건강한 체중에 도달하는 데 필요한 3 가지 규칙
방금 코칭 고객과 전화를 끊었습니다. 대화를 통해 나는 눈물을 흘 렸습니다. 그녀가 너무 잘 살고있는 사이클을 기억합니다 : 각각의 새로운 음식은 구원을 약속합니다. 나는 새로운 식단 정권에 착수했을 때 느낀 희망, 순결, 흥분의 광채 감각을 여전히 맛볼 수있다 : 이번에는 효과가있을 것이다. 이것은 모든 것이 바뀌었을 때의 마법의 순간이었습니다.
새 정권은 특히 처음부터 매우 좋아 보였습니다. 그러나 필연적으로 실패했고 오래된 습관이 수치심, 무능력, 좌절, 절망과 같은 익숙한 느낌과 함께 되돌아 왔습니다.
저희의 최대량은 규정식이 진짜로 작동하지 않는다는 것을 알고있다. "식이 요법"이란 장기간 지속될 수없는 가능한 한 빨리 체중 감량을 돕기 위해 고안된 특수 식량 체계를 말합니다. 최근의 근거 중심 체중 감량 지혜는 이전의 신념과 달리 체중 감량이 신속하게 이루어지면서 비만 및 식습관의 열악한 건강 위험을 감소시키는 데 좋은 전략임을 보여줍니다. 그러나 장기적으로 현실적인 전략을 세워야 할 필요가 있거나 이전의 습관으로 돌아갈 때 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들처럼 내 의뢰인도 모든식이 요법을 시도해 왔으며 수십 년 동안 몸무게가 줄고 부메랑을 겪는 부메랑주기가 무력하고 무능하다는 느낌을주었습니다. 우리는 자신에 대해 비판할만한 것들을 발견하고 건강한 생활 방식을 지탱할 수 없다는 인식이 크게 저조 할 수 있습니다. 우리가 식욕을 조절하거나식이 요법을 고수 할 수 없다는 것이 우리의 잘못 이 아닌가?
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아닙니다. 당신 잘못이 아닙니다. 피할 수없는 일 입니다. 다이어트는 보통 단기적인 결과를 얻는 극단적 인 식사 방법이며 대개의 경우 희생합니다. 식사 후 완전히 만족스럽지 않습니다. 아니면 특별한 메뉴를 만들고 특별한 비싼 음식을 사는 데 몇 시간을 소비합니다. 그것은 매우 정해진, 훈련 된 기간 동안 작동하지만, 완전히 지속 할 수 없기 때문에 다이어트가 끝날 때까지 기다릴 수 없습니다.
나는 오래 전에 내 인생에서식이 요법을 해독했다. 저는 그렇게하는 것이 패러다임 전환에 관한 것임을 깊이 믿습니다. 패러다임 전환은 음식에 새로운 관계를 만들어 자신에게 더 친절하게 만듭니다. 그것은 또한 하나의 크기에 맞는 모든 계획을 따르는 대신 식품 주위의 고유 한 요구 사항을 이해하는 것입니다.
나는 체중 감량의 도전이 얼마나 실제적인지를 최소화하는 것을 의미하지는 않습니다. 연구에 따르면 체중 감량시 식욕 신호가 증가하여 평형을 회복하려고합니다. 이것은 매우 힘든 일입니다. 그러나 나는 당신이 식량에 접근하고 생각하는 방식을 바꾸는 것이 평생 동안 건강한 체중을 유지하고 유지하는 유일한 전략이라고 믿습니다.
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저와 제 고객을 위해 일한 세 가지 핵심 원칙은 다음과 같습니다.
1. 극한으로 그만 두십시오.
라이프 스타일을 극단적으로 바꿀 때마다 예측 가능한 부메랑 효과가 있습니다. 어떤 시점에서 칼로리, 지방 및 설탕이 많이 포함 된 보복으로 다이어트를하고 쇠약하게하는 극단적 인 규율에 너무 박탈되거나 압박감을 느낍니다. 어떤 사람들은 긍정적 인 생활 습관 변화를 유지하기 위해 수년간 "희망을 갖지 못해"절망적으로 느낀다.
이 경우 나는 사람들에게 너무 열심히하지 말고, 이런 종류의 일이 생기는 것은 자연스럽고, 그들이 만든 좋은 습관으로 다시 시작하는 것이라고 말합니다. 이것은 어떤 사람들에게는 혁명적 인 일입니다. 결국, 당신이 마차에서 떨어졌을 때, 당신의 최고로 나쁜 습관을 되찾고 몇 달 동안 거기에 머무르는 것을 의미하지 않습니까?
그럴 필요가 없습니다. 자신을 비판하지 말고 자신을 수치스럽게하지 마라. 다시 시작하십시오. 별로 중요하지 않습니다. 그것이 다시 일어난다면, 아마도 그렇게 될 것입니다. 그것은 여전히 큰 문제가 아닙니다. 다시 시작하십시오. 부끄러움이나 모욕은 허용되지 않습니다. 대신이 문구를 사용하십시오. "나는 정상이고 예측 가능합니다. 그것은 거의 모든 사람들에게 일어나며, 괜찮습니다. "
2. 당신이 먹고있는 것을 즐기는 것이 필수적입니다.
건강한 라이프 스타일 패턴은 평생 잊지 못할 것이며, 삶은 너무 짧아서 당신이 싫어하는 음식을 먹을 수 없습니다. 당신이 실제로 샐러드를 좋아하지 않는다면, 당신이 샐러드를 갈망하는 치즈 버거를 대체하려고하지 마십시오. (나는 하나, 그렇지 않다. 그들은 충분히 만족스럽지 않다.) 당신은 치즈 버거보다 건강한 선택을 할 수 있겠는가? 그것은 치즈와 감자 튀김을 건너 뛰거나 옆에 샐러드를 먹는 것을 의미 할 수도 있습니다.하지만 항상 집에서 샐러드를 던지기가 어려워서 레스토랑에서만 음식을 먹습니다.
여전히 만족스럽고 여전히 기대되는 건강한 대안을 찾으십시오. 입맛, 갈망 및 습관이 적응하는 데는 시간이 걸립니다. 과자를 갈망하고 설탕을 끊으려고한다면, 꿀과 같은 더 자연스러운 감미료를 사용하십시오. 진행 상황입니다. 나는 오랫동안 그렇게했고 이제는 더 이상 과자를 갈구하지 않는 곳에서 마침내 마침내입니다. 여기에 오기까지 시간이 걸렸습니다. 이것은 박탈감보다 훨씬 좋아 보인다.
3. 유지할 수있는 변경 사항을 선택하십시오.
제 의뢰인은 최근에 매우 정교하고 영양가있는 식사 계획으로 성공했습니다. 그녀는 야채를 굽고, 닭고기를 굽고, 모든 종류의 다른 음식 준비를하는 시간을 보냈습니다. "식사가 너무 아름답고 화려했습니다."그녀가 말했다. "소셜 미디어에 지속적으로 게시했습니다."문제가 있습니까? 바쁜 사업가로서, 그녀는 단순히 그녀의 인생에서 이것을위한 시간이 없습니다. 감독 프로그램이 끝나자 마자 그녀는이 식사를 멈추었습니다.
무언가가 당신의 삶에 적합하지 않다면, 그것으로 귀찮게하지 마십시오. 물론, 음식과 식습관 주위에 새로운 습관을 형성하는 것이 유용하고 중요합니다.이 과정은 여행의 일부가 될 것입니다. 그러나 당신에게 현실적인 변화를 가져오고, 당신은 오랫동안 할 수 있습니다.
아침 일과에 녹색 스무디를 추가하는 것과 같이 건강하고 새로운 것을 시도 할 생각이라면 다음 질문을 해보십시오. 나는 그 맛을 즐기고 있습니까? 너무 어려움없이 정기적으로 일을하는 것을 볼 수 있습니까? 대답이 대체로 예스면, 습관은 당신이 찾고있는 것일 수 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 음식과 운동과 관련된 라이프 스타일 변화를 고려할 때 평생 성공 가능성을 높이기 위해 다음 원칙을 적용하십시오.
- 극한을 피하십시오.
- 당신이 즐기는 음식 옵션과 대안을 선택하십시오.
- 새로운 습관이나 음식 선택이 당신에게 적합한 지 여부에 대해 솔직하게 이야기하십시오.
- 부끄러움 – 현실과 진실.
Susan Biali, MD 는 건강과 행복 전문가, 인생과 건강 코치, 전문 연사, 플라멩고 댄서, 사랑하는 삶 을 사는 작가입니다 . 건강하고 행복하며 열정이 넘치는 7 단계 . 그녀는 투데이 쇼 및 다른 주요 언론 매체의 전문가로서 기조 연설, 워크샵 / 피정, 미디어 논평 및 개인 생활 및 보건 코칭을 위해 사용할 수 있습니다.
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