나는 내 블로그에 대해 의견을 말하고 자신의 상황에 대한 내 의견을 묻는 사람들로부터 자주 편지를 받는다. 저는 편지 작성자의 설명을 특히 분명히 알았고 강력하고 어두운 감정을 다루는 많은 사람들이 매우 혼란스럽고 혼란스럽고 통렬하고 고통스런 투쟁을 벌이는 것을 보았을 때 여기에서 그러한 교류를 나누었습니다. 나는 그들의 허락하에 여기에서 그것을 나누고 다른 사람들이 유익을 얻을 수 있도록 내가 그렇게하도록 허락 해준 "감사"를 다시 여기에서 말하고 싶다.
친애하는 Dr. G.
우울증에 관한 귀하의 연구 결과를 읽었습니다. 우울증을 행동 폐쇄로 묘사하고 그것이 저에게 유익하다는 것을 알리고 싶었습니다. 내가 처음부터 그런 식으로 설명했다는 말을 듣고 그것이 합리적이었다.
당신이 프레임을 구성하는 방법을 감안할 때, 나는 위험을 무릅 쓰고 내 이야기의 일부를 당신과 공유 할 것입니다. 나는 나를 사랑하는 부모가있다. (아이러니하게도, 둘 다 Ph.D 심리학자, 비 임상입니다.) 나는 학사 학위와 졸업 학위와 상장과 구별 및 증명서를 가지고 있습니다. 나는 적합하고 잘 조화되고 잘 보입니다. 나는 창조적이고 재정적으로 견고합니다. 나는 자유 다.
그리고 나 자신이 싫어. 나는 완전히 비참하고, 외롭고, 불안하고, 두려워하고, 죄책감이 많으며 부끄럽습니다. 나는 해왔고 여전히 자해를한다. 스스로 해를 끼치는 순간에 나는 그 순간에 지구상의 유일한 것 같아요. 나는 무엇보다 더하고 싶습니다. 그 순간 나는 내 머리와 거대한 콘크리트 벽이나 총알 사이의 거대한 충돌에 대해 환상적이다. 나는 한 번 자살 시도로 입원했다. 저는 그것이 자살 시도라고 생각하지 않습니다. 왜냐하면 제가 진정으로 저에게 헌신했다면 나는 성공했을 것입니다. 그렇지 않았기 때문에 그렇게하지 않았 음을 깊이 믿었 기 때문에 자살이라고 생각합니다.
그러나 반성하자마자, 지금 당장이 글을 타이핑 할 때 갑자기 약병으로 인해 나를 죽일 수도 있습니다. 나는 그런 식으로 생각하지 않았다. 왜 그 일이 전에 나에게 일어난 적이 없습니까?
어쨌든, 당신의 말은 내가 처음 듣는 주제이기 때문에이 주제에 대해 나에게 많은 감각을 줄 것입니다.
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이걸 이해하도록 도와 주실 수 있습니까?
나는 당신의받은 편지함에 성가심을 의미하지는 않습니다. 그리고 나는 많은 사람들이 아마 같은 멍청한 이야기를하고 있음을 압니다. 그리고 물어 보는 것만으로도 상상할 수 없기 때문에 물어 봅니다.
사물에 대한이 새로운 사고 방식에 나를 노출시키고 저에게 훌륭한 독서물에 대한 링크를 전달해 주셔서 대단히 감사합니다. 나는 이미 감사하고있다.
진정으로,
혼란스럽고 고민 된
친애하는 혼란,
귀하의 메시지에 감사 드리며 귀하의 이야기를 공유해 주셔서 감사합니다. 나는 그것을 "비눗물"이라고 생각하지 않는다. 오히려 그것은 강력하고 혼란스러운 감정을 다루는 누군가의 내러티브입니다.
당신의 설명에서 듣는 것은 심오한 감정적 인 소외감이 자아 – 파괴적 충동으로 변형 된 것입니다. 제가 의미하는 바는 당신이 자신을 어떻게보고 싶은지, 공개적으로 자신을 소개하려고 시도하고 어떻게 당신이 원하는지에 관해서는 매우 외계인이라는 강력한 감정을 가지고 있다는 것입니다. 당신이 주목할 때 공공 장소에서 당신은 잘 어울립니다. 당신에게는 학위가 있고, 재정적으로 독립적이며, 창의적이고, 적합하며, 멋져 보입니다. 그러나 무언가가 근본적으로 잘못되었다는 깊은 느낌이 있습니다.
제 임상 경험에서 심오한 감정적 소외감을 겪고있는 사람들은 관계형 시스템이 어떻게 "대사"하는지 모르는 강한 정서적 반응의 역사가 있습니다. "관계형 시스템 (relational system)"에 의하면 나는 개인 영역과 중요한 영역을 영향을 미치는 영역 (대개 부모, 형제 또는 연인과 같은 사람들)에 포함시키는 대인 관계 란 것을 언급하고 있습니다. 종종 관계형 시스템은 이러한 감정을 외국어, 강렬한, 기괴하고 파괴적인 것으로 해석합니다. 이것은 감정이 종종 그렇게하기 때문에 크게입니다! 사람들이 강한 감정을 느끼기 쉬운 경향이있는 경우 (즉, 외상 및 / 또는 성격 신경이 강한 성격이 강렬한 부정적인 감정으로 반응하는 경향이있는 경우), 시스템은 이상한 강력한 감정을 잡는 방법을 압니다.
부정적 감정에 대해 부정적인 감정을 느끼는 것은 악의적 인 순환을 시작하는 갈등을 야기하며, 그로 인해 개인은 강한 감정을 가지고 감정에 대한 2 차 부정적인 반응을 이끌어냅니다. 이것은 감정이 문제가된다는 것을 의미합니다. 이것은 정신으로 "분할"드라이브. 감정적 경험적 부분은 내레이터와 대중 / 인상 관리자가 감정을 어두운 벽장으로 밀어 넣기를 원하는 표현의 형식을 요구합니다. 이것은 내적 심적 전쟁과 개인이 자주 자신을 돌보는 과정을 설정합니다 (즉, 결국 수치심을 느끼고 자신을 싫어하게됩니다). 어두운 부분은 종종 통증, 부끄러움, 미움의 집단으로 융합되며, 일반적으로 합리적이지는 않지만 원시적 인 강한 파괴적인 충동을 가지고 있습니다. 개인의 삶은 어두운 부분을 효과적으로 벽장에 끼워 넣고 정상적인 삶을 살고 다른 사람들에게 정상적인 모습을 보여주기를 희망하면서 정의됩니다. 그러나 그 다음에는 주기적으로 붕괴되고 감정과 깊은 갈등이 발생합니다 그리고 "정서적 붕괴"는 절망과 고갈로 이어집니다.
그래서 무엇이 필요합니까? 새로운 관계 / 태도 시스템은 이러한 감정의보다 적응적인 "대사"를 촉진하기 위해 만들어 져야합니다. 이것은주기를 깨고 개인이 자신의 감정과보다 조화로운 관계를 갖기 시작합니다. 이를 위해 사람은 건강한 관계, 대개 전문적인 관계가 있어야하지만 반드시 그런 것은 아니며 가능하면 자신과 함께해야합니다.이를 통해 "미친 강력한 어두운"감정을 표현할 수 있으며 " 당신이 어디서 왔는지, 그리고 그들이 무엇을 의사 소통하려고하는지 명확하게 알 수 있도록 그들을 붙잡아 라. 이것은 감정이 전체 진실임을 의미하지는 않지만, 역사적 (및 / 또는 현재) 진리에 앵커가 있다는 개념에 대해 개방해야한다는 것을 의미합니다. 그들은 상처, 충족되지 않은 의존성 요구, 외상, 무효화, 핵심 약점 등에 관해 당신과 대화하고 있습니다. 이러한 감정들이 무엇인지 구분할 수있는 "참여자 관찰자"가 있어야하는 관계형 공간이 필요합니다. 감정적 인 달콤한 자리 공식, 적응인지 블로그, 심리학 적 사고 (여기, 여기, 여기)에 대한 CALM MO 접근법은 태어나야 할 태도와 관계 공간의 종류에 대한 안내입니다.
예를 들어, 감정적 인 달콤한 자리 공식은 우리가 이러한 감정을 인식하고 적응할 수 있어야한다고 말합니다. 즉, 누군가 X가 X에서 왔다고 말할 수 있어야한다는 의미입니다. X는 Y (보통 역사적인 사건과 현재 사건 모두)에서 나오고 X는 A와 B가 다른 Z가되도록하려고합니다. "이것은 감정을 인식하고 조율함으로써 의미합니다. 그러나 그것은 달콤한 장소의 한쪽면에 불과합니다. 다른 측면은 장기 목표에 따른 "적응 적 규제"입니다. 이것은 감정이 원시적이며 원시적이고 단기적인 행동을하기 때문에 필요합니다. 적응성 조절이 가능하다는 것은 약병 한 병을 가지고 자신의 욕구를 관찰 할 수 있다는 것을 의미하며 오랜 병력의 무효화와 정신 이상 및 대인 관계의 부조화에서 비롯된다는 것을 알고 있습니다. 합리적 미래 전망은 계속 염두에두고 있습니다. "이봐,이게 실제로 나를 죽일 수있어."
스위트 스폿 형성과 관련하여 적응인지 형성이 있습니다. 감정은 극한의 생각을 불러 일으키는 강력한 힘입니다. 그리고 감정 자체는 여러면에서 꽤 자동적입니다. 그러나 자기 나레이션과 자기 대화는 논리에 비해 더 유연하고 수정 가능하며 변경이 가능합니다. 따라서 강한 감정의 적응 조절을 돕는인지 도구가 있습니다. 그러나 그들은 장기 목표를 위해 봉사해야하며 자신의 감정을 논박하거나 막거나 공격하는 데 집중해서는 안됩니다.
마지막으로 CALM MO 접근 방식과 관련이있다. 그것은 호기심, 수락, 사랑의 연민, 그리고 존재의 가치있는 상태로 배우고 성장하기위한 동기의 태도를 가르칩니다. 이것은하기 쉽지 않으며 몇 달 간의 훈련이 필요합니다. 먼저, 감정과 다르게 연관시키는 방법에 대한 아이디어를 배울 필요가 있습니다. 그런 다음 메타인지 적 관점을 유지하는 법을 배웁니다. 그렇다면 화가 났을 때 호기심을 느끼는 법을 배웁니다. 그렇다면 수용하고 개방하는 법. 그렇다면 사랑하고 동정하십시오. 그리고 마지막으로 가치 설명 작업을 통해 적응력있는 삶을 향한 전망을 유지하는 법을 배웁니다. 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 적절한 훈련과지도를 할 수 있습니다.
나는 이것이 당신에게 약간의 이해를 제공하기를 바랍니다.
진정으로,
닥터 G
닥터 G,
고맙습니다.
당신이 말한 것, 윤곽을 그리는 접근법, 합리적이고 유익하고 논리적 인 접근법. 귀하의 기사와 도서 및 블로그도 마찬가지입니다. 감정적 인 달콤한 장소, 적응인지, CALM MO.
그러나 나는 또한 경험에 비추어 갑자기 두꺼운 몸매에있을 때 무의미하고 무의미하고 어리석은 소리를 낼 것입니다.
하지만 어쩌면 나는 긍정적 인 방향으로 일할 수 있습니다. 종종 말의 의미로 모든 것을 넣는 데 도움이됩니다. 나는 그것을 두려운 말을 훈련시키는 것과 비교합니다. 무서운 말의 지나치게 민감한 개인 공간에 직접 몸을 던져 큰 변화를 구현할 수 있기를 기대할 수는 없습니다. 그러나 말의 저항과 긴장감의 레이어 인 양파의 레이어를 조심스럽게 벗겨내어 결국 핵심 이슈에 도달 할 수 있습니다. 어떤 말에는 양파에 수천 개의 얇은 층이있는 것 같습니다. 당신은 외부에서 작업을 시작하면됩니다. 일부 말에서는 바깥 쪽 레이어가 말에서 10 피트 떨어져 있습니다. 왜냐하면 말은 거대한 보호 개인 공간을 개발했기 때문입니다. 말). 그래도 10 피트 떨어진 곳에서도 말의 마음을 공정하게 활용할 수 있으므로 여행이 길어도 신뢰와 이해의 견고한 기초 위에 서 있습니다. 또한, 말은 '잘못'또는 '나쁜'일은하지 않습니다. 말에는 그것이하는 모든 것에 대한 이유가 있습니다.
내가 기분이 좋을 때 내 일이 시작된다고 말하는 것은 모두? (즉, "무서운 말"에서 10 피트 떨어진 곳)
진정으로,
좀 덜 혼란 스러워요.
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친애하는 적은 혼란 스럽다.
귀하의 말 유추는 훌륭하고 목표물에 맞습니다. 모든 것은 학습과 발달 과정입니다. 우리는 심리학자들이 "근위 발달 지대"라고 부르는 것을 시작해야합니다. 당신의 감정적 인 체계가 위탁 될 때, 그것의 자신의 위치 및 기세가있다. 그 위치에서 일해야합니다. 폭풍우 속에서도 부처님처럼 평온한 태도를 기대할 수는 없습니다. "과민 한 개인 공간"및 "양파 껍질 벗기기"를 사용하여 그것에 접근하고 그와 관련된 감정적 인 세계와 관련된 방법을 찾으려면 시간을 할애해야합니다.
나는 더 가치있는 존재 국가로 나아 가기위한 노력에서 당신에게 최선의 행운을 기원합니다.
베스트,
닥터 G