당신은 스트레스를받을 때 강하고 차분하고 중심에있을 수 있습니다.
우리는 명백하게 스트레스를 많이받는 시대에 살고 있습니다. 우리 중 많은 사람들은 과로하며 우리가 감당할 수있는 역량의 한계까지 느끼고 있습니다. 매일 우리는 투쟁, 비극, 갈등에 대한 소식으로 폭격을 당합니다. 일례로, 어제는 통근 열차가 뉴저지 주 호보 켄 (NJ PATH) 역에 추락했습니다.이 이벤트 이전에 대부분의 지역 주민에게는 상상할 수 없었던 것입니다.
이 게시물은 무서운 사건과 스트레스가 많은 사건의 영향을 최소화하기위한 것이 아닙니다. 그러나 아래는 현재에 남고, 다시 센터링하고, 대처하는 데있어 간단하고 효과적인 도구입니다. 그들은 또한 우리에게 예기치 않은 어려움 후에 생존하고 치유하는 데 도움이되는 더 강력한 내적 자원을 제공합니다.
- 미래를 계획하고 현재에 산다 . 현재는 우리가 가진 유일한 시간입니다. 이것은 현재 진행되고있는 일과 관계없이, 우리는 실제로 남아있을 수밖에 없다는 것을 의미합니다. 이것은 모든 변화가 일어나고 모든 치유가 시작될 수있는 곳입니다.
- 숨 쉬어 . 압도적 인 느낌이들 때, 당신의 시선을 당신의 호흡의 단순하고 기적적인 행동으로 옮기십시오. 그것은 몸 (그리고 마음)을 잘합니다. 단순 횡격막 호흡은 심박수와 호흡을 낮추고, 침착 한 느낌을주고, 통증을 완화하고, 명상을위한 중심점 역할을하며, 압도적 인 생각과 감정을 분산시킵니다. 의식 호흡은 또한 당신이 살아 있다는 것을 상기시켜줍니다 – 그 자체로 그리고 그 자체로 가장 소중한 선물입니다.
- 정신적으로 상황에서 뒤로 물러서십시오 . 대부분의 경우 시간 제한이 있습니다. 자신에게 물어보십시오. "6 개월 후에, 여전히 영향을 미칠까요? 1 년 후에? 오년? 텐? "대답이 '아니오'인 경우 팁 # 2를 다시 방문하고 호흡하십시오. 대다수의 이슈에 대해, "이것도 통과해야한다"라는 공리가 적용된다는 것을 기억하십시오. 비극에도 불구하고 우리는 모두 목적을 위해 여기에 있다는 것을 기억해야합니다. 이 글을 지금 읽는다면, 당신은 당신이 할 수 없다고 생각했다하더라도 당신이 겪었던 모든 어려움에서 살아 남았습니다. 당신은 생존자입니다.
- 자기 동정을 실천하십시오 . 성장하는 신체 연구에 따르면 자기 동정심은 사람들이 더 많은 동기 부여와 행복감을 느끼고 다른 사람들을 용서하고 동정하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이 관행은 현재 순간에 있고, 다른 사람들에게 주어진 동일한 친절로 대하고, 우리가 모두 인간이라는 것을 기억하고 있습니다. 우리 중 누구도 완벽하지 않지만 내재적이며 지속적인 가치가있는 모든 사람을 포함합니다. 모든 실수, 놓친 기회 또는 우리가 다르게 해보고 싶은 일은 학습 기회를 제공합니다. 셀프 배쉬에이 정보를 사용하는 데는 아무런 가치가 없습니다.
- 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 감사 할 무언가를 찾으십시오 . 감사는 기분 향상, 건강 증진, 용서, 공감, 기분이 좋아졌습니다. 당신이 열리면, 감사함을 불러 일으키는 것에 놀랄 것입니다. 예를 들어, 지난 몇 주 동안 나는 두통과 날카로운 목 통증을 경험했습니다. 고통은 좌절했고, 귀찮았고, 매우 불편했습니다. 나는 어제까지이 통증이 통근 열차에 충돌했을 때 Hoboken PATH 역 근처에서 100 명 이상을 부상 당하고 구경꾼을 죽일 때까지 어디에도 없었을 때까지 적극적으로 분개했다. 나는이 끔찍한 사고의 영향을받은 사람들을 슬프게합니다. 나는 또한 고통 (그것이 사라진 이후)에 감사한다.
- 간단한 일에서 즐거움을 찾으십시오 . 많은 시간에 우리는 행복과 큰 성취, 물질적 인 소유, 다른 사람들의 승인 등을 섞습니다. 우리가 가지고있을 때 이러한 것들에 감사하는 것이 중요합니다. 그러나 내 의견으로는, 그들은 사랑하는 사람의 진료 표현에 비하면 창백하다. 나의 아파트 주변에서 개를 경주하는 것을 보면서 웃으며, 좋은 친구와 함께 좋은 식사를하거나, 공중에서 떨어진 냄새를 보았다.
- 비극이있는 것처럼 세상에도 좋은 점이 있다는 것을 기억하십시오 . 우리는 지역 사회가 더 큰 선을 위해 모이고, 우리 자신의 사심과 자비의 행동으로 이방인의 친절 함 속에서 이것을 볼 수 있습니다.
잘 지내라!
추가 정보 :
클리블랜드 클리닉 : 횡격막 호흡을 학습하십시오.
Emmons, RA, Mishra, A. (2011). 왜 감사가 웰빙을 향상시키는 이유 : 우리가 알고있는 것, 알아야 할 것. Kennon M. Sheldon, Todd B. Kashdan, Michael F. Steger (Eds.), 긍정적 인 심리학 설계 : 재고 확보 및 전진. 옥스포드 대학 압박.
Neff, KD, & Pommier, E. (2012). 대학 학부생, 지역 사회 성인 및 중개자 연습 중 자기 동정심과 기타 관심사와의 관계 자기와 정체성, 1-17 (iFirst 기사). http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf에서 검색 함
Traci Stein 박사는 뉴욕시의 건강 심리학자이자 건강 전문가입니다. 그녀는 자긍심, 마음가짐, 자기 동정, 건강한 체중 및 신체 이미지, 긍정적 인 변화를 만드는 등의 주제에 대한 오디오 프로그램을 확증하는 일련의 제작자입니다. 스타 인 박사는 수상 경력이있는 "통합 통증 관리에 관한 모든 것"책의 저자이기도합니다. 페이스 북이나 트위터 (@DrTraciStein)에서 그녀를 팔로우하십시오. 그녀의 오디오 프로그램은 iTunes 및 HealthJourneys.com에서 제공됩니다.