지난 몇 달 동안 부동산, 경제, 스포츠, 시사, 비즈니스 등에 이르기까지 모든 것에 "회복력"이라는 용어가 적용되었습니다. 탄력성 레이블은 도전이나 어려움에 대한 이야기에 적용되지만 실제로 탄력성이란 무엇입니까? 대부분의 사람들은 그것을 역경으로부터 되돌아 오는 능력으로 정의 할 수 있지만, 회복력은 다양한 기술과 능력으로 구성된다는 것을 깨닫는 사람은 거의 없습니다. 자신감, 삶의 교훈, 자기 효능감, 낙관주의 및 강한 관계 형성에서 의미를 창출하는 것은 탄력있는 스튜의 몇 가지 기본 요소입니다.
더 나은 방법은 사람들이 더 많은 개인적인 탄력성을 구축 할 수있는 쉬운 방법입니다. 여기에는 그 중 7 가지가 있습니다.
1. 당신의 일에 대한 만족을 찾으십시오. 사람들은 직장에서 깨어있는 삶의 3 분의 1 이상을 소비하지만 일의 만족도는 사람마다 크게 다릅니다. Amy Wrzesniewski의 조사에 따르면, 자신의 일을 직업이라고 생각하는 사람들은 일반적으로 자신의 일에서 얻는 물질적 인 혜택에만 관심이 있으며, 다른 어떤 형태의 보상도 찾거나받지 않습니다. 자신의 일을 직업이라고 생각하는 사람들은 자신의 일에 더 많은 개인적 투자를하고 일반적으로 금전적으로뿐만 아니라 직업적 구조 내에서 나아갈 것을 추구한다. 그들의 일을 소명이라고 생각하는 사람들은 대개 그들의 일이 그들의 삶과 분리 될 수 없음을 발견합니다. 재정적 이익이나 진보를위한 것이 아니라 일이 성취 한 것을위한 부름을받은 사람들. Wrzesniewski는 자신의 일을 부름이라고 생각하는 사람들은 일반적으로 자신의 일에 대해 더 강력하고 보람있는 관계가 있다고 설명합니다. 귀하의 직업이 직업, 경력 또는 전화인지 확인하려면 www.authentichappiness.org를 방문하여 Wrzesniewski의 "Work-Life Questionnaire"라는 짧은 평가를 받으십시오.
2. 귀하의 버튼을 푸시하는 것을 분석하십시오. 나는 지난주에 사업 계약을 협상했고 통화 직전에 배의 구덩이에 엄청난 불안감을 느꼈다. 나는 7 년 동안 상업 부동산 변호사로서 수백 건의 계약을 협상 한 이래로 저를 놀라게했습니다. 왜 내가이 반응을 보이고 있는지 궁금해하고, 카렌 레이빗 (Karen Reivich) 박사가 개발 한 다음 기술을 사용했고, Drs. 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)와 아론 벡 (Aaron Beck)은 왜 내 사고 과정이 그토록 궤도를 벗어 났는지 확인하는 데 도움을주고 있습니다 : 먼저, 사실, 누가 당신의 버튼을 밀어 넣었는지 설명합니다 (누가, 무엇을, 어디서, 언제). 둘째, 당신의 반응 (분노, 당혹감, 슬픔 등)을 기록하십시오. 셋째, 도전하는 동안 당신이 생각하고 있던 것을 정확하게 기록하십시오. 네 번째로, 당신의 반응이 해결책을 찾는데 도움이 되었는가 아니면 아플 것인지를 자문 해보십시오. 사람들은 방정식의 반응 부분에만 집중하는 경향이 있지만 그 반응은 당신이 생각하는 방식에 의해 좌우됩니다. 반응이 궁금하거나 반응이 좋지 않거나 단순히 문제를 보는 새로운 방법을 찾고자 할 때이 4 단계 프로세스를 사용하십시오.
3. 재미를 찾으십시오. 아이들은 풍성함을 풍성하게 가지고 있지만, 나이가 들어감에 따라 사회적 및 조직적 압력은 조용히 즐겁게 지내는 것이 함께 가지 않는다고 말해줍니다. 놀랍지도 않게, 열정은 일과 삶의 만족에 대한 최고의 예측 자입니다. 또한, 재미는 사교 활동을 돕고, 학습과 창조성을위한 출구를 제공하며, 건강에 큰 이점을줍니다. Applied and Therapeutic Humour (www.aath.org)는 연구를 비롯하여 재미의 혜택에 관한 수많은 자료를 게시합니다.
4. 당신의 강점을 확인함으로써 자기 인식을 높이십시오. 크리스토퍼 피터슨 (Christopher Peterson)과 그의 팀의 연구에 따르면 매일 새로운 방식으로 강점을 사용하면 행복이 증가하고 우울증은 줄어든다. 또한, Harter et al. 매일 직장에서 가장 잘하는 일을하는 사람들은 충성도, 유지율 및 생산성을 높인다고합니다. 하지만, 너 잘 지내니? 좋은 강점 측정을 위해서는 www.marieelizabethcompany.com/positive-psychology를 방문하고 "Other Resources"열을보십시오.
5. "THE LIST"를 만듭니다. 법을 연습 한 후에 다음 직업을 알아 내려고 할 때 받았던 모든 기술, 조언 및 일반 정보 중에서 "THE LIST"를 만드는 것이 가장 도움이 된 운동이었습니다. 그것은 내가 항상 사랑 했었지만 인생의 번잡함에서 사라진 활동과 일반적인 목표와 다시 연결하는 데 도움이되었습니다. THE LIST를 발전 시키려면 평생 동안 사랑했던 모든 것을 생각하고 LIST를 만들기 시작하십시오. 평생 동안 당신이 탁월한 기량을 발휘하거나 테이블에 가져온 독특한 재능으로 인해 다른 사람의 삶에 영향을 미쳤을 때 패턴을 보게됩니다. THE LIST에서 더 많은 활동을하십시오!
6. 자기 효능감을기를 수 있습니다. 아이들의 책인 작은 엔진을 기억해? 엔진이 발성 한 구절은 "나는 할 수 있다고 생각합니다."그것이 자기 효능감 – 당신이 성취하고자하는 것을 성취 할 수 있다고 믿는 당신의 능력입니다. 자신감있게 코칭 고객과 이야기하는 가장 중요한 이슈 중 하나는 젊은 나이와 노인, 남성과 여성입니다. 당신이 실패했거나 최선을 다한 일보다 적은 시간에 만 기억하고 머물러있는 경향은 종종 당신이 인생에서 성취 한 것을 기억할 수있는 능력을 방해합니다. 자기 효능감을 기르기 위해 "승리"라는 저널을 작성하십시오. 당신이 기대치를 초과하고, 어려운 목표를 달성했으며, 당신의 삶을 통제했을 때 모든 시간을 적어보십시오. 이 목록을 자주 검토하고 계속 추가하십시오. 자녀가 지금 목록 작성을 시작하도록 장려하십시오. 또한 작게 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 작은 승리는 더 복잡한 작업에서 성공할 위대한 기초가되는 추진력을 창출합니다.
7. 다른 사람들이 좋은 소식을 맛보도록 도와주세요. Shelly Gable의 조사에 따르면 한 사람의 좋은 소식에 어떻게 반응하는지는 나쁜 소식에 어떻게 반응하는지보다 관계를 구축하는 데 실제로 도움이된다는 것을 보여줍니다. 이것은 개인적인 관계에서 비즈니스 상호 작용에 이르기까지 전반적으로 적용됩니다. 능동적이고 건설적인 방식으로 대응하십시오. 좋은 소식을 전한 사람을 돕는 것은 좋은 관계를 맺는 유일한 반응입니다. 간결한 응답을 제공하거나 대화를 하이재킹하여 대화를 죽이는 것은 관계를 약화시킬 수있는 빠른 방법입니다.
탄력성을 구축하는 데 도움이되는 추가 기술이 있지만이 7 개 그룹은 견고한 탄력성 기반을 구축하는 데 도움이됩니다.
참고 문헌
Gable, SL, Gonzaga, GC, & Strachman, A. (2006). 일이 끝나면 나와 함께 할 수 있겠 니?
권리? 긍정적 인 사건 공개에 대한지지 응답. 저널 개성과
사회 심리학, 91 (5), 904-917.
Harter, JK, Schmidt, FL, & Hayes, TL (2002). 비즈니스 단위 수준의 관계
직원 만족도, 직원 참여 및 비즈니스 결과 : 메타 분석,
Journal of Applied Psychology, 87, 268-279.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). 탄력성 요인 : 내면의 힘을 발견하는 7 가지 열쇠
인생의 장애물 극복. 뉴욕 : 브로드 웨이 북.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). 긍정적 인 심리 진보 :
중재에 대한 경험적 검증. 미국 심리학자, 60 (5), 410-421.
Wrzesniewski, A. (2003). 직장에서 긍정적 인 의미를 찾는 것. KS Cameron, JE Dutton,
RE Quinn (Eds.), 긍정적 인 조직 장학금 (pp. 296-308). 샌프란시스코,
CA : Berrett-Koehler Publishers, Inc.
