수면 리듬

그레그 제이콥스 (Gregg Jacobs) 박사에 따르면, 수백만 명의 사람들이 불면증의 증가하는 문제에 대처하기 위해 수면제에 의존하고 있으며, 과격한 흥분 상태와 가난한 수면 스케줄링으로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 매사추세츠 의대 의과 대학. 수면을 스스로 조절해야하는 통제력을 인식 할 수 있다면 우리의 육체, 정신 및 인간 관계가 회복 될 수 있습니다. 우리가 지나치게 흥분되고 가난한 수면 일정을 가질 때, 우리는 건강과 안녕의 수준을 더 높일 수있는 깊은 수면 유형을 경험할 수 없습니다.

내 동료 인 Linda Cammarata (통합 간호사 및 수면 건강 분야에서 25 년 이상의 경력을 가진 등록 간호사 및 등록 된 요가 교사)는 자연 수면 회복에 8 개의 열쇠를 사용하는 프로그램을 공식화했습니다. 가난한 수면에 기여하는 중요한 생물 의학적 요인을 평가할 수있는 건강 관리 제공자와 함께 사용하면 8 개의 키를 사용하여 불면증을 스스로 조절하고 숙면을 효과적으로 유지할 수 있습니다.

아래에는 자연 수면 회복의 8 가지 핵심 요소가 제시되어 있습니다.

첫 번째 열쇠 – 인식 : 리듬과 사이클은 지구상의 모든 삶에 필수적입니다. 우리의 현대적인 라이프 스타일은 자연 리듬에서 우리의 많은 부분을 뽑아내어 우리의 일주기 리듬과 동조하지 못하게합니다. 잠이나 깨어있는주기 동안 당신이하는 일이 당신이 밤에 얼마나 잘 잔뜩 영향을 받는다는 것을 알아야합니다. ( 팁 – 아침 햇살과 오후 햇빛을 20 분간 즐기십시오.)

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두 번째 열쇠 – 검사 : 정직하고 공개적으로 수면과 관련된 행동 패턴과 신념을 검사하십시오. ( 팁 – 주로 수면을위한 침실을 사용하여 실행 자극 제어. 30 분 이상 침대에 누워 잠 들어 "잠"려고 할 때, 침실에서 나가 다른 방에서 편안한 활동을하십시오.)

Third Key – Explore : 수면과의 관계를 탐구하십시오. 좀 더 사랑스럽고 참을성 있고 감사하며 동정하는 마음으로 잠자리에 들도록 초대하십시오. 걱정, 좌절, 성급함 및 분노와 같은 반응적인 부정적인 습관을 풀어주는 연습 방법을 배우십시오. ( 팁 – 수긍할만한, 자비 롭고 비판적인 방식으로 할 수있는 친애하는 친구 또는 작은 아기로서의 비참한 생각을 치료하십시오.)

Fourth Key – Track : 호기심과 관심의 의도로 수면 패턴을 추적하십시오. 일상 생활에 관찬과 호기심을 불러 일으 킵니다. 습관을 추적하면 더 건강하고 깊으며 편안하고 수면과 꿈을 지원합니다. ( 팁 – 수면과 관련된 긍정적 인 생각이 과도한 각성을 감소시키고 수면 리듬과주기에보다 공명을 느낄 수 있음을 알고 있어야합니다 . 비판적이고 자비로운 태도로 부정적인 생각을 관찰하십시오.)

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다섯 번째 열쇠 – 허용 : "허용"의 태도는 우리의 내적 및 외적인 경험 모두로부터 수용 할 수있는 방법을 제공합니다. 자기 규제를 지원하는 경험을 허용하고 신뢰하십시오. 팁 – 자연 속에서 야외로 걸어서 몇분 걸리며 심하게 회복하는 매일의 관행에 참여하십시오. 온도, 질감, 색상 및 자연의 전반적인 아름다움에 주목하십시오.

여섯 번째 열쇠 – 지식 : 능력 개발에는 지식이 있습니다. 통합 건강 관리 기술, 기술 및 관행을 배우고 더 나은 수면을위한 최고의 지지자가 되십시오. 당신의 자연적인 수면 리듬을 되 찾는 많은 방법이 있습니다. 포기 하지마! 마음을 열고 새로운 가능성을 모색하는 것을 잊지 마십시오. 팁 – Psychology Today 또는 WebMD와 같은 온라인 블로깅 사이트에 가입하여 최적의 수면 건강 및 기타 자연 건강 관리 실태에 관한 최신 뉴스를 계속 제공 받으십시오.)

일곱 번째 열쇠 – 믿음 : 믿음은 매우 강력한 치료 태도입니다. 연구는 우리가 건강 관리 실천의 효능을 진정으로 믿을 때, 우리는 더 빨리 치유 할 수있는 잠재력이 있음을지지합니다. 당신의 몸과 마음의 본능적 인 지능은 당신을 자연스러운 수면으로 인도 할 수 있습니다. ( 팁 – 내재적 및 부수적 인 자원을 기반으로 치유하는 능력을 믿으십시오.)

Eigth Key – Remember : 우리는 깊은 수면을 재충전하고 꿈꾸는 법을 배울 수 있음을 기억하십시오. 깨어있는 상태로 유지하는 여러 가지 문제가있을 수 있으며 이러한 개인적인 수면 문제를 해결할 때 탐구해야 할 통합적인 건강 관리 양식이 많이 있다는 것을 기억하십시오. ( 팁 – 일주 리듬에 점점 더 적응할 수있는 자연스러운 능력을 가지고 있음을 확신하십시오.)

열악한 수면을 극복하기위한 메시지는 자신의 자연스런 수면 리듬이 있음을 기억하는 것입니다. 자신의 시간, 방법 및 속도로 자연스러운 수면 회복에이 8 가지 핵심 요소를 적용하고 마스터함으로써 마음, 신체 및 인간 관계에서 온화한 건강을 경험할 수 있습니다.