심리적 건강 증진을위한 12 가지 팁
Kaplan and Sadock 교과서 제 11 판 (2015)에서 정신 의학의 개요 (Synopsis of Psychiatry )는 6 가지 특성이 "성숙한 방어"또는 심리적으로 잘된 사람의 자질로 간주됩니다. 대부분의 사람들이 신경증, 미성숙 또는 자기애 적 성향을 가지고 있지만 잘 살고 건강한 삶을 기르기 위해 다음과 같은 특성에 집중할 수 있습니다.
- 애타 주의
- 예기
- 금욕주의
- 기분
- 승화
- 억압
이러한 자질을 가진 사람들은 개인적인 요구를 만족시키면서 요구를 충족시킵니다. 그들은 적응력이 뛰어나고 복원력이 있으며 문제를 해결하고 견고한 관계를 형성 할 수 있습니다. (좋은 관계는 Sadock과 Kaplan에 따르면 만족에 가장 큰 기여자입니다.)
정신 분석에서 우리는 특정 직업과 같은 삶의 목표 와 탄력성과 같은 심리적 인 목표를 구별 합니다 . 희망은 강화 된 정신 (내적 생명)이 더 나은 외적인 삶을 낳을 것이라는 것입니다. "성숙한 방어"의 개발은 심리적, 실질적으로 유용합니다. 당신이 누구인지는 위치 나 사랑하는 사람이 무엇을하든, 성취하고, 획득 할 동기를 부여합니다. 많은 처분이 타고난 것이지만 내재적 인 경향은 연마 될 수 있고 존재 증진의 행동은 배웠습니다.
이러한 특성은보다 조화로운 삶의 방식, 대인 관계 및 다른 방식을 조장합니다. 해피 순간은 심리적으로 강화 될 때 더 자주 발생합니다. 애타주의, 기대, 금욕주의, 유머, 승화, 억압은 긍정적 인 결과와 내적 평화를 조장합니다.
이러한 특성을 통해 일과 사랑에서의 성공의 기회가 향상됩니다. 프로이트는 의미있는 일과 사랑이 정신 건강의 기본이라고 말했다. Positive Psychology의 아버지 인 Martin Seligman 박사는 성격 이 시험 점수보다 성공을 예측한다는 것을 발견했습니다. 나는 건강하고 행복한 사람이 "내적 장비"가 정제 될 때주고, 창조하고, 기여할 가능성이 더 많다고 가정합니다.
여섯 가지 특성을 더 자세히 살펴 보겠습니다.
애타 주의. 자신을 고갈 시키거나 분개하지 않는 한 자기 희생은 건강합니다. "이타적인 항복"이라고 불리는이 후자의 상황은 자포자기적인 선택 일 수 있으며, 선의보다 해를 끼칠 수 있습니다. 고갈과 피험자의 죄책감은 비협조적인 결과입니다.
팁 1 : 포기와 항복 사이에서 선을 그릴 위치를 이해하십시오.
기대 . 예상 견고 함과 준비. 건강한 비관주의는 긍정적 인 품질입니다. 잘못 될 수있는 것을 고려하면 심리적으로나 실질적으로 당신을 준비 할 수 있습니다. 타격, 좌절, 장애물 및 경쟁자가 눈을 멀게하지는 않습니다. 낙천주의가 동기를 부여 할 수 있고 부정적으로 수축 할 수 있지만, 맹목적 낙천주의는 어려움을 낳습니다.
팁 2 : 자신감, 인식 및 훌륭한 실재 테스트로 코스를 유지하십시오.
금욕주의. "만족은 포기에서 파생됩니다."자제심은 힘을 실어주고 있습니다. 유혹에 저항하는 능력은 유명한 Stanford Marshmallow Test에서 연구되었습니다. 어린 아이들은 마시맬로를 먹지 않으면 나중에 2 개를 먹을 것이라고 들었습니다. 만족을 늦추는 사람들은보다 성공적인 성인으로 판명되었습니다. 비 (Asceticism)는 종종 종교와 관련이 있지만 심리적으로 말하면 행복을 불러 일으키는 자기 통제를 의미합니다. 이것은 면죄부가 필요 없다고 말하는 것이 아닙니다. 그들은.
팁 3 : 즐거움 원칙 (쾌락 주의적 추진)과 현실 원칙 (상황을 평가하고 우월한 결과를 얻기 위해 불편 함을 선택하는 능력)의 균형을 이루는 것이 최종 목표입니다.
유머 . "유머는 감정적 인 (정서적 인) 문제로부터 산만하거나 이탈하는 재치와는 대조적으로 부담 할 정도로 끔찍한 것에 초점을 맞춘다."비극과 코미디는 같은 근원에서 유래 할 수있다. 유머는 고통의 근원과 연결되어있는 동안 문제를 다루는 방법이지만 재치는 그것을 해고하거나 분리하려는 시도 일 수 있습니다.
끝 4 : 연결과 산만을 제공하기 때문에 웃게 만드는 사람과 만나십시오. 잠시 슬픔에 빠져야 할 수도 있지만, 싸우는 것보다 훨씬 낫습니다. 상심을 피하려면 먼저 그것을 느껴야합니다. 부정은 당신의 에너지가 그것을 받아들이고, 그것을 통해, 그리고 가버 리기보다는 오히려 진리와 싸우기 위해 (실패한) 사용 되었기 때문에 계속 진행하는 것을 방해합니다.
승화 . 승화는 본능을 정교한 생산물로 보냅니다. 혼돈이나 파괴를 일으킬 수있는 강력한 에너지는 긍정적 인 상황, 사람, 프로젝트 또는 목표로 안내됩니다. 강렬한 드라이브를 억누르거나 없애려는 시도는 고문의 내면의 상태와 불안 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
팁 5 : 당신의 핵심에있는 것을 알고 받아 들여서 도망 가지 말고 고용하십시오. 당신의 열정 / 욕망 / 사나운면을 따르되 직접 지시하는 것이 아니라 지시하십시오.
억압 . 때로는 물건을 뒷 버너에 넣어야합니다. 억압은 그 문제가 의식의 범위 내에 있지만 즉각적으로 다루어지지 않는다는 점에서 억압과 다르다. 그것은 마음의 뒤쪽에 떠 다닙니다. 비 – 해상도의 불편 함을 지니고 살아가는 능력은 기술입니다. 억제는 솔루션의 숙성을 허용합니다. 때로는 지금 당장은 그것을 처리 할 수없는 경우가 있습니다.
팁 6 : 조기 조치를 취하기보다는 해결책이 나올 때까지 기다리십시오. 그러면 자연 경과와 원하는 결과를 방해 할 수 있습니다. 타이밍 문제. 또한, 너무 압도적 인 것이 있다면, 아마 당신은 당신이지지 할 때까지 기다려야 할 것입니다.
모든 사람들은 심리적으로 말하면서 일할 무언가를 가지고 있습니다. 우리 모두는 건강하고 건강에 좋지 않은 특성을 가지고 있습니다. 변화가 당신에게 관심이 있다면, 여기 에 심리적 변화를위한 6 가지 추가 팁이 있습니다.
- 통찰력을 모으십시오.
- 호기심이있다.
- 합리적인 자기 비판 연습
- 불편 함을 편안하게 느끼십시오.
- 불필요한 죄책감을 제거하십시오
- 여섯 가지 특성 중 어떤 것이 이미 당신 안에 있고 그것들 위에 세워져 있는지보십시오. 조각으로 시작하는 것은 괜찮습니다.
건강한 형질에 관한 한, 나는 자기 지식을 추가 할 것이다. 직장, 사랑, 학교, 공동체 및 환경과 관련하여 올바른 판단 (귀하의 진정한 성격의 가장 건강한면에 가장 잘 부합되는 선택)은 자각하지 못하면 여러분을 피할 수 있습니다. 통찰력은 보호하고, 저장하고, 해방시키고, 심지어 행복으로 인도합니다.