우리에게 "내면의 목소리"를 찾아 내고 따르는 데 전념하는 수많은 인용문, 진언과 철학이 있습니다. 이것은 우리가 실제로 누구인지를 발견하기 위해 의심과 상처로부터 자유 로워지는 문제 일 때 전적으로 동의합니다. 그러나 내적 목소리는 까다로울 수 있습니다. 거의 모든 것과 우리 삶의 모든 사람들처럼, 그것은 두면을 가지고 있습니다. 실제로 우리가 내면의 목소리 (우리의 진정한 욕망, 욕망과 목표)를 표현하는 긍정적 인 삶의 긍정의 목소리와 비판적이고 굴레적이고 내적인 내적 목소리를 지닌 것처럼 보입니다. 내 아버지 로버트 파이어 스톤 (Robert Firestone) 박사는 종종이 내부 적을 "반 자기"라고 부르며이 적의 언어를 "중요한 내면의 목소리"라고 부릅니다.
이 "목소리"를 알고 도전하는 것은 우리의 최고의 삶을 살아 가기 위해 극복 할 수있는 가장 근본적인 심리적 장애물 중 하나입니다. 우리의 진정한 자아가 반 자기를 이기기 위해 우리는 내적 목소리가 어떻게 작동 하는지를 이해해야합니다. 그들은 어디에서 왔니? 그들의 목적은 무엇입니까? 우리는 우리의 중대한 내면의 목소리를 조용히하면서 어떻게 우리의 진정한 긍정적 인 감각을 활용할 수 있습니까?
우리는 한 가지 주요 개념을 이해함으로써 시작할 수 있습니다. 우리는 여러면에서 과거에 지배를받습니다. 우리가 태어난 순간부터 우리는 세상을 흡수합니다. 우리가 노출 된 초기 태도, 신념 및 행동은 내면의 대화가되어 우리 자신과 다른 사람들을 보는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 부모님이나 초기 보호자의 긍정적 인 행동과 자질은 우리가 많은 가치를 가질뿐만 아니라 긍정적 인 감각을 갖도록 도왔습니다. 우리가 사랑, 인정 또는 연민을 느낀다면, 이것은 우리의 진정한 자아와 우리가 세계에있는 사람에 대한 긍정적 인 감정을 키웠습니다. 그러나 우리가 견뎌낸 비판적인 태도와 부정적인 경험은 우리의 반 자기를 형성하고 연료를 공급했습니다. 조기 거부와 유해한 연관 관계는 다른 사람들과 관계 전반에 대한 그들의 관점은 말할 것도없고 자녀의 자아 발달에 영향을 미칩니다. 이러한 인상은 우리 머리 속에 목소리가됩니다.
부모 나 그 사람은 완벽하지 않습니다. 우리는 필연적으로 우리의 일차 보살 피는 사람이 강점과 약점 모두에 영향을 받았다. 그러나 우리는 그들의 실수를 되풀이하거나 우리의 초기 삶에 기초한 우리 자신에 대한 믿음을 맹목적으로 받아 들일 운명이 아닙니다. 사실, 우리는 끊임없이 우리 자신을 차별화 할 수있는 방법을 찾고, 선과 연결하지만, 현재는 더 이상 우리에게 봉사하지 않는 태도와 신념으로부터 자신을 분리 할 수 있습니다. 이 과정에서 중요한 첫 번째 단계는 중요한 내면의 목소리를 듣는 것입니다. 이 음성이 우리의 현재 인식, 감정 및 행동을 유해한 형태로 만드는 방식을 알게되면, 우리는 그것을 우리의 진정한 관점보다 더 외적 적으로 간주하는 것을 배울 수 있습니다. 이 과정에는 몇 가지 단계가 있습니다.
1 :이 목소리를 주목하십시오. 사람들은 종종 그것을 깨닫지 못하고 중요한 내면의 목소리를 듣습니다. 그것은 배경 소음으로 거의 다 들어 오므로, 그것들은 단지 그 논평의 대부분을 현실로 받아들입니다. 중요한 내면의 목소리가 들리는 순간을 더 의식하게하는 것이 중요합니다. 그 훼손된 모욕과 지시가 하루 종일 울부 짖을 때주의를 기울이십시오. "너는 너무 피곤하고 / 뚱뚱하고 / 못생긴 / 어리 석다." "너는 성가신 사람이야." "너는 할 수 없어." "너는 그렇게 엉망이야." "너와 무슨 상관이야?"
이 목소리는 실제로 의미가있을 수 있지만, 때로는 거의 친절하고 부드러운 소리가 들릴 수도 있습니다. "그냥 집에있어. 오늘 밤에 누군가를 만날 까봐 걱정할 필요가 없습니다. "그러고 나서 지시 사항을 듣 자마자 우위를 점하기 시작합니다. "혼자 다시? 당신은 그런 패배자입니다. "목소리에 속지 마십시오. 그것이 온화하거나 가혹한 것처럼 들리더라도, 주된 목적은 당신을 끌어 내리고, 당신을 제한하는 당신의 정체성에 대한 옛, 친숙한 의미로 되돌아 가게하는 것입니다.
2 : 두 번째 사람의 "목소리"쓰기 – 자신이 할 수있는 강력한 운동은 자신에 대한 부정적인 생각을 적는 것입니다. 먼저 "나는" 나는 " 나는 재미가 아니다."라고 진술한다. 아무도 나를 흥미롭게하지 않습니다. "그런 다음,이"목소리들 "의 옆에"당신 "진술과 같은 생각을 적으십시오. " 너 재미 없어. 아무도 당신을 재미 있다고 생각 하지 않습니다. "이 과정을 통해 중요한 내면의 목소리를 실제의 관점에서 분리하는 것을 시작할 수 있습니다. 따라서 실제 적으로 볼 수 있습니다.
3 :이 목소리가 무엇인지 누가 생각하는지 생각해보십시오. – 보통 네가 부정적인 생각을 나열하기 시작하면 점점 더 흘러 나오는 경향이 있습니다. 이런 일이 발생하면 특히 두 번째 사람에게 이러한 생각을 전환 할 때 실제로 다른 사람이 올린 것처럼이 음성이 친숙하게 들릴 수 있습니다. 보이스 테라피 (Voice Therapy)와 함께 일한 거의 모든 사람들은 그들의 목소리와 과거의 누군가를 연결합니다. 그들은 종종 "내 어머니가 내게 말하는 것처럼 느껴졌습니다"또는 "그 표현은 아버지가 사용하던 것과 정확히 같습니다."라고 말합니다. 이러한 연결을 만들 때 음성이 시작된 곳에서 함께 조각을 만들어 시작할 수 있습니다 너의 현재의 감각.
4 : 중요한 내면의 목소리에 도전하십시오 – 자기 증오 또는 자기 쉐이핑 생각이 이어지지 않도록 목소리를 적을 때 매우 중요합니다. 따라서 네 번째이며 아마도 가장 필수적인 단계는 현실적이고 자비로운 관점에서 이러한 진술에 응답하는 것입니다. 중요한 내면의 음성 공격에 대해보다 세심하고 정직하게 응답하십시오. 이번에는 "I"문장을 사용하십시오. "나는 재미 있고 사랑스러운 자질을 갖춘 합당한 사람이다. 나는 당신이이 운동을 할 때 내면 평론가가 몰래 들어가려고하는 모든 반론을 중단하는 데 부지런히 노력해야한다. 존경심을 가지고 자신에 대해 글쓰기를 계속하고 친구를 사귈 것이라고 생각하라.
5 : 당신의 목소리를 당신의 행동에 연결하십시오. 당신의 중요한 내면의 목소리에는 외식 할 충고가 많이 있습니다. "그녀에게 물어 보지 마라. 그녀는 너를 거부 할거야. ""말하지 마. 아무도 당신이해야 할 말을 듣기를 원하지 않습니다. ""관계를 잊어 버려라. 그는 너를 정말로 사랑하지 않아. ""다른 케이크 한잔 가져. 당신이 건강하다면 누가 신경 쓰겠습니까? "이 진술은 크고 분명하게 나올 수 있으며, 더 미묘하고 암시적일 수 있습니다. 중요한 내면의 목소리를 더 잘 이해하게되면 행동에 영향을 미치기 시작할 때 따라 잡을 수 있습니다. 갑자기 정신적으로 문을 닫았 니? 조용히 해? 사랑하는 사람을 밀어 내시겠습니까? 친구 한테 매달려? 당신의 목소리를 촉발하는 사건들과 이들 목소리들이 당신의 행동에 어떻게 영향을 미치는지 생각해보십시오. 패턴을 확인하고 이러한 목소리를 기반으로 참여하는 자기 제한적 행동을 인식하십시오.
6 : 행동을 바꿉니다 – 일단 내부 비평가가 당신을 어떻게 처분하고 행동을 바꿀 수 있는지 보게되면 의식에 따라 행동을 시작할 수 있습니다. 이것은 처음에는 당신을 불편하게 만들 것입니다. 당신의 내부 평론가를 조정하고 당신의 진짜 자아를 두드리는 과정은 향상 될 수 있지만 그것은 또한 당신에게 많은 불안을 초래할 수 있습니다. 이것들은 당신이 도전하고있는 깊숙한 믿음이며, 우선 중요한 내면의 목소리가 더 커지게됩니다. 그러나 적극적으로 무시하면할수록 약해질 것입니다.
이 내부 적을 disempowering의 전체 과정을 통해, 우리가 진정한 자아를 강화합니다 반대 행동으로 연습해야 할 한 가지가 있으며, 그것은 자기 동정입니다. 연구원 인 크리스틴 네프 (Kristin Neff) 박사는 여전히 비교와 평가에 도움이되는 자기 존중감을 강조하면서 자기 자비는 자기 판단에 대한 자기 친절과 수용에 초점을 맞추고 있습니다. 그것은 우리 자신을 우리가 진정으로 누구에게로 인도하고, 우리가 추구하는 것을 되 찾을 수있는 온유 한 방법을 제공합니다. 우리의 자부심에 도전하고 자기 동정심을 함양함으로써 우리는 훨씬 더 강력하고 신뢰할 수있는 자신감을 갖게됩니다. 이 견해는 우리의 과거의 한계에 의해 형성되는 것이 아니라 현재 우리가 누구인가에 대한 진정한 본질과 우리가 미래를 위해 원하는 것입니다.
중요한 내면의 목소리에 도전하기위한 구체적인 단계와 치료법에 대해 자세히 알아보십시오.
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Dr. Lisa Firestone의 온라인 코스 "Understanding Your Inner Critic :
상상의 한계에서 자유롭게 살아가는 방법. "
