대학생이 수면 문제를 관리하도록 돕습니다.
올 가을 대학 진학을위한 학생이라면 건강한 수면 습관에 대해 생각해보십시오. 대학생들에 대한 연구에 따르면 대부분의 노인들이 필요로하는 야간 8 시간 미만의 수면을 취하는 경향이 있습니다. 평균은 약 7 시간입니다.
대학생들의 수면에 대한 대규모 연구에서 3 명 중 1 명 이상이 잠을 "상당히 나쁜 것"으로 묘사했습니다. 너무 적은 수면의 비용은 과민성 및 우울증에서 학업 문제에 이르기까지 반복적으로 나타났습니다 클래스 또는 심지어 휠에서.
대학 시절에는 수면 장애의 원인이 많이 있습니다. 어떤 연령 그룹과 마찬가지로, 스트레스는 좋은 밤의 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 대학생들은 상당한 수준의 스트레스에 대처하는 데 필요한 기술을 개발하는 경우가 많으므로 학업 적으로나 감정적으로나 새로운 도전에 대처하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
동료들로 둘러싸인 대학 캠퍼스에서 생활하는 참신함은 또한 특히 심야의 사회 활동이 많은 주말에는보기 흉한 시간에 잠자리에 드는 것을 어렵게 만듭니다. 다음날 늦게 자면 늦게까지 쉬는 것이 더 쉽습니다. 불행히도 주간과 주말 수면 시간표의 큰 차이는 수면 문제로 이어질 수 있으며, 대학생들 사이에서이 차이는 약 2 시간 (주중 오전 8시 ~ 오전 8시, 주말 오전 10시 ~ .
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좋은 소식은 당신이 더 나은 수면 습관을 개발할 수있는 방법이 있으며, 거의 모든 것이 자유롭고 중독성이 없다는 것입니다. 여기에 많은 추천 목록이 정리되어 있습니다. 대부분의 대학 상담 센터는 학생들을 스트레스 관리에 대한 캠퍼스 자료로 안내 할 수 있습니다.
수면 문제를 관리하고 행동을 스트레스시키는 것은 알코올 중독을 사용하여 잠을 자거나 (장기적으로 더 잘 수면 할 것임) ZzzQuil (diphenhydramine)과 같은 처방전없이 살 수있는 보조기구를 복용하는 것과 같은 약물 학적 접근법보다 장기적으로 더 효과적입니다 , 또는 재 포장 된 Benadryl), 또는 Ambien 또는 Lunesta와 같은 처방전 수면 보조기에 의존하십시오. 만성 불면증을 가진 사람들에게는 단기간의인지 행동 치료가 매우 효과적 일 수 있습니다.
각 인생의 단계는 건강한 수면 습관에 독특한 도전을 안겨주며, 대학도 예외는 아닙니다. 연습을하면 대학이나 다른 곳에서 잘 수 있도록 도와주는 습관을 개발할 수 있습니다.
