나쁜 것들 준비하기
항상 나쁜 일이 오는 것을 볼 수는 없으므로 미리 준비하는 것이 좋습니다.
“나쁜 일들”을 준비한다는 것은 재난, 심지어 재난의 여파로 “탄력적”이되도록 준비하는 것을 의미합니다. 잠재적으로 삶을 변화시킬 수있는 사건에 직면 할 때 특히 할 수있는 가장 가치있는 일 중 하나가 될 수 있습니다 (Everly, 2009).
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심리 요인
심리적으로, 탄력성의 연구는 수십 년 동안 추구되어 왔습니다. 흥미롭게도, 독창적 연구의 최고는 1950 년대부터 탄력적 인 어린이 연구를 시작으로 EE Werner (2005) 박사가 수행했습니다. Resilient Child (Everly, 2009) 책에서 나는 회복력에 이르는 길에 아이들을 지원하는 핵심 요소에 대한 연구를 증류했습니다. Stronger (Everly, Strouse, & McCormack, 2015)에서 나는 미국 해군 실, 전문 운동 선수 및 치명적인 부상에서 회복 한 사람들에게 나타나는 것처럼 보이는 심리적 및 행동 적 요인에 대해 설명했습니다. 마지막으로, Resilient Leadership (Everly , Strouse, & Everly, 2012), 탄력있는 조직 문화를 구축하는 방법을 설명합니다.
탄력적 인 사람들이 가지고있는 5 가지 핵심 심리적 / 행동 적 요소가있는 것으로 보입니다. 간단히 말해서, 그들은 다음과 같습니다 :
1. 적극적 낙관주의 – 삶의 사건이 잘 될 것이라는 믿음. 왜냐하면 일이 잘 돌아가도록 돕는 능력을 소유하고 있다고 믿기 때문이다.
2. 결정력 – “분석에 의한 마비”를 극복하고 어려운 결정을 내릴 수있는 능력.
3. 도덕적 인 나침반 – 정직과 정직의 기준에 따라 자신의 행동을 평가할 수있는 능력.
4. 끈기 – 좌절감과 실패에도 불구하고 인내 할 수있는 능력 (종종 실패를 성공의 발판으로 본다.)
5. 대인 관계 지원 – 개인적 및 직업적 성공과 행복을 육성하는 수단으로 사회적지지를 창출하고 활용하려는 성향.
그러나이 다섯 가지 요소 중 두 가지가 가장 강력한 것으로 나타났습니다. 적극적 낙관주의와 자기 효능감 및 대인 관계 지원.
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능률적 인 최적화와 자기 효능 감소
자기 효능감이란 Albert Bandura (1997) 박사가 작성한 용어로 “주어진 성취도를 산출하는 데 필요한 행동 과정을 조직하고 실행하는 능력에 대한 신념”(1997, 3 페이지)으로 정의됩니다. 따라서 자기 효능감은 알려진 또는 알려지지 않은 역경에 직면했을 때 자신을 위해 또는 다른 사람을 대신하여 행동하는 변화의 대리인으로서 성공적으로 행동 할 수 있다는 믿음입니다. 따라서 역경과 관계없이 적극적으로 낙관적이며 성공에 대한 일반적인 기대입니다. 낙관주의와 자기 효능감이 높은 사람들은 높은 탄력성을 나타냅니다. 반대로, 자기 효능감이 제한적인 비관론을 보이는 사람들은 심리 사회적 스트레스 요인을 다루기 힘들다고 인식하고 스트레스를 증가시키고 잠재적 인 문제 해결 에너지를 감소 시키며 열망을 약화시키고 약속을 약화시키고 탄력성을 낮추는 지각 된 결함에 더 많이 걸릴 가능성이있다. Bandura (1997)는 사람들이 네 가지 메커니즘을 통해 자기 효능감을 증가시킬 수 있다고 주장한다
1. 이전 성공, 즉 성공적인 성공은 자신감을 심어줍니다. 실현 된 성공은 미래의 성공을위한 플랫폼 역할을합니다.
2. 성공한 다른 사람들을 관찰하면 대 신적으로 자신감이 생깁니다. 다른 말로하면, 내가 성공한 사람과 같다면 나는 성공할 수 있어야한다. 성공과 실패 모두를 연구함으로써 성공하는 법을 분명히 배울 수 있습니다.
3. 언어 적 설득과 격려는 자기 효능감에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 성공에 대한 기대를 설정합니다. 지지하고 격려하는 스승을 찾는 것이 성공과 실패의 차이 일 수 있습니다.
4. 마지막으로, 자기 통제는 자기 효능감과 탄력성에 영향을 미친다. 특히 스트레스를 받으면서 충동과 감정을 제어하는 방법을 배우는 것은 사전 대처 능력으로 해석 할 수 있습니다. 철저한 검토는 Everly & Lating (2013)을 참조하십시오.
또한,이 네 가지 요소는 궁극적으로 “자기 충족 예언”을 창출 할 수 있습니다. 자기 충족 예언이라는 용어는 많은 경우에 미래 성과의 기대가 실제 성과에 영향을 미친다는 사실을 말합니다.
Jones (1977)는 수십 년 전에 주목받지 못했던 훌륭한 리뷰를 출간했습니다. 그 안에 그는 기대치에 따라 (기대에 따라) 다음 중 하나를 높이거나 낮추는 기대치 (자기 실현 예언)를 기록합니다.
- 고통의 경험
- 뇌와 위의 혈액 순환
- 위장에서의 산 분비
- 학업 성적
- 운동 성능
- 걱정
- 공포
- 우울증
- 관계의 성공 (자신감이 대인 관계 매력의 핵심 변수라는 것을 기억하십시오)
- 면역 체계의 활동 (따라서 질병에 대한 취약성), 그리고 예기치 못한 죽음의 기회조차도
최종 분석에서 자신이 “희생자”가된다면 당신은 될 것입니다. 자신이 “생존자”가되기를 기대한다면, 그렇게 될 것입니다. 항상 일어나는 일에 영향을 미칠 수는 없지만 인생에서 어떤 사건에 어떻게 대처 하느냐에 항상 영향을 미칠 수 있습니다.
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인테르 상간 지원
사회 생물학에 대한 그들의 독창적 인 검토에서, Henry와 Stephens (1977)는 인간의 핵심 사회 경제적 구동 장치 중 하나가 대인 관계 지원을위한 그룹을 형성하는 동력이라고 결론 지었다. 다른 사람들과 제휴하고 다른 사람들과 연결하고, 신뢰하고, 지원하고, 의존하는 이러한 추진력은 개인의 생존뿐만 아니라 사회적 생존을위한 기둥 중 하나입니다. 이러한 특성은 최초 대응 자, 항공 조종사, 의료 전문가, 소방관 및 독창적 인 기능을 수행하고 독특한 기능을 수행하는 다른 그룹의 사람들은 물론 엘리트 군대 (해군 특수 부대, 델타 포스, 육군 레인저스, 그린 베레트)에서 흔히 볼 수 있습니다 사회에서. Henry와 Stephens (1977)는 “사회의 시멘트 (cement of society)”와의 제휴와 지원을 위해이 사회 생물학적 동력을 언급한다.
대인 관계 지원은 인간의 탄력성 (다른 포유 동물의 “탄력성”)뿐만 아니라 인간의 탄력성을 예측하는 유일한 척도로 보인다. 불행히도 외상성 스트레스와 우울증은 종종 다른 사람들의 회피와 고립으로의 퇴각으로 특징 지어집니다. 이러한 경향은 종종 불리한 경험의 부정적 영향을 연장시키고 강화시킨다.
그래서 우리는 항상 나쁜 것들을 볼 수는 없지만 준비 할 수 있습니다. 우리는 나쁜 것들이 우리를 때려 눕힐 때 우리가 회복하는 데 도움이 될 회복력을 키울 수 있습니다.
(C) George S. Everly, Jr., PhD, 2018.
참고 문헌
Bandura, A. (1997). 자기 효능감 : 통제권 행사 . 뉴욕 : 프리먼.
Everly, GS, (2009). 탄력있는 아이 . NY : DiaMedica.
Everly, GS, Jr., & Lating, JM., (2013). 인간 스트레스 반응의 치료에 대한 임상 지침 . 제 3 편집장 NY : 스프링 어.
Everly, GS, Jr., Strouse, DA, & Everly, GS, III. (2012). 탄력있는 리더십. NY DiaMedica.
Everly, GS, Jr., Strouse, DA, & McCormack, D. (2015). 강해 : 성공하기 위해 필요한 탄력성을 개발하십시오. NY : AMACOM.
Henry, JP & Stephens, P. (1977). 스트레스, 건강 및 사회적 환경. NY : Springer-Verlag.
Jones, R. (1977) 자기 실현 예언 . NJ : Erlbaum. D., Everly, G., & Langlieb, A. (2004). 주요 중대한 사건에 대처하는 현재의 모범 사례. FBI 법 집행 공보 , v.73, # 9, 1Wallenstein, G. (2003). 정신, 스트레스 및 감정 : 새로운 기분 과학. 보스톤, MA : 커먼 웰스 보도.
Werner, EE (2005). 탄력성과 회복력 : 카우아이 종적 연구 결과. Focal Point : 아동 정신 건강 연구, 정책 및 실습, Vol. 19 1 호, 11-14
