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우울증은 미국에서 가장 진단받은 상태 중 하나입니다. 실제로 지난 10 년간 미국의 항우울제 처방은 무려 65 % 나 뛰어났습니다. 8 명의 미국인 중 1 명은 항우울제를 사용했다고보고했습니다. (질병 통제 센터).
많은 사람들에게 항우울제는 우울증의 증상을 완화하는데 도움이되지만 우울증의 가능한 원인을 다루는 다른 치료법이 있습니까?
그룹 치료 솔루션
제 경험상, 집단 치료보다 우울 증상을 빨리 해소하는 치료법은 거의 없습니다. 치료 그룹을 이끌고있는 거의 25 년 동안, 나는 평생의 우울증 패턴을 벗어나 긍정적 인 그룹 경험의 힘으로 변형 된 것을 목격했습니다. ( “그룹 치료의 유형”참조)
무엇이 그룹 요법을 그렇게 효과적으로 만들어 주는가? 집단 치료는 우울증의 세 가지 주요 원인, 즉 격리, 건강에 해로운 관계, 부정적인 자기 대화를 목표로 합니다. 이러한 원인을 뿌리 뽑음으로써 그룹은 개별 요법이나 항우울제가 할 수없는 해결책을 제공합니다. 방법을 보자.
1. 사회적 고립
격리 우울증을 낳는다. 당신이 더 고립되면할수록 우울증이 더 커질 수 있습니다. 개별 요법은 이해와 통찰력을 제공하지만, 그룹 요법은 도움이되는 동료 공동체에 가입함으로써 고립으로부터 벗어날 수있는 기회를 제공합니다. 서로 성장하는 사람들의 집단보다 더 강력한 것은 없습니다. 그룹 멤버들이 서로 환호하고 감정적 인 돌파구를 축하하는 것을 지켜 보면서 나는 개인 치료와 항우울제가 그런 격려를 할 수 없다는 것을 깨달았습니다.
2. 건강에 해로운 관계
건강에 해로운 관계는 종종 낮은 자부심에 뿌리를두고 있습니다. 우울증은 지각을 왜곡하여 나쁜 친구에게서 좋은 친구를 판단하지 못하게합니다. 그룹은 그룹에서 문제가되는 경향을 통해 건강에 좋지 않은 관계 패턴을 밝혀줍니다. 그룹 회원들이 건강하고지지가되는 관계를 발전시킴으로써 회원들은 건강에 해로운 관계가 계속해서 자신의 가치와 자신감을 약화시키는 지 알아보기 시작합니다. ( “그룹 요법으로 관계를 강화하는 방법”참조)
3. 부정적인 자기 대화
집단 치료는 우울증을 조장하는 부정적인 사고 패턴을 나타냅니다. 그룹에서는 회원들이 “나는 외부인입니다”, “아무도 나를 이해하지 못합니다”, “나는 바보입니다” 등과 같은 부정적인 자기 대화에 도전하도록 권장됩니다. 부정적인 핵심 자기 확신이 들어갈 때 단어와 그룹과 공유, 그들은 즉시 도전하고 있습니다. 그룹 구성원은 이러한자가 공격이 얼마나 부정확한지 신속하게 지적합니다. 새로운 그룹 구성원이 동료 그룹 구성원이 표현한 새롭고 긍정적 인 자기 이야기를 내면화하기 시작하면 자신의 우울증을 푸는 부정적인 자기 대화를 시작합니다.
Sirena의 획기적인 발전
고등학교 시절, Sirena는 우울증에 시달렸습니다. 그녀는 우정을 유지하는 데 어려움을 겪었고 동급생이 그녀에 대해 생각한 것을 끊임없이 걱정했습니다. 항우울제는 증상을 줄이는데 도움이되었지만 여전히 고립되고 혼자였습니다. Sirena가 마침내 대학에 나갔을 때, 그녀는 학문적으로 잘했지만 여전히 고립되어있었습니다. 그녀는 우울하지는 않았지만 그녀도 행복하지 않았습니다.
Sirena가 내 치료 그룹 중 하나에 가입 할 것을 제안했을 때, 그녀는 ” 서로 관련된 서클에 앉아있는 사람들이? 내 최악의 악몽 같아! ”
일부 냉담한 반응을 보인 후, Sirena는 한 그룹에 앉기로 동의했지만 관찰자로만 앉기로 동의했습니다. 지켜보고있는 그룹 멤버가 불안감을 공유하고 서로를 지원 한 후, Sirena는 마음이 바뀌 었습니다. 그녀는 친절하고 환영하는 그룹 회원이 그녀에게 얼마나 친절했는지에 놀랐으며 그룹에 가입하기로 동의했습니다. “나 같은 사람이 있다는 것을 믿을 수 없다!”
6 주 후, Sirena는 우울증의 증상이 수년간에 비해 적 었음을보고했습니다. 그룹은 그녀가 사회적 고립을 깨고 건강한 관계를 수립하는 것을 도왔습니다. 그녀가 부정적인 자기 이야기를 나누었을 때 ( “나는 매력이 없다.” “사람들은 내가 이상하다고 생각한다.” ) 그룹은 그녀에게 긍정적 인 확신을 보냈습니다. 점차적으로 그룹의 지원으로 Sirena는 자신의 새롭고 긍정적 인 목소리를 내면화하기 시작했고 자신감을 더 키 웠습니다. 항우울제는 우울증 증상을 조절할 수있게 도와 주었지만 그룹은 그녀에게보다 만족스러운 삶을위한 도구를주었습니다.
치료 그룹에 가입하기
개별 치료법과 항우울제를 사용해도 여전히 고착 된 느낌이 든다면 그룹이 원하는 해결책이 될 수 있습니다. 시간을 내서 몇 그룹에 앉아 즐기십시오. 세리나 (Serina)와 마찬가지로, 당신은 자신의 투쟁에서 홀로있는 것이 아니라 우울증에서 벗어나기 위해 필요한 도구를 얻는 것을 발견 할 수 있습니다.
그룹 치료에 대한 자세한 내용은 www.seangrover.com을 방문하십시오.
