수면 마비가 발생 했습니까? 엄청나게 무서운 경험 일 수 있습니다. 잊지 못할 것입니다. 당신은 움직이지 않는 잠에서 깨우고, 몸을 움직이거나 머리를 돌릴 수 없습니다. 당신은 소리를 내지 만 입을 열 수는 없습니다. 가슴에 강한 압박감을 느끼며 몸이 가벼워 져 숨이 차다는 느낌이 들게됩니다. 당신은 두려움이나 위험에 대해 깊은 감각을 느낍니다. 어쩌면 당신은 심지어 거기에 이상한 존재가 있다고 느낄 수도 있습니다.
그것이 무섭기 때문에, 수면 마비 – 한 가지 형태의 기생충 -은 실제로 위험하지 않으며, 또한 전형적으로 심각한 상태의 징후도 아닙니다. 수면 마비는 기면증의 증상 중 하나이지만 수면 마비의 많은 경우는 기면증이나 다른 수면 장애의 징후가 아닙니다. 수면 마비의 에피소드는 몇 초 또는 몇 분 정도 지속될 수 있습니다. 수면 마비는 잠에서 깨어 났을 때 발생할 수 있으며 잠 들어있을 때 발생할 수 있습니다. 이 어려운 수면 경험 뒤에 무엇이 있습니까? 수면 마비의 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 수면 마비의 많은 경우는 다른 수면 단계 사이의 전환이 어려워서 특히 렘 수면을 오가며 들어올 수 없기 때문에 발생합니다.
REM 동안 몸은 REM atonia로 알려진 마비 상태로 들어갑니다. 이것은 주요 근육 그룹과 대부분의 자발적인 근육이 마비되는 수면 단계의 정상적인 부분입니다. 이 마비의 한 가지 중요한 기능은 수면 중에 신체를 부상으로부터 보호하는 것입니다. REM은 많은 활동적인 꿈이 일어나는 수면 단계입니다. REM atonia의 마비 효과가 없으면 우리는 꿈에 따라 육체적으로 행동 할 수 있습니다. REM 행동 장애를 포함한 특정 수면 장애에서 REM 수면의 정상적인 마비는 정상적으로 작동하지 않으며 사람들은 신체적으로 (때로는 공격적으로, 격렬하게) 수면 중에 행동합니다.
수면 과학자들은 수면 마비가 REM 수면과 다른 수면 단계로의 전환이 부드럽게 진행되지 않을 때 발생할 수 있다고 생각합니다. REM 수면에 국한된 마비는 다른 수면 단계로 유출되며, 깨면 신체의 마비와 움직이거나 말을 할 수없는 무서운 느낌을 알게됩니다. 수면 마비는 또한 환각을 포함 할 수 있습니다. 사람들은 종종 테러와 예감의 느낌뿐만 아니라 그들과 함께 방안에 유령 같은 존재를 느끼는 것을 묘사합니다. 이 환각에는 이상한 소리와 심지어는 냄새, 떨어지는 느낌 또는 비행 느낌이 포함될 수 있습니다. 호흡의 메커니즘이 수면 마비에 의해 손상되지는 않지만 때때로 사람들은 호흡을 느끼지 못하고 종종 가슴에 엄청난 압력을 느낍니다. 수면 마비의 경험은 두려운 것일 수 있습니다. 특히 처음 발생한 경우.
수면 마비를 경험 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 이 현상은 실제로 비교적 일반적이며, 삶의 어느 시점에서나 발생할 수 있습니다. 추정치는 매우 다양하지만 65 %의 사람들이 삶의 어느 시점에서 수면 마비를 겪을 수 있습니다. 때로는 그 증상은 한 사람의 삶에서 한 두 번만 발생하는 반면, 다른 사람들은 수면 마비로보다 자주 정기적으로 만날 수 있습니다. 어떤 사람들은이 무서운 수면 장애에 더 위험합니다. 수면 장애가있는 사람, 외상을 앓은 사람 또는 불안이나 우울증을 앓고있는 사람은 수면 마비를 겪을 가능성이 더 큽니다.
새로운 연구는 수면 마비에 영향을 줄 수있는 가능성있는 요인을 조사하고 그 결과는 유전학이 중요한 역할을 할 수 있음을 나타냅니다. 영국 과학자들은 862 쌍둥이와 형제 자매 중 수면 마비에 유전의 역할을 조사했습니다. 참가자는 22 세에서 32 세 사이의 청년으로 모두 Genesis 12-19 연구에 등록되었으며, 영국에서 유전학 및 개발에 대한 장기적인 조사가 진행 중입니다.
유전이하는 역할을 정확히 찾아 내기 위해 연구자들은 수면 데이터와 수면 중 마비의 비율을 일란성 쌍둥이가 아닌 일란성 쌍둥이와 형제가 관련된 데이터와 비교했습니다. 동일 쌍둥이는 거의 동일한 DNA를 가지고 있으며, 일란성 쌍둥이와 형제 자매는 약 50 %의 공통적 인 DNA를 가지고 있습니다. 그들의 분석은 유전학이 그들의 피험자들 사이의 수면 마비의 경우의 53 %의 요소라는 것을 발견했다.
연구원은 24 시간 생물학적 리듬 인 수면 리듬의 조절에 관여하는 유전자의 변이를 관찰함으로써이 유전 적 연관성을 더 면밀히 조사했다. 그들은 PER2 유전자의 특정 변이를 가진 사람들이 수면 마비를 경험했을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 또한 수면 장애가있는 사람들과 불안, 스트레스 또는 외상을 겪은 사람들이 수면 마비를 겪을 가능성이 더 큰 것으로 나타났다고 밝혔다.
이 연구 결과는 수면 마비에 대한 가족 연결과 스트레스, 외상, 불안 및 우울증을 나타내는 연구가 수면 마비를 일으킬 가능성이 높다는 이전의 연구와 일치합니다. 이 최신 연구는 수면 마비와 일주기 리듬을 유도하는 유전자 사이의 관계를보다 면밀히 탐구하는 새로운 방향을 제시합니다.
정기적 인 수면을 유지하고, 각성제 (특히 알코올)를 피하고, 정기적으로 운동하고, 잘 먹고 밤늦게 식사를 피하는 등 건강한 수면의 기본에 집중함으로써 수면 마비를 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다. 신중하게 스트레스를 받고 정신 건강에 영향을 미치는 것이 중요합니다. 불안과 우울증은 흔합니다. 이러한 상태에 대한 치료를 찾으면 전반적으로 더 잘 수 있으며 수면 마비를 피할 수 있습니다.
수면 마비를 경험한다면 당황하지 마십시오. 놀랍고 당혹 스럽지만 일시적이며 무해한 상태이며 조만간 통과 할 것이라는 점을 상기시켜주십시오. 생리 학적으로 무엇이 일어나고 있는지 이해하면이 무서운 수면 현상과 관련된 두려움 중에서 가장 나쁜 것을 피할 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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