우울증 : 정신과 의사가 땅콩 버터, 초콜릿을 제안합니다.
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이전 게시물에서 나는 우울증 개선을 가속화하는 데 과학적으로 유효하고 임상 적으로 유용한 5 가지 방법을 추천했습니다.
새로운 권장 사항 : 다이어트의 영양 성분 관리
최근의 과학 기사는 필요한 엄격한 방법론으로 수행 된 첫 번째 다이어트 중재 연구의 결과를보고합니다. (식이 요법은 양이 아닌 음식 구성을 의미합니다. 체중 감량은 목표가 아닙니다.) 그들은 우울한 사람들을 무작위로 두 그룹 중 하나에 할당했습니다 :식이 요법 수정 또는 다른 절차. 그들은 두 그룹의 분위기 개선을 비교했습니다.
누가 연구에 참여 했습니까? 피험자는 중등도에서 중증 우울증을 앓았다. 또한 그들의 식단에는 과일과 채소가 거의 들어 있지 않은 설탕, 가공육 및 짠 간식이 많이 포함되어있었습니다. 그들이 약물 치료 및 / 또는 심리 치료를 이미 받고 있다면, 그들은 이러한 치료를 계속했다.
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개입은 무엇입니까? 복잡하거나 특이한 것은 아니 었습니다. 식이 중재 대상자는 정기적으로 영양사와 만났고 지중해 식단과 일치하는 음식 (주로 과일, 채소, 전체 곡물, 적색 육류 및 생선, 저지방 유제품, 달걀, 견과류, 콩류 및 올리브유)을 섭취하도록 권장 받았다. 튀김 음식, 가공육, 과자 및 술을 제한하는 것이 좋습니다. 대조군 / 대조군 과목도 훈련 된 요원과 정기적으로 만났지만 다이어트 상담 상담은 제공되지 않았다. 그보다는 흥미있는 전문직 종사자의 사회적지지가 참가자들에게 관심이있는 중립적 인 주제 (스포츠, 뉴스, 음악)에 관해 이야기했습니다.
결과는 무엇입니까? 3 개월 후, 지중해 식단으로의 전환은 다이어트 상담을받은 그룹에서만 나타났습니다. 우울 증상은 비교 그룹에 비해 다이어트 – 변경 그룹에서 훨씬 더 감소했다. 식단 변경 그룹의 많은 사람들이 우울증의 완전한 완화를 나타내는 기준을 충족 시켰습니다.
이 다이어트 변화가 우울증 개선에 도움이되는 이유는 무엇입니까?
아직도 많이 배워야 할 것이지만 결과를 설명 할 수있는 과학적으로 타당한 이유가 있습니다. 우리는 지질이 뉴런 구조의 주요 구성 요소임을 압니다. 이런 이유로 모든 지방을 제거하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 지중해 식단에 명시된 좋은 지질을 섭취하면 우리의 일반적인 건강에도 좋을 때도 신경 해부학 적 구조에 필요한 것을 제공합니다.
또한 장내의 박테리아 유형은 점차 이해되는 소화관과 뇌 연결에 영향을 미치며 존재하는 박테리아의 유형은 영양 섭취의 영향을받습니다. 영양소는 또한 염증 및 산화 스트레스와 같은 우울증에 부정적인 역할을한다고 여겨지는 다른 요인들에 영향을줍니다.
땅콩 버터와 다크 초코렛
이 새로운 연구의 유효성을 검증하기 위해 더 많은 참가자가 참여하는 추가 연구가 필요하지만 추천 된 식품을 추가하기에 녹색 빛에 충분한 과학이 있습니다.
예를 들면 : 땅콩 버터 점심과 멀티 그레인 빵의 저 설탕 잼, 그리고 1 온스짜리 다크 초콜릿을 먹는 이유는 무엇입니까? 땅콩 (콩과 식물), 환원당, 곡물 빵은 지중해 식 식단을 따릅니다. 그 음식 계획의 일부는 아니지만, 다크 초코렛에는 주의력과 즐거움을 증대시키는 것으로 알려진 화학 물질이 포함되어있을뿐만 아니라 산화 스트레스에 대항하는 산화 방지제를 많이 함유하고 있습니다.
음식과 식사는 즐거움의 주요 원천이며 즐거움 센터의 자극은 우울증 치료에 중요합니다. 따라서 효과적인 영양소를 최대화하고 동시에 즐거운 걷어차기를 제공하는 음식을 선택하십시오.