당신이 우리 문화의 대부분의 사람들과 같다면, 배가 고프고 굶어 죽을 때만 먹는 것이 아닙니다. 우리는 풍요로운 땅에 살면서 사치를 호소 합니다만, 가격은 저렴합니다.
심리학자 인 켈리 브라운델 (Duke University)의 정책 정책 학부장이자 예일대 식품 정책과 비만 센터 (Rudd Center for Food Policy and Obesity)의 학장은 미국을 "독성있는 식량 환경"이라고 부릅니다. 그가 의미하는 바는, 저비용, 고 칼로리 식품은 우리를 유혹합니다. 그리고 이러한 음식 뒤에는 거대한 마케팅 도구가 있습니다. 심리학자와 다른 과학자들이 힘을 실어 주며, 물건을 표시하고 냄새의 힘을 사용하며 가장 매력적인 이미지를 만드는 가장 강력한 방법을 정확히 알고 있습니다.
이 풍요 로움을 스트레스, 외로움, 긴장의 필요성 및 기타 현대적인 관심과 결합 시키면 건강에 좋지 않은 패턴으로 생활 할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 감정은 자동 부정적인 사고 방식과 결합되어 과식 또는 불필요한 간식을 초래합니다.
우리가 배고프지 않을 때 먹는 일반적인 3 가지 이유
스트레스.
힘든 하루 일과를 마치고 냉장고 나 스낵 찬장으로 곧장 들어오고 있음을 알고 있습니까? 너 정말로 배고프 니? 음식은 스트레스를 느끼고 긴장을 풀 필요가있는 해결책입니까? 문을 걷기 전에 블록 주변을 빠르게 걷는 등 좀 더 효과적인 대안을 생각해보십시오. 아니면 좀 더 편안한 옷으로 바꾸면 기분이 좋을 것입니다. 또는 뉴스 대신 편안한 음악을 듣는 것은 과식이나 간식으로 끝나지 않고 직장에서 출퇴근으로 전환하는 데 도움이됩니다.
외로움.
하루의 끝, 주말, 또는 혼자만의 시간과 함께 간식이나 과식을하는 다른 위험한시기입니다. 너 정말로 배고프 니? 음식은 당신의 고립감에 대한 해결책입니까? 친구와 연결하거나 클럽, 수업 또는 기타 활동에 합류하는 것이 아마도 음식으로 공허를 채우는 것보다이 필요에 더 잘 맞을 것입니다. 외로움을 느끼고있을 때 친구 나 가족과 직접 또는 전화, 이메일 또는 소셜 미디어를 통해 더 잘 어울리는 것을 돕기 위해 할 수있는 모든 일을 고려하십시오. 그 고립감을 끝내는 무수한 방법이 있습니다. 음식은 그것을하지 않을 것입니다.
지루함.
너는 할 일이 없을 때 너 자신이 주방 주위를 뒤적 거리며 간식을 먹는다고 느낀다. 너 정말로 배고프 니? 관심있는 것을 찾을 수 없을 때 음식이 문제의 해결책입니까? 당신이 즐겁게 찾던 취미를 생각해보십시오. 결코 시도하지 않았지만 상상력을 불어 넣은 것을 고려하십시오. 지루할 때 관심과 상상력을 불어 넣는 방법을 찾는 것이 해결책입니다. 이것은 당신이 실제로 갈구하고있는 것입니다. 다른 옵션을 고려해 볼 시간이 있다면 지루해지기 전에 식품과 관련이없는 잠재적 인 솔루션 세트를 준비하게됩니다.
최종선 : 스스로에게 물어 보라. 나는 무엇을 정말로 배고프 느냐? 음식이 아니라면, 실제적이고 효과적인 대안을 찾기 시작할 때입니다.