요가는 우울증의 증상을 줄이는데 도움을줍니다.
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주요 우울 장애 (MDD)는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나입니다. 국립 정신 건강 연구소 (NIMH)의 통계에 따르면, 2015 년 미국에서 18 세 이상으로 추정되는 1610 만명의 성인이 지난 한 해 동안 적어도 한 건의 주요 우울증 증세를 경험했습니다. 이 숫자는 성인 인구의 6.7 %를 차지합니다.
전 세계적으로 WHO (World Health Organization)는 주요 우울 장애가 모든 정신 및 행동 장애 중 가장 무거운 장애를 지니고 있다고 추정합니다. 불행히도, MDD 치료를 위해 항우울제를 사용하는 사람들의 거의 절반이 우울 증상의 완전한 완화를 이루지 못합니다.
그러나 좋은 소식이 있습니다. 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)는 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수있는 비 약리학 적 개입을 확인하기위한 연구에 자금을 지원했으며, 최신 연구 결과는 약속을 제공합니다.
Weekly Yoga (Plus Home Practice)는 우울증의 증상을 완화합니다.
어제 보스턴 대학 의대의 연구자들은 요가와 깊은 (일관된) 호흡 수업에 매주 2 회 이상 (집에서 연습하는 것) 참여하는 MDD 환자가 우울 증상을 크게 줄이는 것을 보여주는 새로운 보고서를 발표했습니다. 2017 년 3 월 연구 결과는 Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실렸다 .
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BUSM에 대한 성명서에서 보스턴 (Boston)의 보스턴 (Boston) 대학의 정신과 및 신경학 부교수이자 보스턴 메디컬 센터 (Boston Medical Center)의 정신과 의사 인 크리스 스트리 터 (Chris Streeter)는 요가가 MDD 치료에 도움이되는 이유에 대한 신경 과학을 설명했다.
"우울증에 대한 대부분의 약물 치료는 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린과 같은 모노 아민 시스템을 목표로하지만,이 중재는 부교감 및 감마 아미노 부티르산 시스템을 목표로하며 치료를위한 새로운 방법을 제공합니다."
모든 종류의 요가가 심리적 인 이점을 가질 가능성이 가장 높지만, 본 연구에서는 다양한 자세와 요가 호흡 운동을 수행하면서 정확한 정렬에 중점을 둔 "lyengar 요가"라는 특수 기술을 사용했습니다.
이 발견은 "Sudarshan Kriya 요가"로 알려진 호흡 기반의 명상 실습이 약리학 항우울제 치료에 부적절한 반응을 보이는 사람들의 주요 우울 증상을 줄이는 데 도움이되었다고 결론 지은 펜실베이니아 대학의 2016 년 11 월 연구를 뒷받침합니다.
BUSM 연구의 주요 목표 중 하나는 주요 우울 장애가있는 개인에 대한 향후 연구를위한 최적의 요가 "용량 – 반응 관계"를 확인하는 것이 었습니다. 다시 말하지만,이 부서에는 좋은 소식이 있습니다. 요가 운동과 요가 호흡을 일주일에 몇 번씩하는 심리적 혜택을 누리기 위해 요가 또는 요기니 (하루에 몇 시간 동안 요가를 연습하는 사람)가 될 필요가 없습니다.
실제로, Streeter et al. "고 선량 요가"에서 관찰 된 임상 적 개선과 동등한 우울한 증상의 유의 한 감소를 경험했다. (90 분 요가 수업 2 회 (가정 요법 포함)) 그룹. 성명서에서 BUSM 연구원들은,
"이 연구는 우울증이없는 사람들과 항우울제를 안정적으로 복용하고 증상을 호전시키지 못하는 사람들에게 요가와 일관된 호흡 간섭의 사용을지지합니다."
Chris Streeter에 따르면 요가를 우울증 치료제로 사용하는 주된 이점 중 하나는 약리학 적 및 / 또는 비 약물적 치료법의 조합이 추가 약물 부작용과 약물 상호 작용을 피하면서 임상 결과를 향상시킬 수 있다는 것입니다.