아휴. 우리 중 많은 사람들은 정기적으로 감사하는 실습가들에게이 특별한 감사의 시간은 조금 더 같아 보일 수 있습니다 … 때때로 우리의 감사의 관행은 처음 시작했을 때처럼 육즙이 많지 않을 수 있습니다. 그리고 연구는 연습이 너무 힘이 들기 시작하면 그 효과가 사라지기 시작한다고 제안합니다.
이번 휴가철에 감사함이 필요하다면 완전히 새로운 차원으로 감사의 말을 전하는 세 가지 방법이 있습니다.
1. 자신의 죽음을 생각해 보라. 죽음에 직면하는 것만 큼 우리의 삶에 감사하게 느끼는 것만 큼은 아닙니다. 사람들이 자신의 죽음을 자세히 시각화하면 감사의 마음이 커집니다. 이 티베트의 죽음 명상에 대한 안내를 따르거나 단순히 다음 질문 (Greg McKeown의 블로그를 통해 Enric Sala에서 온)에 대해 실제로 반영 할 시간을 따로 둘 수 있습니다. 한 번에 하나씩 각 질문을 가지고 다음 질문으로 이동하기 전에 각 질문에 대한 대답을 저널링하십시오.
1 주일 밖에 살지 않으면 어떻게됩니까?
한 달 남았을 때 내가 뭘 할까?
내가 살기 1 년 밖에 남지 않았다면 어떻게 할까?
내가 5 년 밖에 살 수 없다면 어떻게해야합니까?
살기 만 남았 으면 어떻게 될까?
2. 감사 파티를 열어 라. 어느 날, 제 25 번째 생일을 계획하면서, 좋은 친구 인 딸 케이트는 자신의 생일 파티가 자신의 기대에 부응하지 않을 수도 있음을 깨달았습니다. 그녀는 파티가 특별 하기를 바랬고 축하 받고 싶었습니다. 그녀는 올바른 사람들이 파티에오고, 적절한 음식이 제공되기를 바랬습니다. 그녀는 좋은 음악과 춤을 원했고, 친구들은 자연스럽게 그녀에게 그녀에 대해 진심으로 축배를 보냅니다. 그리고 그녀를 때렸다 : 그녀가 계속 자신을 생각하면 너무 많이 마시고, 그녀는 실망하게 될 것이다. (그녀는 심지어 그녀의 파티에서 울부 짖었을지도 모른다.) 그녀는 근본적으로 코스를 바 꾸었습니다. 여기 내가 그녀에게서받은 이메일의 요지는 다음과 같습니다.
안녕, 부모님의 소중한 친구들! 우선, 부모님과 친구가되어 주셔서 감사합니다! 당신은 그들에게 사랑과 용납과 우정을주었습니다. 당신은 그들이 성장하도록 영감을 주었고, 자신의 삶을 바꾼 (따라서 광산) 방식으로 아름다운 빛을 그들과 공유했습니다. 내 마음의 중심에서 그걸 주셔서 감사합니다.
내가 선교 사업 중이니까 너를 쓰고있어! 아시겠지만 제 25 번째 생일이 다가오고 있습니다. 전통적인 길을 떠나고 나 자신을 위해 파티를 열지 않고 부모님을위한 SURPRISE 파티를 열 예정입니다. 일종의 "내 생애에 감사합니다"파티가 될 것입니다. 나는 기다릴수 없다!
내 비전은 그들을 감사와 사랑으로 둘러 쌀 것입니다. 저는 25 년 동안 나와 함께하는 것에 대해 감사하고 있습니다. 그래서 나는 그들을 극적으로 보여주고 싶습니다. 그게 어떻게 생겼어?
내가 상상하는 것은 다음과 같다 : 그들의 아주 좋아하는 사람들이 커다란 웃음을 지녔다. 댄스. 웃음. 이야기 나누기. 음주. 약간의 음식 (그러나 나는 단단한 예산을 가지고있다. 그래서 나는 여기서 창조적이어야한다). 그것을 만들 수없는 사람들의 비디오. 나는 너의 제안에 개방적이야!
파티는 케이트와 그녀의 부모님뿐 아니라 모든 손님들을 위해 꿈꾸어 본 누구보다도 뛰어났습니다. 케이트는 우리에게 엄청난 감사의 선물을 주셨습니다.
3. 당신이 무엇에 대해 감사하고 실제로 느끼는지 에 대해 생각하지 마십시오. 감사의 또 다른 극단적 인 형태는 신경 심리학자 릭 핸슨 (Rick Hanson)의 "좋은 복용"관행입니다. 방법은 다음과 같습니다.
첫째, 적극적으로 당신이 감사하는 긍정적 인 경험을 생각하십시오. 예를 들어, 이웃의 잎사귀는 올해 이맘때 꽤 예쁘게 보이고, 가을 오후에 하이킹을 즐겼던 것에 감사드립니다.
다음으로, 진정한 즐거움 – 그 긍정적 인 경험을 끌어 내십시오. 릭에 따르면, 핵심은 가능한 한 오랫동안 우리의 인식에 긍정적 인 것을 담고있는 것이 아니라 함께 나아가는 긍정적 인 감정 을 기억하는 것입니다. 예를 들어, "나는 가을 색에 감사한다"고 생각하는 대신, 바깥 세상을 산책하는 동안 내가 얼마나 행복하게 느꼈는지 를 반영했다. 이와 같은 생각은 긍정적 인 사건에 대해 보람있는 것을 불러 일으키고 우리의 뇌 화학을 이용하여 기억과 관련된 연결을 강화하는 데 도움이됩니다.
마지막으로, 모든 것이 가라 앉도록하십시오. 이 이미지를 "침몰"하십시오. 릭은 우리에게 하이킹과 가을의 모든 색깔을 보면서 긍정적 인 경험을 기억하도록 초대합니다. "태양과 티셔츠의 온기와 같은 몸과 마음에 깊숙이 들어가고, 물을 스펀지에 담아, 또는 가슴에 보물 상자에 놓인 보석. "
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참고 문헌 :
Frias, Araceli, Philip C. Watkins, Amy C. Webber 및 Jeffrey J. Froh. "죽음과 감사 : 죽음의 반사는 감사를 높이고있다."긍정적 인 심리학 저널 6 (2) (3 월) : 154-162.
핸슨, 릭. Buddha 's Brain : 행복, 사랑, 지혜의 실용적인 신경 과학. 새로운 선구자 간행물.
