우울증은 끌기입니다
변화는 어렵다. 당신이 변화를 원할 때조차도. 옳은 일의 모든 특징을 가진 경로를 선택할 수도 있지만 그 길을 걷는 것은 두려움과 돌아서기를 촉구합니다.
매니는 고등학교 때부터 우울했습니다. 흡연 마리화나는 그에게 약간의 재미를 가져 왔지만, 그는 그것이 기면에 차게하기 때문에 그만두기를 원합니다. 그는 대학에서 성공할 목표를 가지고 있습니다. 그러나 그는 모순된다. "나는 그 친구들이 담배를 피우는 즐거움을 만끽할뿐입니다."하지만 그는 계속해서 말했습니다. "나는 대학을 끝내고 직업을 얻을 수있는 기회를 가질 수있는 첫 번째 기회입니다. 나는 가치가 있다고 자신에게 보여줄 수있다. "그가 없다면 그는 쓸모 없을 것이라고 생각한다. 재미와 자기 존중 사이의 선택은 그에게조차도 명확하게 보이지만, 미래의 일에는 친구가 포함되지 않을 것이라고 두려워합니다. 그 미래는 분명하지 않습니다.
칼리는 이혼하기를 원해. 그녀의 남편은 구두로 말썽을 피우며 스트레스가 고갈되고 있습니다. 그러나 그들은 20 년 결혼했다. "어떻게 지금 포기할 수 있습니까? 그가 마침내 바뀌면 어떡해? "그녀는 붙어있다. "그러나 그가 결코 변하지 않는다면, 나는 내 인생에 우울하고 희망이 없다. 제가 떠나면 평온한 삶을 살 수있는 기회가 생깁니다. "절망적 인 것과 평화의 가능성 사이를 선택하는 것은 당신이 밖에서보고 있으면 쉽지만 그녀에게는 미래가 알려지지 않습니다. 그녀가 아는 것은이 남자와 함께 사는 법입니다.
찰스는 직장을 그만두고 싶어합니다. 그의 상사는 찰스를 노예처럼 취급하고, 뭔가 잘못 될 때마다 그를 비난하고 비난합니다. 스트레스 때문에 아프게되고 그는 그의 일을 고맙게 여기는 곳에서 일하는 것을 상상합니다. 직장에서의 그의 능력은 그가 자랑스러워하는 한 가지입니다. 떠나면 그는 긴장하게되고 그는 "내가 다른 곳에서이 일을 할 수 있다는 것을 알지만 누군가 내가 그 일을하도록 나를 고용 할 지 모르겠다"고 말합니다. 그는 구직 활동에 대한 두려움과 더 많은 것을 두려워하여 두려워합니다. 그가 어딘가에 적용한다면 거부.
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선택을 분명하고 쉽게해야하는 경우에도 변경을 할 수없는 이유에 대해 사람들이 혼란스러워합니다. 한 사람은 "내가 왜 여기 머물러 있어야하며, 앞으로 나아갈 때 가장 행복한 기회가 될 것 같은가?"라고 묻습니다. 간단한 대답은 '여기'가 친숙하기 때문입니다. '여기'는 당신이 무엇을 해야할지를 알기 때문입니다. '여기'는 놀라움이 없기 때문입니다. 그리고 '거기'는 당혹 스러움, 실패, 계속되는 불행의 가능성에 직면 할 수도 있기 때문입니다. '거기'보장은 없습니다.
우울한 두뇌는 그걸 어떻게해야합니까?
그 옛 표현은 "어떤 끌림!"완벽하게 우울증을 설명합니다.
- 우울증은 신체 에너지를 끌어냅니다. 힘든 상황에서 만성적으로 우울해지면 스트레스를받는 두뇌가 몸을 지니게됩니다. 스트레스는 육체적인데, 정신적으로 만 생각한다고하더라도. 당신의 두뇌는 행동을 취하기 위해 필요한 모든 육체적 준비를합니다. 그리고 행동을 취하지 않으면 긴장과 고통, 피로, 병 그리고 심지어 체중 증가 등의 고통을 겪습니다.
- 우울증은 당신을 뒤로 끌고갑니다. Change는 위협과 보상에 대한 새로운 상황을 스캔하는 뇌 회로를 활성화합니다. 모든 새로운 상황은 새로운 것에 주목하면서 활력을 얻지 만 우울증에서는 흥분으로 해석되지 않고 두려움으로 해석 될 수 있습니다. 가능성은 바로 그 것입니다. 그것은 하나 이상의 방법으로 밝혀졌습니다. 우울한 두뇌는 부정적인 것에 초점을 맞추기 때문에 다른 사람들이 성공할 가능성이있는 곳에서는 실패 할 가능성이 있습니다.
- 우울증은 정신 에너지를 끌어냅니다. 그것은 정신적 육체적으로 에너지를 낮추기 때문에 앞으로 나아 가기가 어렵습니다. 활력을 공급하는 신경 전달 물질이 부족한 상태에서 우울증을 앓고있는 사람은 정신적 인 느낌이 덜합니다. 그래서 혼수 상태를 극복하기가 더 힘들어집니다. 사람들이 힘든 시간을 겪기 위해 자신을내어주는 "어서, 우리가 할 수있어!"
- 우울증은 당신의 창의성을 끌어냅니다. 오래된 상황에 대한 새로운 해결책을 찾기가 어렵습니다. 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 낮은 공급의 영향으로 갑자기 새로운 아이디어를 볼 수있는 "상자 밖에"있다고 생각하는 기어를 움직이는 뇌의 부분은 움직이는 속도가 매우 느립니다.
- 우울증은 당신의 기분을 끌어냅니다. 당신의 현재 상황이 끌리는 것을 기억하는 낮은 기분에서, 새로운 것들이 또한 드래그가 될 것이라고 믿는 것은 너무 쉽습니다. 그 실패의 신경 네트워크는 자존심이 낮아 앞으로 나아 가기가 어려울 때 당신을 다른 기분으로 이끌어줍니다. 실패로 느껴질 때가 너무 많았던 결과였습니다. 그 비관적 인 분위기는 낙관론을 바닥으로 끌고 간다.
어떻게이 끌기를 극복 할 수 있습니까?
정신적으로나 육체적으로 활력을 줄 수있는 작은 단계로 우울증의 영향을 막으십시오. 올바른 방향으로 한 걸음 씩 나아가는 것은 에너지가 큰 전환을 기다리는 것만 큼 어렵지 않습니다. 이러한 아이디어는 우울증의 항력을 부드럽게 끌어 내고 행동을 강화하기위한 저출력 방법입니다.
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- 귀하의 선택에 대해 명확한 평가를하기 위해 간단한 평가부터 시작하십시오. 두 개의 열이있는 목록을 만드십시오. A) "여기에 무엇이 잘못 되었습니까? B) "거기에 대해 더 나은 점은 무엇입니까?"
- 그런 다음 더 이상 아무것도하지 말고 "거기"를 상상하십시오. 새로운 상황에 대한 생생한 이미지를 만듭니다. 거기에 에너지의 불꽃을주는 무엇인가가 있습니까? 화재를 일으키는 공원처럼, 불꽃은 산소와 약간의 연료가 필요합니다.
- 이제 그 불꽃을 일으킬 문자 적 이미지를 만듭니다. 콜라주를 만들거나 원하는 것을 상징적으로 볼 수있는 그림을 찾습니다. 그럼 매일 봐.
- 자신의 연료로 다른 사람들의 에너지를 사용하십시오. 당신의 결심을 강화시킬 당신의 삶에 누가 이미 있습니까? 당신 인생에서 누가 당신을 위해 뿌리를 내릴 수 있습니까? 그 사람 또는 사람들에게 당신의 목표가 무엇인지, 그리고 어떤 종류의 격려가 필요하다고 말하십시오. 예를 들어, 학기 중에 잡초를 피지 말라는 목표를 갖고 있다고 말하십시오. 그들이 음료없이 음료와 함께 나갈 지 물어보십시오. 또는 구직 방법을 탐색하고 싶은 사람에게 말하십시오. 그들이 그것을하는 방법에 대한 아이디어가 있는지 물어보십시오.
- 끌기를 사용하십시오. 이것은 현재와 함께 수영을하는 것과 같습니다. 새로운 가능성에서 잠재적으로 나쁜 점을 아는 것이 가장 좋은 정보 일 수 있습니다. "새로운 상황에서 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇인가?"라고 자문 해보십시오. 그렇지만 "그 문제를 해결할 수 있습니까?"라고 묻습니다. 종종 "그렇습니다"라는 대답이 있습니다. 그래서 써라. '아니오'인 경우 문제가 a인지 알아 차린 후 후속 조치를 취하십시오.) 최악의 결과는 용납하기에 너무 끔찍하거나 b) 발생하는 경우이를 처리하는 기술이 필요합니다. 이제 최소한 현재와 함께 수영 할 새로운 정보를 얻고 새로운 옵션을 찾아보십시오.
우울증이 항력 일 때, 한 번에 모든 것을 움직일 것으로 기대하지 마십시오. 이러한 종류의 느리고 안정적인 단계는 기분, 몸과 정신력을 강화시켜 앞으로 나아갈 것입니다.
