언제, 왜, 어떻게 말하지 않는지

Chris Gilbert, MD, Ph.D.

출처 : A and N photography / Shutterstock

연말 연시는 바로 근처에 있습니다. 즉, 가족과의 상호 작용이 많을 것이라는 점과 그와 관련된 스트레스가 있음을 의미합니다.

우리 중 대부분은 멋지고 가족 모임을 모순이없는 것으로 만듭니다. 즉, 우리가 "아니오"라고 말하고 싶거나 말할 필요가 없을 때 "네"라고 말하면 바로 내려갈 수 있습니다. 이런 이유로 휴일을 "건강한 노약자의 계절"로 생각하십시오. 예스를 말하는 것이 건강에 좋지 않을 수 있기 때문입니다.

이것은 내 환자 인 카렌에게 특히나 마찬가지입니다. 추수 감사절 주변에서 10 일간 그녀의 집에 머물고 싶다는 발표를하기 위해 노동절 직전 작년에 사죄를 들었을 때, 그녀는 위장에 강한 압박감을 느꼈습니다. 그녀는 근육 경련을 경험했기 때문에 근육이 경련을 일으키고 메스꺼움을 느낄 수는 있었지만 그녀가 친절 해야한다는 것을 염두에두고 그녀는 이러한 경고 신호를 무시하고 시어머니에게 말했다. "네, 물론 우리와 함께 있으니 기뻐하실 겁니다. . "

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10 일간의 방문 기간 동안, 그녀는 사위를 위해 요리를하고, 즐겁게하고, 마을 곳곳으로 차를 몰고 갔으며, 완전히 피로를 겪었습니다. 잠시 후, 그녀는 심각한 기관지염으로 넘어졌습니다. 항생제와 스테로이드 복용에도 불구하고 그녀는 2 달 동안 기침했고 다른 달 동안 약했다. 그녀가 평상시로 돌아 오는 데는 오랜 시간이 걸렸습니다. 복종 후 행동하는 카렌의 잔소리 감염은 우연이 아니었다. Laudenslager와 Kennedy는 Psychoneuroimmunology에 서술 해 복종적 행동이 면역계를 손상시켜 감염 가능성을 높일 수 있음을 보여 주었다.

지난 주 카렌은 두려운 전화를 다시 받았다. "안녕, 카렌 작년 추수 감사절에 너와 함께 지내는 것이 너무 좋았어! 우리는 올해 다시 올 예정이며 10 일간 다시 머무를 계획입니다. 괜찮을까요? "카렌의 위장은 즉시 작년보다 더 경련을 일으켰다. 그녀가 다시 좋고 그녀의 친척들에게 예스라고해야합니까?

나는 그녀가한다면, 내 겨울에 그녀를 내 사무실에서 자주 볼 것입니다. 그러나 의사로서, 할 일이 옳은 것은 그들이 공격 한 후에 카렌의 감염을 치료하는 것이 아니라 언제, 왜, 어떻게 말할 것인지 코칭하여 감염을 예방 하는 것입니다.

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다음에 카렌을 볼 때, 나는 그녀에게 예 또는 아니오를 언제 말할 것인지 결정할 수있는 도구를 줄 것이다. 다음 팁은 이러한 도구 중 하나입니다.

1. 아니오라고 말할 때.

몸에 맞는 대답을 확인하십시오. 우리 몸은 사회적 종으로서 우리의 두뇌가 다른 사람들에 대한 부정적인 감정을 억제하기 위해 진화했기 때문에 우리가 종종 무시하는 자신의 지혜가 있습니다. 결과적으로 우리는 실제로 우리가 느끼는 것과 우리에게 가장 좋은 것을 모릅니다. 이 감정을 억제하는 것은 불행한 일입니다. 왜냐하면 우리의 몸은 충돌하는 감정이 전쟁터로 나가 전쟁터가되어 우리의 건강에 해를 끼치는 "전투 피해"를 유발하기 때문입니다.

스트레스 유발 건강 문제를 피하는 한 가지 방법은 충돌하는 휴일 감정의 전쟁이 끝나기 전에 우리 몸에서 일어나는 일을주의 깊게 점검하는 것입니다. 카렌의 경우에, 그녀의 위장은 그녀의 일부가 아니오라고 말하고 싶어한다고 말하지만, 그 부분은 좋게 연주하고 싶은 부분보다 강하거나 약합니다.

카렌이나 다른 사람이 자신의 몸에 진정으로 원하는 것을 만나는 가장 좋은 방법은 예를 들어 '우리는 당신과 함께 할 수 있을까요?'와 같은 상상 속의 질문에 대한 응답으로 예 및 아니오를 모두 연습 하는 것입니다. 네가 '아니오'라고 말할 때 일어나는 신체적 감각에 대해 '예'라고 대답 할 때 신체에서 일어나는 일에 매우주의를 기울이십시오.

예라고 말하면 불안감, 가슴의 기민, 배꼽 경련이 나타나면 '예'라고 말하면 안됩니다. '아니오'라고 말하면 '예스'라고 말하는 것과 같은 불편한 감정을 강화하는 흥분, 에너지 및 능력을 부여합니다. 그렇다면 명백한 대답은 아닙니다.

그러나 때로는 대답이 그리 명확하지 않습니다. 예를 들어 두 가지 대답을 모두 제공하는 것에 대해 예 또는 아니오라고 말하면서 흥분을 느낄 때가 있습니다. 그러한 경우, 어떤 답이 더 강한 육체적 감각을 이끌어 내는지 간단히 자문하고, 당신의 몸이 가장 강하다고 느끼는 것과 함께 가십시오.

다른 말로하면 신체적 인 감각에 맞지 않는 체중 감량을하여 체중이 더 큰 체중을 확인하십시오. 아래에 설명 된 상황에서 몸은 예와 아니요 모두를 말하고 싶어하지만 '아니오'라고 대답하는 긍정적 인 느낌은 '예'라고 말하는 감각보다 중요합니다. 따라서 가장 좋은 대답은 '아니오'입니다.

2. 왜 '아니오'라고 말하는 것이 그렇게 중요 할 수 있습니다.

자신의 감정을 체중 측정 한 후, 신체의 대답이 '아니오'라는 것을 발견하면, 그 반대 는 당신이 무력감을 느끼게하고, 무력감은 몸을 손상시킬 수 있다고 말합니다. 쥐의 무력감에 대한 유명한 연구에서, 피할 수없는 감전을받는 스트레스는 쥐가 올 줄 알고있는 충격을 피하는 것과 관련된 스트레스보다 더 많은 궤양을 유발 한다는 것을 발견했습니다 .

개 연구를 통해 학습 된 무력감의 개념을 개발 한 마틴 셀리 그먼 (Martin Seligman)은 무력감이 인간의 우울증에 주요한 원인이라고 주장했다. 그리고 우울증은 우리의 면역계를 억압하여 우리를 감염에 더욱 취약하게 만들고 심혈관 질환의 위험을 상당히 높입니다. Seligman 's의 동료 인 Madelon Visintainer는 배운 무력감이 쥐의 면역 체계를 손상시키고 암과 싸우는 능력을 떨어 뜨린다는 것을 보여줌으로써 면역력 저하에 대한 복종을 연결하는 Laudenslager와 Kennedy의 연구를 강화했습니다.

마지막으로, 일본의 여성 대학생을 연구 한 연구자들은 자기 효능감이 낮은 여성들이 스트레스 조건에서 일반적으로 자기 효능감이 높은 여성들 (일반적으로 인생에 힘이 더 많이 느껴짐)보다 면역 조절 장애가있을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 최종 결론은 복종하는 예 대신 독단적 인 아니오로 대답하면 질병을 조장하는 무력감을 피할 수 있다는 것입니다.

3. 말하기.

너는 불쾌 할 필요가 없다. 실제로, 당신은 "나는 너를보고 싶다.하지만 …"과 같은 긍정적 인 말로 시작하는 아주 좋은 방법으로 그것을 말할 수있다. 예를 들어 카렌은 "너를 보는 것이 좋을 것이다. 내 몸에 아주 힘들어서 가족이 머물러있게해라. 당신이 근처의 호텔에 머물 수 있다면 그것은 내게 훨씬 쉬울 것입니다. 훌륭한 호텔로 잘 알려진 훌륭한 호텔입니다. 당신은 저녁 식사를 위해 올 수 있으며, 우리는 즐거운 시간을 가질 것입니다. "

이렇게하면 그녀는 사위와 함께 양질의 시간을 보내고 그녀가 아프고 지쳐 버리는 것을 예방할 수 있습니다. 가족이 친절하고 개방적이며 존중한다면 이해할 것입니다. 그들이 이해하지 못한다면 방문하지 않기로 결정할 수도 있습니다. 괜찮습니다.

열쇠는 균형, 건강 및 행복으로 시즌을 통과하는 것입니다. 가족과 친구들에게 할 수있는 최선을 다하는 것이 좋지만, 가족 중 가장 중요한 사람은 당신 입니다. 그래서 미래에 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을주의하고 미소로 아니오라고 말하는 것을 배우십시오.

크리스 길버트 MD 박사 :

www.drchrisgilbert.com

듣는 치료법의 저자 : 비 전통적 의사의 치유 비법

출처 : 크리스 길버트 CC0

참고 문헌

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12728698 Weiss (1971).
• Journal of Comparative and Physiological Psychology , 77, 1-30. 무력감 : 우울증, 발달 및 죽음에 대하여 1992 년 5 월 Martin EP Seligman
• http://juls.library.utoronto.ca/index.php/juls/article/viewFile/366/909
• http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2013/11/25/eurheartj.e…
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7200261
• Psychoneuroimmunology , Robert Ader, 편집자, 학술 보도 자료, 2014.6.28
• http://people.auc.ca/brodbeck/4007/article6.pdf
• https://books.google.com/books? http://www.cep.ucsb.edu/emotion.html