당신은 어떻게 당신의 힘을 버립니까?

많은 사람들이 매년 자신의 삶을 개선하기위한 목표를 설정하기 시작하지만 너무 많은 사람들이 우리의 힘을 버리는 비생산적인 습관에 의해 파괴됩니다.

코칭 실습에서 저는 사람들이 이러한 습관을 인식하도록 돕습니다.

• 만성적 인 불평 : 징징 거리는 것은 우리의 시간과 에너지를 낭비합니다. 우리가 모든 시간을 불평하면, 우리는 그 문제에 대해 아무 것도하지 않을 것입니다.
• 다른 사람들로 하여금 우리를 판단하게함으로써 : 아첨이나 죄책감에 반응하고, 우리 자신의 기대치에 부합하도록 노력합니다.
• 분개 : 다른 사람들의 상처를주는 행동에 의식을 식민하게하십시오. 상처 받고 실망한 느낌은 정상이지만, 상처 입는 행동에 머무르는 것은 단지 우리 자신을 해치는 것입니다.
• 반려 : 끝없는 걱정으로 우리의 두뇌를 채우고, 문제에 관해 아무 것도하지 않고 끊임없는 "최악의 경우"시나리오에서 돌아 다니며 돌아보십시오.
• 다른 이들을 탓하기 : 그것이 "그들의 잘못"이라면 우리는 스스로를 희생자로보고, "그들"은 통제 할 수 있습니다.

이러한 습관 중 익숙한 것으로 들릴까요? 그들 모두는 외부의 운명 또는 강력한 다른 사람들이 우리 삶에서 일어나는 일을 결정한다는 근본적인 믿음 인 외부 통제 (LOC)를 포함합니다.

외부 LOC는 우리의 진전을 방해 할뿐만 아니라 우리의 건강에 위험합니다. 연구는 외부의 LOC와 정신 건강 및 육체적 건강, 수동성, 불안, 우울증, 학습 된 무력감과 관련이있다 (Burger, 1984; Hahn, 2000; Peterson, 1979; Peterson & Stunkard, 1989). 저의 동료들과 저는 외부 LOC를 가진 대학생들이 감정적으로 미성숙하고 동료들보다 희망과 낙관적 수준이 낮다는 것을 발견했습니다 (Dreher, Feldman, & Numan, 2014).

• 중재 – 전략 또는 판타지?
• "악마"지방에, 왜 우리 모두가 그걸로 평화를 만들어야하는지
• 이전의 식욕 부진으로 인해 체중이 들어 올리는 것은 무엇을 할 수 있습니까?
• 디지털 세계를위한 진부한 진실
• 깨어있는 꿈

스탠포드 심리학자 인 알버트 반 두라 (Albert Bandura)는 자기 효능감, 개인의 통제 능력, 우리의 운명을 결정하는 능력에 대한 믿음이 우리의 삶에 커다란 변화를 가져 오는 것을 발견했습니다. 우리의 자기 효능감 수준은 우리가 목표에 도달하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울 였는지, 얼마나 오래 인내하고, 장애물을 얼마나 잘 처리하며, 성취 수준이 어느 정도인지를 결정합니다 (Bandura, 1997).

그래서 만성 불평이나 다른 비생산적인 습관으로 넘어지는 것을 발견하면 멈추십시오. 당신의 관점을 바꿔라. 자신의 질문에 "네가 할 수있는 일은 무엇인가?"

참고 문헌 :

• 내가 병원에서 술과 알코올 중독에 대해 배운 것
• 그녀는 스키니가 아니야, 그녀 야?
• 커플이 갈등을 관리하도록 돕기위한 가이드 라인
• 누구나 복용 할 수있는 2 가지 체중 조절 경로
• 증인 내 인생

Bandura, A. (1997). 자기 효능감 : 통제권 행사. 뉴욕, 뉴욕 : WH Freeman and Company.

Burger, J. M (1984). 통제 욕구, 통제 장소, 우울증에 대한 친근감. Journal of Personality, 52, 71-88.

Dreher, DE, Feldman, DB, & Numan, R. (2014). 부모 조사 통제 : 대학생들의 개인 발달에 대한 부모 통제의 영향력 측정. 대학 학생 문제 저널, 32, 97-111.

Hahn, SE (2000). 대인 관계 스트레스 요인에 대한 일일 노출, 대처 및 반응에 대한 통제 궤적의 영향 : 일기 연구. 개성과 개인차, 29, 729-748.

Peterson, C. (1979). 우울증에 대한 통제 불능 및 자기 비난 : 대학생들의 역설에 대한 조사. Journal of Abnormal Psychology, 88 , 62-624.

Peterson, C. & Stunkard, AJ (1989). 개인 통제 및 건강 증진. Social Science & Medicine, 28, 819-828.

************************************

Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.

그녀의 웹 사이트 www.dianedreher.com을 방문하십시오.