무엇이 당신을 붙잡습니까?

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너 왜 그래?

연습:
잘못을 인정하고 계속 전진하십시오.

왜?

두 사람이 싸움하는 것을 본 적이 있습니까? 그렇지 않으면 서로 갈등에 빠지게됩니까? 일반적으로 둘 중 하나 또는 둘 다 단순히 하나 이상의 사물을 인정하면 싸움은 끝납니다.

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어떤 사람이 당신을 학대하거나, 실망 시키거나, 공을 떨어 뜨리거나, 실수를하거나, 가혹하게 말하거나, 미숙하거나, 사실이 잘못되거나, 의도가 아니더라도 부정적인 영향을받은 시간을 상기하십시오. (이것은 우연히 "결함"이라는 제목 아래에서 매우 광범위하게 의미합니다.) 사람이 잘못을 인정하기를 거절하면 어떻게 느껴 집니까? 아마도 당혹스럽고, 좌절하고, 불안하고, 거리가 멀고, 신뢰를 덜 기꺼이하고, 더 자신을 방어해야합니다. 상호 작용 – 및 관계조차도 승인되지 않은 오류에 달라 붙어 그림자가 생기고 끌어 내려지며 결과적으로 제한됩니다.

다른 한편,이 사람이 잘못을 시인했다면 어떻게 대응했을 것입니까? 아마 꽤 잘! 누군가가 나에게 나에게 (항상 넓게 정의 된, 나의 사용법에서) 잘못을 인정할 때, 나는 더 안전하고, 더 단단하고, 편안함을 느끼고, 더 따뜻해지고, 스스로 실수를 인정할 의향이 있음을 느낀다.

이 문제를 해결하면 다른 사람에게 실수를 인정할 때의 이점을 알 수 있습니다. 문제의 핵심을 잘라 내고, 불안이나 분노의 원인을 줄이고, 다른 주제 (자신의 필요를 포함하여)로 나아갈 수있게하고, 자신을 비방하는 바람에 돛에서 바람을 빼내어 그들 자신에게 잘못을 인정하도록 요구하는 더 강한 입장. 그리고 잘못을 인정하는 일환으로, 미래에 가능한 한 최선을 다해이 실수를 피하는 것에 진심으로 최선을 다하는 것이 자연스럽고 중요합니다.

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그렇다면 불합격 된 잘못에 대한 불편 함과 번거 로움을 극복하고 더 긍정적 인쪽으로 나아갈 수 있습니다.

예를 들어, 최근에 우리 성인 아들은 저를 자라면서 때로는 표현한 확실한 정체성에 대해 저에게 전화했습니다. 나는 응답하면서 잠시 튀어서 편향되었지만, 그가 말한 것에 대한 진실을 인정해야했다. (그리고 그의 용기에 대해 인정했다.) 나는 더 이상 그렇게하지 않을 것이라고 말했다. 내가이 말을했을 때 그는 기분이 좋았고 기분이 좋았다. 그리고 나서 우리는 더 많은 초밥처럼 좋은 것들로 나아갈 수있었습니다!

방법?

잘못을 인정하고 계속 전진하는 것이 자신의 최선의 이익에 어떤 영향을 미치는지 상기시켜보십시오. 우리는 잘못을 인정하는 것이 약하다고 생각하거나 다른 사람이 자신의 결점을 찾아 낼 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로, 잘못을 인정하는 것은 강한 사람이 필요하며, 그것은 우리를 다른 사람들과 더 강한 입장에있게합니다.

상호 작용이나 관계의 퍼즐의 다른 조각에서 실수 (잘못됨), 미숙, 잘못, 오류 등을 분류하십시오. 죄책감이나 유화책에서 당신의 잘못을 과장하지 마십시오. 잘못이 무엇인지, 무엇이 잘못이 아니 었는지에 관해 명확하고 구체적으로 생각하십시오. 당신이 아니라 다른 누구도 당신의 잘못이 무엇인지 판사입니다.

직접 잘못을 인정하십시오. 간단하고 직접하라. 당신이 피곤하거나 다른 것에 대해 화가 났던 것처럼 잘못의 상황을 표현하거나 설명하는 것은 괜찮습니다. 그러나 잘못을 정당화하거나 변호사와상의하는 것을 피하십시오. 때로는 특히 요금이 청구되는 상황에서 주위를 둘러싼 설명없이 간단하게 자신의 잘못을 인정하는 것이 가장 좋습니다.

다른 사람에 대한 귀하의 잘못으로 인한 결과에 대해 공감적이고 동정심을 갖도록 노력하십시오. 왜 이것이 당신에게 좋은지 스스로 생각 나게하십시오! 합리적인 시간 동안 당신의 잘못에 대한 주제를 유지하십시오; 다른 사람의 잘못으로 빨리 뛰어 오르지 마라. 그러나 너가 그것을 인정한 후에 다른 사람이 너의 잘못을 반복해서 너에게 두들겨 보내지 않게하라.

마음 속에, 그리고 다른 사람에게도이 실수를 다시하지 말라.

그것이 올바르게 느껴질 때, 당신의 잘못을 토론하는 것에서 벗어나십시오. 그러면 미래에 잘못을 저 지르지 않고 상대방이 당신을 도울 수있는 길을 열어 두는 것이 적절할 수 있습니다 (예를 들어 저녁 시간에 집으로 돌아가서 아이들에게 소리 지르지 않게하는 등). 또는 다른 사람의 잘못을 제기하십시오.

그리고 나서 – 쳇! – 앞으로 나아갈 때입니다. 보다 긍정적 인 주제로, 또는 관계에서 뒤로 물러나거나 사람과 관련된 더 생산적인 방법으로.

마지막으로 미래의 JOT에서 탐구 할 씨앗을 심은 다음 나 자신에게 개인적인 잘못을 인정하는 것도 좋습니다. . . 죄책감, 자기 비판 및 부적절 함을 벗어 버리고 자기 연민, 자기 관리, 자기 가치, 행복 및 내면의 평화로 나아가는 것입니다.

Rick Hanson 박사 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.