달성 가능한 개인 복구 목표를 설정하는 방법
정신 질환과 중독에서 벗어난 사람들을 돕기 위해 우리가 자주 논의하는 한 가지는 목표를 설정하는 것입니다. 일반적으로 개인적인 목표는 스트레스, 질병 또는 다른 문제의 결과로 길가에서 완전히 벗어나거나 완전히 벗어났습니다. 사람들은 종종 자신의 삶에서 뚜렷한 표정이없는듯한 표정을 짓습니다. 로버트 하인 레인 (Robert Heinlein)은 "명확하게 정의 된 목표가 없을 경우 우리는 일상 생활을 수행하는 데 이상한 충성을 느낀다"고 말했다.
회복이 지연되면서 미래에 대한 희망이 다시 나타나기 시작합니다. 이것은 개인적인 회복 목표 설정에주의를 기울여 목적 의식을 되찾고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수있는 좋은시기입니다.
성취 할 수있는 개인적 회복 목표를 세우는 데 도움을 줄 수있는 다섯 가지 중요한 질문이 있다고 생각합니다.
1. 전반적인 목표는 무엇입니까?
- 우울증, 심장 마비
- 정신 건강 향상을 위해 평생 실천하십시오.
- 염증이 있니? 운동 20 분이 구제 수단이 될 수있다.
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먼저, "회복을위한 개인 목표는 무엇입니까?"라는 질문에 어떻게 대답 할 것인가에 대해 생각해보십시오. "더 나은 사람이 되십시오"또는 "단지 행복 할 것"또는 "감정을 제어 할 수 있습니다. . "
이 '큰 그림'진술에는 아무런 문제가 없지만 매우 구체적인 것은 아니며 성취를 향한 진전을 보여주기 위해 측정하는 것은 어렵습니다. 이러한 이유로 다음 단계로 나아가고 목표에 더 집중하십시오.
2. 어떤 분야를 개선하고 싶습니까?
- 왜 많은 노병들이 노숙자입니까?
- 새해 복 많이 받으세요! (학생의 경우, 최소한)
- 왜 감사해야합니까?
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다음으로 좀 더 구체적인 개인적인 회복 목표 목록을 생성하는 데 약간의 시간을 투자하십시오. 이 시점에서 목표의 수 또는 실현 가능성에 대해 걱정하지 마십시오. 고려해야 할 몇 가지 일반적인 영역 (및 가능한 목표 진술)은 아래에 나열되어 있거나 중요한 다른 목표를 추가합니다. 목표 목록을 작성할 때 샘플 목표 진술과 비슷한 형식, 즉 짧고 중요한 부분에 목표를 넣으십시오. 기본 원칙은 시간 경과에 따라 진행 상황을 쉽고 명확하게 측정 할 수있는 특정 목표를 생성하는 것입니다.
개인적인 회복 목표를위한 가능한 초점 영역 :
- 신체 건강 (건강 상태 관리, 투약, 부상 또는 수술 회복)
- 정신 건강 (스트레스, 우울증, 불안 또는 기타 정신 질환 관리)
- 중독 (약물 및 알코올 사용 중지, 흡연 또는 도박 종료, 절주 예방)
- 영성 (신앙이나 교회 단체와 연결, 종교 자료 읽기)
- 자기 개선 (자조 서적 읽기, 지원 그룹 참석, 인터넷 사이트 검토)
- 라이프 스타일 선택 (체중 감량, 건강한식이 요법, 체력 향상, 더 많은 휴식)
- 관계 (부모, 친구, 동료, 배우자 또는 파트너가 됨)
- 개인 성장 (더 많은 것을 읽고, 새로운 기술을 배우고, 새롭거나 잘 정립 된 취미를 즐기십시오)
- 기본 필요 사항 (안전하고 안정된 거주지 찾기, 신뢰할 수있는 운송 수단 확보)
- 고용 (새로운 일자리 찾기, 직업 전환, 경력 개발)
- 돈 (부채에서 벗어나 예산을 세우고 재정적 도움을 구하십시오)
- 교육 (GED 취득, 대학 진학, 무역 학습)
- 법적 문제 (민사 또는 형사 고발, 아동 양육권 정리, 파일 파산)
- 지역 사회 봉사 (자원 봉사, 도움이 필요한 다른 사람들을 돕기, 합당한 이유를 지원)
- 삶의 질 (마음의 평화, 행복, 목적 의식)
3) 내 건강에 가장 중요한 목표는 무엇입니까?
가능한 개인 복구 목표 목록을 생성 했으므로 작업 할 여러 가지 영역을 확인했습니다. 몇 가지 또는 가능한 목표를 고려하는 것이 일반적이지 않습니다. 흥미롭지 만 압도적 인 편입니다.
다음으로, 전반적인 신체 및 정신 건강에 가장 중요한 상위 2 ~ 3 가지 목표의 우선 순위를 정하고 선택하십시오. 중독이 문제가된다면, "절제를 유지하는"목표는 반드시 포함해야합니다. 다음은 정신 건강 (정신 질환 관리) 및 신체 건강 (휴식, 신체 활동, 약물 치료, 건강식 등)과 관련된 하나 이상의 목표 일 가능성이 큽니다.
확인한 나머지 목표를 확인하고 중요도 순으로 정리하십시오. 육체적 정신적 건강 후에 기본 필요와 재정은 다음으로 우선 순위가 높습니다. 추가 목표는 여전히 중요하지만, 기본 목표를 잘 관리 한 후 조금 후에 작업해야 할 수도 있습니다.
4) 왜 이러한 목표가 내게 중요합니까?
이제 귀하의 목표에 우선 순위를 부여하고 일할 상위 영역을 선택 했으므로 이러한 각 주요 목표가 왜 중요한지 생각해보십시오. 대답은 당신에게 더 나은 건강, 행복 증가, 관계 개선 또는 전반적인 마음의 평화를 가져올 것입니다, 그리고 그들은 추구하는 좋은 목표입니다.
다른 한편으로, 당신이 다른 사람을 기쁘게하기 위해이 목표를 위해 노력하고 있거나 누군가를 등뒤에서 벗어나게한다고 결론을 내린다면, 지금 당장 그들을 퇴장시켜야하는지, 그리고 강하게 동의 할 수있는 목표에 초점을 맞추어야 할지를 고려할 필요가 있습니다 더 나은 삶을 위해 변화하십시오.
5) 이러한 목표는 현실적입니까?
내가 일하고있는 한 사람은 추첨을 통해 재정적 안전에 대한 자신의 목표를 달성 할 것이라고 말했습니다. 나는 웃지 않으려 고 노력했고 그 멋진 결과가있을 가능성이 높은지 물었다. 그는 매우 합리적이지 못하다는 것을 인정하고 재무 상황을 개선하기위한보다 일반적인 조치를 취했다.
몇 가지 기본 목표를 선택하고 복리에 대한 중요성에 동의하면 자신이 현실인지 질문하십시오. 선택한 목표가 합리적인 것으로 보이고 그것을 성취 할 능력이 있다면 적극적으로 목표를 세워야합니다.
이 시점에서 현실적이고 개인적으로 의미있는 우선 순위에 따라 구체적이고 측정 가능한 개인 복구 목표 목록을 작성해야합니다. 다가올 포스트에서 우리는이 목표 목록을 사용하고 목표 달성을 위해 적극적으로 일할 준비를하기 위해 성공적인 개인 복구 계획을 수립하는 데 도움을 줄 것입니다.
저작권 David Susman 2017
