자신을 더 잘 돌볼 수있는 6 가지 방법
우리 중 많은 사람들이 저에게 "나"시간을 갖는 것과 관련된 유죄의 쾌락이 있다고 느낍니다. 방학 일을 요구하거나, 개인적인 날을 결정하거나, 잠시 동안 그리드를 벗어나 려든, 우리 자신을위한 시간에 관한 어떤 것이 잘못된 것처럼 느낍니다. 그러나 자신을 돌보는 방법을 아는 것은 우리 삶의 다른 사람들을 돌보는 방법을 아는 것과 마찬가지로 중요합니다. 당신은 친구 나 가까운 친지를 도와 줄 것에 대해 두 번 생각하지 않을 것입니다. 그러나 자신의 감정적 인 필요에 관해서는, 당신은 조금 더 꺼려 할 가능성이 있습니다.
불행히도, 셀프 케어라는 개념은 꽤 나쁜 평판을 얻었습니다. 아이러니하게도, 자신을 돌보는 것을 방해하는 바로 그 요인이 결국 당신을 더 약하게 만들고, 당신을 약하게 만들고, 궁핍하게 만들거나, 내면의 힘이 부족한 것처럼 들립니다. 더 고쳐질 필요가있다.
자신을 돌볼 수없는 경우 부주의 한 결정으로 이어질 수 있으므로 귀하를 의지하는 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 우리는 모두 의과 대학생과 거주자에 대한 이야기를 들었습니다. 휴식을 취하지 않고 2 ~ 3 일 동안 일하면 치명적인 또는 거의 치명적인 실수를 저지른 사람들의 이야기를 들었습니다. 아마 관심을 돌리거나 다른 책임에 몰두하여 돌보는 자녀가 심각한 위험에 처했을 때를 기억할 수 있습니다.
심리학자들은 나이든 친척을 돌보는 사람들의 연구에서 간병인이 자신의 스트레스의 징후를 인식하고 그에 반응해야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 죄책감은 종종 방해가됩니다. 그들은 쉬지 않고 연중 무휴 치료를 마쳐야합니다. 자신이 고갈, 건강 악화 및 사회적 고립의 위험에 처해 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 다행히도, 보육원은 자연 그대로의 명령으로 24/7 일상을 변화시켜야한다는 인식이 확산되고 있습니다. 셀프 케어가 실제로 필수적이라는 말이 나오고 있습니다.
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궁극적으로 경험을 쌓는 데 도움이되는 많은 전문직 종사자들은 일을 마치고 퇴근 할 때 자신의 필요에 따라 일할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 그러나 조정을하는 방법을 배우려면 시간과 훈련이 필요할 수 있습니다. 어떤 요소가 학생에서 전문가로 전환하는 것을 촉진하는지 알아 내면 나머지 학생들은 왜 스트레스가 많은 게시물에서 적절한자가 관리를 받는지뿐만 아니라 왜 학습하는지에 대한 가치있는 통찰력을 얻을 수 있습니다.
웨스트 버지니아 대학 (West Virginia University)의 임상 심리학 연구팀이 다니엘 맥닐 (Daniel McNeil) 교수의지도하에 연구 한 것은이 분야에서 대학원 프로그램을위한 "행동 촉구 (call to action) 셀프 케어 과정 (Bamonti et al., 2014). 전국 136 개 프로그램의 임상 연수 편람을 조사한 결과, 자기 관리에 대한 언급이 1/3 (32.4 %) 미만으로 나타났습니다. 일반 대학원 프로그램 연수 편람에 10 점중 1 점만이 고충을 겪은 학생들에게 가능한 셀프 케어 사례를 논의했습니다. 그들이 제공 한자가 관리 조언조차도 기껏해야 정신 건강 중재를 요청하는 제안으로 구성되어있었습니다.
정신 건강에 전적으로 헌신하는 분야의 대학원 연수 프로그램이 자기 관리 필요성에 대한 적절한 지침을 제공하지 못하면 나머지 사람들이 우리 자신의 스트레스를 처리하는 데 필요한 조언을 얻지 못할 가능성이 적습니다. 그러나 우리가 자신의 플레이 북에서 일부 페이지를 가져 가면 상황에 관계없이 유용한 정보로 번역 할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
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- 기분과 행동의 조짐 징조를 인식하십시오. 우리 각자는 우리가 우리의 중대한 시점에 있음을 나타내는 "말해"있습니다. 당신은 과도한 피로감이나 열광적 인 느낌일지도 모릅니다. 아마도 그것은 당신을위한 감정이 아니지만 일종의 행동입니다. 당신은 당신이 떨어지는 것을 발견하거나 오른쪽과 왼쪽 요리를 깨는 "수종"의 경우를 가질 수 있습니다. 이것은 재편성하고 이러한 비정상적인 증상의 원인을 파악할 수있는 좋은 기회입니다.
- 개인적 필요와 직장 또는 가족 관련 요구 사이에 균형을 유지하십시오. 스트레스를 받았음을 인식하고 또 다른 일을하는 것도 한 가지입니다. 잠깐 정신적 인 휴식을 취할 기회가 있다면 훨씬 더 신선한 시각으로 직장 관련 또는 간병 업무로 돌아올 것입니다. 당신이 고통을 느끼는 그 시점에 도달하기 전에도 휴식을 취하거나, 산책하러 가거나, 산만하게 앉아서 조용한 순간을 보내십시오.
- 유머 감각을 유지하십시오. 우리는 종종 유머가 스트레스 – 버스터 역할을하는 것을 잊어 버립니다. 자신의 상황 (예 : 접시가 떨어지는 것과 같은) 일지라도 웃을 수 있기 때문에 인생의 긴장감을 원근감있게 느낄 수 있습니다. 너는 웃을 필요가 없다. 보장 된 웃음을 생산하는 것으로 알려진 TV 시트콤이나 좋아하는 컬트 코미디를 보는 것은 기분뿐만 아니라 잠재적으로 구축 된 스트레스 호르몬의 일부를 도울 것입니다.
- 친구 나 가족과 함께 즐거운 시간을 보내십시오. 직장 밖의 사람들과 함께하는 것은 당신을 현실로 되돌리고 기분을 회복시키는 정상적인 감각을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이해와 관심을 통해 감정적 인 욕구를 충족시키는 사람들은 다른 사람들의 필요를 충족시키는 데 도움을줍니다. 그 밖의 일이 없다면, 그들의 존재는 당신과 당신의 선입관에서 짐을 덜어내어 중요한 방식으로 당신의 개인적 필요를 충족시킬 수 있습니다.
- 대안적인 자기 흡수적이고 건강한 활동을 개발하십시오. 문자 그대로 세계의 부담을 어깨에 지니고있는 정치인이 종종 자신의 연극에서 가장 열심히 일하는 사람들과 같은 사람들이라는 사실은 놀라운 일이 아닙니다. 결과적으로 일부 늑골을 잡을지라도 주요 조직의 지도자들은 정서적 인 출구를 위해 자신의 삶에 시간을 계획합니다. 당신이 진정으로 열정적 인 취미를 발견하면 자유 시간의 전환을 우연히 두는 것보다 더 잘 할 수 있습니다. 건강을 증진시키는 자기 흡수 활동은 당신이 다른 사람들을 위해하는 일의 스트레스를 더 잘 견딜 수있게 해주는 부가적인 이점을 가지고 있습니다.
- 자기 관리 문화를 장려하는 직장이나 생활 할 곳을 찾아보십시오. Bamonti et al. 신문은 임상 교육 프로그램이 감독자가 건강을 정의하고 학생들이 식별하고 화상을 입을 수있는 방법을 식별하도록 돕는 자기 관리의 "문화"를 장려하도록 장려하는 것이 었습니다. 직장, 이웃, 지역 사회가이 문화를 장려 할 수있는 방법 중 일부는 개인이 과외 활동을 공유하고, 서로의 성공을 축하하고, 긍정적 인 피드백을 제공하고, 자신의 일과 삶의 균형을 찾는 시간을 정하는 것입니다. 고용주는 휴가 시간을 사용하도록 강요 할 수는 없지만, 그들의 예는 직원들이 자신의 인간의 필요에 부응하도록 동기를 부여하고 격려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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참고
Bamonti, PM, Keelan, CM, Larson, N., Mentrikoski, JM, Randall, CL, Sly, SK, & … McNeil, DW (2014). 대학원 연수 중 자기 관리 문화 육성을 통한 윤리적 행동 촉진 : 행동 촉구. 직업 심리학 교육 및 교육, doi : 10.1037 / tep0000056
Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2015
이미지 출처 : http://pixabay.com/en/protect-hands-energy-ecology-450593/