침 일과에 추가하십시오.
Brian King, 다른 사람들을지도하는 Asperger 성인 LCSW는 감각 과부하를 조절하는 데 도움이되는 여섯 가지 간단한 감각 솔루션을 공유합니다.
지금 당신의 삶을 변화시키는 기술 에 대처하는 것에 대한 기사에서 더 많은 감각적 인 자원에 대해 읽을 수 있습니다 .
사진 일정을 사용하십시오.
사진 일정이 아이들을위한 것이라고 생각하기 전에 나를 생각해보십시오. 제 아내는 아침에 일어날 때 아들이 따라야 할 아침 시간표를 작성했습니다. 그가 사용한 것보다 누가 그것을 더 많이 사용했는지 추측 해보십시오. 나를! 아침에 생각을 떠맡고, 성취해야 할 모든 것을 얻었습니다.
사진 일정이 스트레스를 줄이는 방법을 보여주는 비디오는 다음과 같습니다.
조치 : AutiPlan으로 가서 자신의 무료 계정을 설정하십시오. 그런 다음 아침 루틴을 연결하여 자신의 아침 일상 사진 일정을 만듭니다.
너를 돕는 추가 기사
아침 루틴을 만들기 위해 WikiHow를 사용할 수 있습니다. 단계별 지침과 함께 설명되어 있습니다.
Hal Elrod가 Jaimy Tarde의 기적의 아침을 들어보십시오.
Tony Robbins가 Tim Ferris Show에서 자신의 아침 의식에 관해 이야기하는 것을 들어보십시오.
결론:
달에서 하늘을 쳐다 볼 때, 나는 로켓이 중력의 억제 그립을 통해 분출하는 추력 720 만 파운드를 생성한다고 믿는 것이 어렵다고 느낍니다.
때로는 일어나서 비 유적으로 그날을 응시 할 때, 나는 침대에서 나와 내 하루를 시작할 수 있다고 믿기가 어렵습니다.
그러나 그 다음 나는 아침 일기를 기억하고있다. 나는 미소를 짓고, 침대에서 일어나서 하루를 열망한다.
너는 어때? 아침 일과는 뭐니? 어떤 추가 팁을 제공 할 수 있습니까?
사진 크레딧 : Sunset Girl
