우울증의 선물
나는 우울증을 포함한 모든 주에서 가치를 발견하는 것이 가능하다는 것을 모든 사람들에게 알리려고 노력해 왔습니다. 다음은 Margaret Miller에 의해 씌어졌으며, 내가 그것을 공유 할 수 있는지 그녀에게 물어 봤다는 말을 포착했습니다. 내가하는만큼 많이 사랑하길 바래.
조울증은 가족의 여러 세대에 걸쳐 결정적인 상처를 남겼습니다. 그 표식을 지닌 우리 각자에게는 기분이 장애뿐만 아니라 이점을 부여했습니다. 나는 경조의 에너지를 의미하지는 않습니다. 그것이 지속되는 동안 그것은 충분히 재미있는 타는 것입니다. 그러나 인내, 겸손, 통찰력, 공감과 같이 예기치 못한 풍성한 우울증에 비하면 아무것도 아닙니다.
내가 변화하는 기분에서 살아남은 것에 대해 이해하고 나면, 나는 그들을 사용하는 것에 대해 생각하기 시작했다. Tom Wootton의 Bipolar IN Order 클래스를 사용하는 동안 이것은 날카로운 포커스가되었습니다. 가장 근본적으로, 수업은 조울증과 우울증에 대한 우리의 인식을 심화시키기위한 틀을 제공하며, 그것은 막대한 수준의 내성을 요구합니다. 대부분의 경우, 8 주간의 경험은 일생 동안의 시력 저하 이후 처방전 렌즈를 착용하는 것과 약간 비슷했습니다. 우리가 본 것은 사람마다 다르지만 흥분은 모두가 공유했습니다.
나의 흥분을 잘 측정 한 것은 톰이 우리의 기분에 때로는 파멸적이고 고통 스러울 때 가치가 있다는 톰의 명시적인 믿음에 대한 응답이었습니다. 나는 이것을 수년 동안 생각해 왔지만, 결코 그것을 분명히하려고 노력한 적이 없다. 그래서 깊이 파고 수업 토론 포럼에 오랜 글을 써서 제 경험을 표현하려고했습니다.
대학 1 학년 때 저는 일, 독서, 에세이, 시험, 의미있는 우정, 그리고 가장 중요한 생각으로 광범위한 책임을 다해 성공할 수있는 방법에 대해 많은 것을 생각했습니다. 효과적인 일을 할 수있는 역량이 한 시간에서 여러 시간으로 바뀌 었다는 것을 알고 있었고 변화에 투자함으로써 매료되었습니다.
예를 들어, 중국어를 가져 가라. 어학 실습실에서 1 시간 이외에도 중국 선생님은 매일 한 시간 씩 문자를 써야했습니다. 나는 필자가 언제든지 필기 연습을 기능적으로 완료 할 수 있다는 것을 알았다. (결국 다른 사람들은 식사 중에 물기를 가했다.) 그러나 나는 캐릭터를 잡기에 적합한 시간과 올바른 마음을 골라서 학습을 극대화 할 수 있을지 궁금해했습니다. 나는 내가 잠자기 직전에 글쓰기를 연습하면 붙어 있다는 것을 발견했다. 그 한계 시간은 비선형 사고에 아주 좋았습니다. 캐릭터의 모양, 리듬 및 반복 패턴은 시간이 지남에 따라 더 깊숙히 침몰하여 더 많은 의미를 갖게되었습니다.
마찬가지로, 그날 저녁은 독서에 가장 적합하다는 것을 알았습니다. 오후는 글쓰기에만 국한되었지만 언제든지 글을 편집하고 수정할 수 있다는 것을 알았습니다. 가장 중요한 것은 하루의 첫 시간이었습니다. 교수님들과 친구들은 요구가 많았습니다. 간단히 과제를 수행하는 것이 수업을 준비하지 못한다는 것을 빨리 이해했습니다. 그래서 나는 아침 식사를하기 전에 적어도 30 분을 소비하는 습관을 들었다. 그 30 분은 벼락치기와 아무런 상관이 없었습니다. 30,000 피트에서 시야를 도입하는 것이 었습니다. 이 견해의 명확성은 먼지가 침전되고 패턴이 드러나는 수면의 두뇌에 달려있었습니다.
물론 나는 18 세 였기 때문에이 일정에 대한 나의 순응이 완벽하지는 않았다. 그러나 중요한 것은 내가 이해하고, 시간이 지남에 따라 생각하는 것이 더 좋았다는 것이다.
지난 20 년 동안 연구 방법은 조증과 우울증을 관리하는 도구가되었습니다. 즉, 대학에서 나는 더 높은 수준에서 공부할 수 있도록 내 마음의 다양한 능력을 이해하고자했습니다. 나중에 나는 가벼운 경조 weeks 주와 우울증의 몇 개월이라는 더 넓은 기간에 걸쳐 나의 마음의 자산과 한계를 고려하기 시작했다. "이 시간이 복잡한 에세이를 쓸 수있는 가장 좋은시기인가?"라는 질문에 "나는 관계에서 위험을 감수하는 것이 가장 좋은시기인가?"하고 물었습니다. "나는 정말 까다로운 과제를 수행하고 있습니까? 나는 일을 잊고 대신베이스 보드를 페인트합니까? "
이러한 인식 증진의 배경에는 치열한 스마트 심리 치료사, 20 년간의 리튬 준수, 그리고 강한 결혼 생활과 가족의 기쁨으로 수년이 걸렸습니다. 다른 말로하면, 나는 안정적이다. 그리고 그것은 저에게 우울증과 함께 오는 선물에 대한 감사를 키울 수있는 여지를줍니다.
그래서 이것은 역동적 인 것이 었습니다. 마음과 기분에 대한 인식은 어떤 특정한 시간에 내 마음의 최선의 사용을 분별하는 데 도움이되었습니다. 결국 뒤집 으면서 : 나는 그 때 내 초점이 무엇이든 일치해야하는 마음과 분위기의 올바른 프레임을 유도 할 수 있음을 발견했다. 이것은 조용히 마음이 울리고 있습니다. 물론, 저는 여전히 18 세의 어린 아이와 같습니다. 나는 그것이 어떻게 작동하는지에 대한 감각이 있지만, 항상 그렇게하지는 않습니다.
전환은 경조증의 방향에서 가장 쉽지만 항상 우울증의 방향에서 더 생산적입니다. 두 경우 모두 교대가 며칠 동안 지속될 수 있으며 게이트웨이 경험은 일반적으로 체세포입니다. 즉, 특정 신체적 인 경험에 집중하여 침몰함으로써 나는 내 기분을 크게 바꿀 수 있습니다. 바다에서 몇 시간이나 비가 내리거나 바람이 부는 하이킹은 낙관과 동기 부여의 연장 된 기간을 유도 할 수 있습니다. 암벽 등반에 대한 특유의 독창적 인 기쁨과 발가락에서 손가락, 몸을 감싸는 돌까지 내 몸무게를 바꿀 것입니다. 물론 경조증에 대한 가장 신뢰할 수있는 관문은 수면 부족입니다. 그러나 적어도 나를 위해, 그것은 조금 너무 잘 작동합니다.
점토, 반죽 또는 샌딩과 같은 집중력을 요구하는 느린 촉감 경험에 항복함으로써 우울증의 척도 (또는 적어도 우울증의 생산적인 특성)를 유도 할 수 있습니다. 그 분위기에 빠지면 모든 것이 바뀝니다. 내 마음이 느려짐에 따라 필자의 글쓰기가 향상되고 다른 사람들과 의미있는 관계를 맺을 수있는 능력이 향상됩니다. 최근에 나는 야생 동물을 추적하고 관찰하는 동안 어린 시절에 발견 한 연습을 통해 우울증으로의보다 심오한 변화에 대해 생각 해왔다.
어렸을 때 가장 깊은 독방 쾌락은 작은 시내 근처의 특정 단풍 나무를 등반하고 일종의 경고 대기로 빠져 나와 누가 나를 따라갈 수 있는지 보려고했습니다. 때로는 내 마음이 경주 할 수도 있지만, 더 자주 내 사고가 탈선하여 멈추었습니다. 내 청력은 더욱 심각 해졌고, 그 후에는 스위치가 꺼지는 것처럼 보였습니다. 눈은 뜨고, 나는 모든 것을 보았지만 아무것도 보지 못했다. 나는 운동을 제외한 모든 것에 눈이 멀었고 모든 색깔은 함께 씻었다. 나는 사슴, 토끼, 너구리, 모든 종류의 새, 뱀, 그리고 한때 스컹크의 가족을 보았다. 결국 동물을 보는 목표는 마음의 고요함에 대한 나의 갈망에 이차적이었고, 동물들은 그 상태에 대한 침입처럼 느껴졌다.
때로는 그 나무에 수 시간 동안 머물렀다. 밤의 냉기가 나를 잡았거나 어머니가 10 파운드의 저녁을 울리는 것을 들었다. 땅으로 돌아가는 것은 모든면에서 어색했다. 내 팔다리가 딱딱하고 외계인으로 느껴졌 기 때문에 나는 몸없이 등반하는 것으로 생각했습니다. 나는 그 나무에서 항상 감탄했지만 혼자서, 조용하고, 언어가 없으며, 자아 해산에서 회복하기가 느리다. 이 마음 상태는 며칠 동안 지속될 수 있었는데, 그 동안 나는 일종의 풍요 로움을 느꼈지만, 완전히 외롭고 배수가있었습니다. 이것들은 우울증에서 느끼는 것들 중 일부입니다.
그 나무에 내 경험을 명상의 개념으로 연결하기 전에 나는 22 살이었습니다. 그리고 그 상태에서 우울증의 요소가 빠져 나왔는지 궁금해지기 전에 거의 30 년이 더 지났습니다. 나는 매일 내 마음에 드는 간단하고 지속적인 명상에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 나는 더 깊고 편안하지 않으며 더 불안한 명상 실천에 대해 궁금해합니다. 나는 그 경험에서 어떻게 나올 수 있겠는가? 그 국가는 어떻게 나의 글쓰기, 나의 관계, 기분을 풍성하게 할 수 있을까요?
나는이 관행을 완전히 이해하지 못한다. 그러나 더 넓은 관점은 여전히 성립한다 : 나는 나의 기분이 가치가 있다고 믿는다. (그들이 나를 고통스럽게 만들 때조차도) 나는 내가 심오하게 그들을 옮길 수 있다고 생각한다. 분명히 이것은 진행중인 작업입니다. 여기에 작용하는 단어는 일이고, 나는 항상 그걸 좋아하지 않습니다. 이것은 참여 의지와 단 하나의 마음의 존재를 필요로합니다. 그것은 평범하지 않습니다. 분명한 사실을 밝히기 위해서는 정신적 안정이 필요합니다. 때로는 안정성이 유일한 목표입니다. 다른 때에는 나는 게으르다. 그러나이 경험으로 성공의 한순간 모르는 순간조차도 조울증에 대한 나의 개념을 완전히 바꾸어 놓았습니다. 그리고 그것은 계속 연습하는 나의 결심을 강화합니다.
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Margaret Miller는 Bay Area의 작가이자 편집자입니다.
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