91 %의 놀라운 여성이 자신의 신체에 만족하지 않는다고보고합니다. 실제로는이 수치가 실제로 과체중 인 것으로 나타났습니다. 신화적인 완벽한 몸을 따르는 압력은 남녀 모두가 비참하고 압도적이며 부적절한 것으로 남을 수 있습니다. 얇은 모델이 광고판에 퍼레이드하고 모든 패션 잡지에 수십 개의 체중 감량 팁이 포함되어있는 사회에서는 신체 이미지 문제로 고생하는 여성이 가장 빈번합니다. 나쁜 신체 이미지는 단순한 사소한 심리적 인 문제가 아닙니다. 그것은 삶의 질을 파괴하는 것 외에도 심각하고 생명을 위협하는 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 여성의 75 %가 섭식 장애 패턴을 가지고있는 것으로 나타났습니다.
당신은 당신이 살고있는 곳, 당신의 몸을 싫어하는 삶을 살아갈 자격이 없습니다. 패션 모델처럼 보일지라도 몸의 이미지가 달라지지 않아야합니다. 실제로, 몸이 어떤 모양을 나타내더라도 더 나은 신체 이미지를 얻을 수 있습니다.
양식보다 우선 순위 함수
당신의 신체의 일은 다른 사람들에게 호소력이 없어야합니다. 그 목적은 당신을 세상으로 인도하는 것입니다. 몸이 보이는 방식에 초점을 맞추기보다는 그것이 할 수있는 것에 초점을 맞 춥니 다. 위장이 싫어? 위장이 임신을 통해 당신을 얼마나 잘 수행했는지 생각해보십시오. 가벼운 무기가 아프다 고요? 팔이 얼마나 강한 지 생각해보십시오.
몸이 할 수있는 것에 만족하지 않더라도, 체중 감량과는 아무런 관련이없는 목표를 세우는 것을 고려하십시오. 체중 감량을 시도하기보다, 10 회 밀어 올리거나, 더 많은 양을 들어 올리거나, 내구성을 늘리기 위해 노력할 수도 있습니다.
긍정적 인 자기 대화를 실천하십시오.
신체 이미지 문제가있는 사람들은 종종 자신이 너무 뚱뚱하거나, 너무 가쁘거나, 신체 목표에 도달 할 수 없다는 것을 알려주는 끝없는 부정적 흐름으로 고문을합니다. 이러한 자동적 인 부정적인 생각을 인식하도록 노력함으로써 마음을 사로 잡습니다. 당신은 당신이 그들을 얼마나 자주 생각하며 자신의 감각에 얼마나 해를 끼치는 지 놀라게 될 것입니다.
이 부정적인 의식의 자동 흐름을 알아 채기 시작하면 그것에 대해 뭔가 할 수 있습니다. 몇 가지 만트라를 개발하십시오 – "내 몸은 너무 건강합니다." "나는 내 몸이 아닙니다." "나는 내가 성취 한 것을 자랑 스럽습니다." "나는 강한 팔을 좋아합니다."- 그리고 네 부정적인 것을 대체하기 시작하십시오. 이 긍정적 인 메시지들에 대해 자기 이야기를 나누십시오. 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸면 처음 엔 어리석은 짓을할지 모르지만 그것은 가장 효과적인 정신 치료 기술 중 하나 인인지 행동 치료의 핵심 도구입니다.
취미를 찾는다.
아름다움 추구는 정규직처럼 느껴질 수 있습니다. 셀 룰 라이트 크림을 쇼핑하는 것에서부터 거울 속에서 자신을 검사하는 끝없는 시간을 보내는 것에 이르기까지, 몸을 싫어하는 데 너무 많은 시간을 보내고 있다면 인생을 빠져 나가게됩니다. 거울을 매일 두 번씩 점검하고 규모를 없애는 일에 전념하십시오. 그런 다음 이전에 건강을 지키는 무언가에 체중 걱정을하기 위해 이전에 보낸 시간을 보내십시오.
당신의 취미는 건강을 향상시키는 경우 이중 의무를 수행 할 수도 있습니다. 예를 들어, 요가는 통증과 스트레스를 줄이고, 달리기는 칼로리를 연소시키고 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 우울증과 불안을 감소 시키는데 도움을 줄 수 있으며 신체 이미지를 꾸준히 향상시킬 수도 있습니다. 운동을 기반으로하는 취미를 선택하는 경우, 당신이 건강하기를 원하기 때문에이 옵션을 추구하고 있는지 확인하십시오.
신체 이미지 트리거 피하기
모든 사람들은 자기 혐오와 육체 증오로 이끌 기 위해 공모하는 독특한 상황을 가지고 있습니다. 이러한 장애물을 극복하려면 자신의 신체 이미지 트리거를 결정해야합니다. 하루 종일 자기 혐오감을 줄이기위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
• 욕실 규모 제거.
• 다이어트를하거나 자신의 몸에 대해 부정적인 말을하는 사람들과 점심을 피하십시오.
• 의학적으로 필요하지 않으면 의사에게 몸무게를 줄이지 마십시오.
거울을 피하십시오.
• 자신의 몸에 대해 생각할 때 다른 것에주의를 환기시킵니다.
• 신체에 대한 부정적인 의견을 말한 사람, 그리고 가능한 경우이 사람들을 피하는 사람들을 위해 영리한 재결합을 준비하십시오.
네가 부정적인 신체 이미지를 잡는 데 여전히 어려움을 겪고 있다면, 치료를 고려해야 할 때가 있습니다. 치료법은 몸을 그대로 받아들이는 데 필요한 기술을 가르치면서 자신감을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 나쁜 몸 이미지로 무한정 고통 당하지 마십시오. 마침내 2015 년을 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.
참고 문헌 :
신체 이미지에 관한 11 가지 사실. (nd). https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image에서 검색 함
Malachowski, CC, & Myers, SA (2013). 하이틴 패션 매거진의 이상적인 바디 이미지 재구성. Communication Teacher, 27 (1), 33-37. doi : 10.1080 / 17404622.2012.737926
Nauert, R., PhD. (2008 년 4 월 23 일). 75 %의 여성이 식사 불편을 겪고 있습니다. http://psychcentral.com/news/2008/04/23/75-percent-of-women-have-disorde…에서 가져온
