당신이 낭만적 인 관계를 형성 할 때, 당신은 과거에 의해 형성된 독특한 개성을 가지고 그렇게합니다. 이전 관계를 바탕으로, 각자는 사랑하는 사람이 당신의 필요, 욕망 및 기대에 어떻게 반응해야하는지에 대한 아이디어를 개발했습니다.
채권을 개발할 때, 당신은 또한 잘 정립 된 습관을 가지고 있습니다. 여기에는 파트너가 귀하의 요구, 욕구 및 기대를 위협하거나 무시하는 것처럼 보이는 분노를 관리하는 방법이 포함됩니다. 때때로 가장 사랑하는 관계조차도 분쟁과 분노를 포함한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 중 하나 또는 둘 모두가 분노하기 쉬운 경우 특히 어려움이 있습니다.
관계를 존중하고 가치를 부여하겠다는 약속을 공유하는 것은 갈등을 건설적으로 관리하는 데 중요합니다. 이것은 불협화음으로 기억하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그것은 때로는 귀하의 필요와 파트너의 요구에 정중하고 예의 바르게 행동하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 이것은 서로 충돌하는 것처럼 보이는 경우 특히 그렇습니다. 그러한 갈등은 돈, 성별, 일, 육아, 집안일과 관련하여 가장 자주 발생합니다.
가끔씩 갈등을 겪는 것은 부부에게 흔한 일이지만 빈번하고 강렬한 경우 가족의 정신적, 신체적, 가족 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러한 영향의 가능성은 특히 한쪽 또는 양쪽 파트너가 분노하기 쉬운 경향이있을 때 발생합니다. 관계에서의 분노의 분노는 불만, 슬픔, 고립감, 학대 및 이혼에 대한 불만을 증가시킬 수 있습니다.
갈등을 어떻게 다룰 지에 관계없이 건설적인 갈등 관리를 지원하는 특정 기술이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 충돌을 복구 할 수있는 것도 포함됩니다. 실제로 연구 결과에 따르면 갈등으로부터 회복하는 데 더 나은 파트너를 갖는 것이 긍정적 인 관계 감정과 더 큰 관계 만족을 경험하는 것과 관련이 있습니다 (Salvatore, Luo, Steele, 등, 2011). 그러나 모든 습관과 마찬가지로 이러한 기술을 개발하는 데는 시간, 인내, 헌신이 필요합니다. 자연스럽게 레퍼토리에 참여하려면 시간이 필요합니다.
갈등을 논의 할 때 참여에 대한 지침
시작점으로서 논쟁의 최악의시기는 격렬하게 화를내는 것입니다. 즉, 위협을 느끼고 몸이 고지 중일 때입니다. 그러한 순간에, 당신은 자신의 불만에 초점을 맞추고 파트너의 말을 듣지 못하게 될 것입니다.
다음 가이드 라인은 분쟁 해결에 대한 분명한 접근 방식을 제공합니다. 즉, 마음과 자기 인식, 자신과 파트너에 대한 연민에 뿌리를 둔 것입니다. 이 가이드 라인을 파트너와상의하고 서약서에 서명 할 것을 권장합니다.
1. 우리는 건강한 분노를 실천합니다. 건강한 분노는 관계 내에서 갈등을 건설적으로 관리하기위한 기초입니다. 한 파트너가 분노에 신속하게 대처할 수 있다고해도, 자신과 파트너의 분노를위한 전략을 배우는 것은 상호 이익이됩니다. 분노는 위협 받고 효과적인 의사 소통에 대한 반응으로 일정 수준의 경험있는 안전이 필요합니다. 여기에는 의사 소통과 관련된 특정 기술, 즉 청취 기술, 협상 및 문제 해결 기술 공유, 파트너에 대한 글로벌 진술보다는 특정 행동에 초점을 맞 춥니 다.
2. 우리가 충분히 차분 할 때만 우리의 차이점을 논의 할 것이고, 우리 중 누구라도 너무 동요되거나 위협받는다면 토론을 중단하는 데 동의 할 것입니다. 자신이 편안함을 느끼거나 침착 해지는 자신의 수준을 알아야합니다. 한 사람이 편안함을 느끼고 10 점이 심하게 불편할 때, 어느 한 사람이 불편 함을 느낄 경우 즉시 토론을 중지하십시오.
마지막 단어를 가져야 할 수도있는 충동을 인식하십시오. 이렇게함으로써, 당신과 당신의 파트너는 마침내 휴전에 이르게 될 것이라고 믿습니다. 또한 파트너가 여전히 화를내는 동안 토론을 끝내는 것에 대해 불안감을 느낄 수도 있음을 인식하십시오. 이것을 미리 토론하십시오. 저주, 고함, 위협 또는 학대 행위와 관련된 제한을 설정하는 방법에 대해 구체적으로 설명하십시오.
3. 우리 중 누구라도 참여를 중단하고 더 이상의 토론을 중단해야한다는 신호를 보내는 단어 또는 구에 동의합니다. 어느 한 사람이 즉시 토론을 중지 할 수있는 단어 나 구를 미리 동의하십시오. 한 부부가 강아지의 발이라는 단어를 골랐습니다. 각각 개를 좋아하는 역사를 공유하는 개 애호가였습니다. 또 다른 부부는 퇴각하려는 욕구를 전하기 위해 거북이라는 단어를 선택했습니다. 그들은 채워진 거북이를 구입하여 토론을 끝내기위한 신호로 열었습니다. 기발한 단어를 선택하는 것은 일이 격렬 해지면 어떤 평이함을 제공하는 방법입니다.
4. 이상적으로, 우리는 갈등이 일어나기 전에 계획했던 활동을 재개 할 것입니다. 또는 우리는 대신 고독이 필요할 수도 있습니다. 어떤 부부는 편안하게 함께 활동에 참여할 수 있습니다. 아마도 한 번 영화를 보거나 저녁을 먹을 수 있습니다. 반대로 귀하 또는 귀하의 파트너는 고독을 필요로 할 수 있습니다. 이 경우 집을 나가기보다는 다른 방으로 나가는 것이 좋습니다. 그 순간 집에 나가면 파트너에 대한 불안감이 더욱 커질 수 있습니다. 특히 포기 문제에 민감한 경우 더욱 그렇습니다. 또한 물건이 너무 뜨거워 질 때마다 비행기를 탈 수도 있다는 메시지를 보냅니다. 또한 분노의 집을 떠나면 파트너가 신뢰할 수있는 핫 버튼을 트리거 할 수 있습니다.
5. 우리가 해결하지 않고 토론을 중단하기로 결정하면, 우리 둘다가 충분히 침착 할 때 다시 시작할 것입니다. 양 당사자는 문제를 해결하기 위해 최선을 다해야합니다. 1 시간 후 또는 며칠 후에 토론을 재개하기로 결정할 수 있습니다. 다음 시도에서 분노가 커지면 멈추고 조용히 한 다음 나중에 다시 시도하십시오. 그들이 중요한 문제에 관심이 있다면 해결되지 않은 갈등이 다시 나타납니다. 확인 된 문제에 대해 논의하지 않으면이 전체 합의가 훼손됩니다.
6. 우리는 시간 제한에 유의할 것입니다. 인수가 밤 8시에 시작되면 몇 시간 동안 계속 진행됩니다. 아침 8시에 같은 논쟁을 시작하십시오. 여러분 중 한 사람이나 둘 다 직장에 나가야하고, 갈등을 종식시킬 가능성이 더 큽니다. 그러한 토론의 한계는 30 분에서 40 분을 권장합니다. 토론이 해결되지 않은 경우 일시적으로 토론에 동의하지 않고 다시 시작할 수 있습니다. 그렇게 할 때 욕망을 표현하는 다른 방법을 고려하십시오.
7. 우리는 침실에서 논쟁하지 않을 것이다. 침실에서 논쟁을 피하십시오 – 분노의 긴장감을 수면이나 육체적 인 친밀감과 연결시킬 수 있기 때문에 피하십시오. 감정적 인 마음은 피곤할 때 거의 항상 반응합니다. 당신은 아침까지 무엇을 말했는지 잊을 가능성이 높으며, 늦게까지 머무르면 그 다음날 당신을 화나게 할 것입니다. 사실, 최근 연구에 따르면 한 명의 파트너 만 충분한 수면을 취하지 못하면 커플이 갈등을 경험하고 서로 덜 공감 할 가능성이 높습니다 (Gordon & Chen, 2013).
치료사는 종종 부부가 화를 내면 안된다고 조언합니다. 이것은 분명히 당신 모두가 갈망 할 수있는 이상입니다. 그러나 동의하지 않는 것에 동의하고 격렬 해지는 것 사이에 큰 차이가 있습니다.
그리고이 문제를보다 완벽하게 다룬 후에 긴장과 갈등에 대한 당신의 공헌을 사과하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 사과하는 것은 다른 사람의 위협 감을 감소시키고 자신과 당신의 파트너에 대한 연민을 포용합니다.
궁극적으로, 당신이이 가이드 라인을 따라갈 수 없다면, 결혼 치료를 찾는 것이 도움이 될 것입니다. 그렇게하면보다 구체적인 기술을 제공하여 의사 소통을 이어 나갈 수 있습니다.
친밀한 관계를 형성 할 때 차이가있을 것으로 예상됩니다. 그들이 생기면 당신의 도전은 건설적으로 자신을 표현하는 것입니다. 이러한 방식으로 갈등을 다루는 것은보다 성숙한 관계를위한 중요한 요소입니다.
