홍조의 두려움
때때로 가장 좋은 제안은 상식에 어긋납니다. 예를 들어 불면증 환자에게 가능한 한 오랫동안 깨어 있어야한다고 권고 한 조언을 들어 본 적이 있습니까? 역설적이게도,이 접근법은 더 빨리 잠들 수있게합니다.
사회 불안의 경우에도 마찬가지 일 수 있습니다. 때때로 당신이 할 수있는 최선의 방법은 싸움을 그만 두는 것입니다. 나는 포기하는 것이 아니라 불안한 반응을 막기 위해 열심히 일하는 것을 그만 두어 라.
최근에 은퇴 한 65 세의 노먼 (Norman)은 얼굴이 붉어지는 문제 때문에 저를 보러 왔습니다. 그는 자신의 인생에서 일찍이 몇 가지 사례가 있었지만 최근 문제가 복수로 돌아 왔을 때까지 잊어 버렸다고보고했습니다. 그는 한 달 전 드라이 클리닝업자에게 옷을 사러 갈 때 일어났던 사건에 대해 설명했습니다. 그는 그 원인을 기억하지 못했지만 목과 얼굴이 뜨거워졌다. "나는 타 오르고 있었다. 나는 밝은 빨강 이었음에 틀림 없다는 것을 안다 "고 말했다. Norman은 침착하고 통제력이있는 것에 익숙했습니다. 이 경험은 그를 괴롭혔다.
다른 홍조 사건은 그가 은행에있을 때, 백화점에서 쇼핑을 할 때 또는 심지어 그의 아내 친구들 중 일부가 놀이터 교량에 왔을 때 발생했습니다. 그는 그가 얼굴을 붉힐 지 예측하고, 일어날 수도 있다고 생각했던 상황을 피하기 시작했습니다. 그의 회피에도 불구하고, 홍조는 예측할 수없는 방식으로 계속되었습니다.
나는 다른 고객들과의 경험을 통해 빨개 질 문제가 극복하기가 쉽지 않다는 것을 알았습니다. 때때로 이완 기술은 과도한 생리 각성을 줄이는 데 도움이되지만, 그런 간단한 기술로는 충분하지 않다는 것을 종종 발견했습니다.
Norman이 가장 도움이 된 것은 그가 증상을 호소했을 때였습니다. 우리가 한 일을 설명하겠습니다.
Norman은 아마 내가 처음에 미쳤다고 생각했습니다. 왜냐하면 나는 의도적으로 하루에 세 번씩 5 분 동안 얼굴을 붉히려고 노력했기 때문입니다. 그는 세션의 기록을 유지하고 그가 홍조를내는 데 얼마나 성공적 이었는지를 메모해야했습니다. 그는 집에서 이것을 시작할 수 있습니다. 나중에, 나는 공중에서 밖에서 명령을 내리려고 얼굴을 붉히려고했다. 나는 노만에게 그가 의도적으로 노력하지 않았을 때 블러쉬 한 횟수의 집계를 유지하도록 요청했다.
- 영화를 통한 고령화에 대한 학습 : 이야기의 아크
- 너무 자기 흡수? 이러한 팁은 당신을 자유롭게 할 수 있습니다. . . 당신
- 미국인들은 공격적으로 과다 진단 받고 있습니다.
- 당신의 마음이 당신의 두뇌가 생각하는 것을 신경 쓰지 않습니다.
- 정서적 통제 : 하향식 또는 상향식?
무슨 일이 있었던 것 같니?
노먼의 얼굴이 붉어지는 현상이 크게 줄어 들었습니다. 그가 나를 처음 보러 왔을 때 그는 거의 매일 얼굴이 붉어 졌다고보고했다. "증상을 호소하는"몇 달 후 노먼은 약 2 주에 한 번 얼굴을 붉혔다. 그가 그 상황에 얼굴을 붉히지 않았을 때, 그는 그것에 의해 황폐화되지 않았습니다. 물론, 우리 세션은 그가 홍수에 관한 자신의 생각과 믿음을 조사 할 수 있도록 도움을주었습니다.
궁극적으로 Norman은 두 가지 중요한 것을 배웠습니다. 하나, 그는 자신이 생각했던 것보다 더 많은 통제력을 가졌습니다. 둘째, 그는 완전한 통제력을 갖지 못하는 불확실성을 용인 할 수 있습니다.
증상 초대와 더불어 다음은 몇 가지 다른 제안 사항입니다.
수락을 시도하십시오.
수용은 판단없이 상황을 그대로 인식하는 것입니다. 너 자신에게 이렇게 말하십시오. "이것은 내 몸이하는 것입니다. 나는 그것을 정말로 좋아하지 않는다. 그러나 거기에있다. 그리고 그것에 반하여 싸우는 것은 나를 어디에서라도 붙 잡지 않았다.
힘을 약화 시키십시오.
그래, 지금은 얼굴이 붉어지는 것이 네 인생의 한 부분이지만 너의 인생에서 작은 곳을 줄뿐. 이 물질적 인 상태가 아니라면 어떻게해야합니까? 그런 다음 얼굴이 붉어지는 상태에서도 이러한 일을 할 수 있는지 생각해보십시오. 다른 말로하면, 홍조에도 불구하고 가치있는 것을하십시오. 나는 이것이 쉽지 않다는 말은 아니다. 그렇지 않을 것이다. 그러나 그럴 가치가있는 목표입니다.
한 문장의 설명을 작성하십시오.
나는 최근에 그녀가 대머리 상태 인 소녀에 관한 이야기를 들었다. 누군가는 부모님이 가발을 착용해야한다고 생각한다고 말했습니다. 그 소녀를 알고있는 사람은 그녀가 병이있는 사람들에게 머리카락이 자라지 않는다고 말했습니다. 그녀는 많은 것을하지 않기 때문에, 대부분의 아이들은 그녀의 설명을 받아 들여 계속 나아 간다.
어쩌면 당신이 간단한 설명을 만들 때 도움이 될 것입니다. "나는 알고 있습니다. 때로는 정말 빨갛게됩니다. 내 몸은 무작위로 그렇게합니다. "
너 자신을 연민해라.
이것이 어려운 상황이라는 것을 깨달으십시오. 홍당무를 먹고 사람들이 생각하는 것을 생각해내는 것은 어렵습니다. 당신은 그것을 극복하기 위해 열심히 노력했습니다. 자신을 때리기 때문에 더 심하게 만들지 마십시오. 같은 상황을 겪고있는 좋은 친구처럼 자신을 대하십시오.
당신은 또한 사회 불안에 대한 대처 전략이 있어야 할 수도 있습니다.
홍조와 사회적 불안에 대한 좋은 요약은 여기에서 찾을 수 있습니다.
* 또한, 이것이 매우 장애가되는 문제 일 수 있음을 분명히 밝힙니다. 이 기사를 연구하면서, 나는 사회적 불안과 얼굴이 붉어지는 아이의 상실을 기리기 위해 만들어진 새로운 웹 사이트를 발견했으며, 아마도 그의 상태의 심각성으로 인해 목숨을 잃었을 것입니다.
***
수줍음은 좋고 수줍음은 당신이 원하는 삶의 모든 것을하는 것을 멈출 수 있습니다.
-Ask, The Smiths ( 우리 블로그 이름은 어떻게 읽었는지 읽어보십시오 .)
계속 연락합시다!
이메일을 통해 내 게시물을 구독하려면 여기를 클릭하십시오.
트위터와 페이스 북에 가입하십시오.
나는 또한 Self-Compassion Project에서 자체 페이스 북 페이지를 써서 작성했다.
이 블로그에서 내 게시물을 더 읽으려면 여기를 클릭하십시오.
나는 곤혹 스러움 , 고통스럽게 수줍음 , 수줍음을 키운 자식 의 공동 저자입니다. 당혹 스러움의 죽음 : 사회 불안 및 공포증 에 대한 도움은 전문 심리학, 연구 및 실습에 게시 된 연구 연구에서 가장 유용하고 과학적 근거가있는 자조 도서 중 하나임이 밝혀졌습니다 . 수상 경력에 빛나는 PBS 다큐멘터리 인 <사람들의 두려움> 에도 등장했습니다 . Greg와 나는 또한 마음을 밝게 조명했다 : 더 영적 결혼을 향한 단계.
사진 크레디트 : 핑크 셔벗 사진, 플리커 경유, CC