나는 결코 육체적 인 노력의 큰 팬이 아니야. 내가 자랄 때, 가족 중 누구도 진지한 목적을 가지고 운동하지 않았습니다. 나는 말을 어린 아이로 태우고 가끔 스키를 탔지 만 정기적으로 땀, 무거운 호흡이나 근육통을 동반 한 것은 피할 수 없었습니다. (자기 소개 : 아이들이 스포츠를 즐기는 법을 배우는 데 도움 – 나중에 떠날수록 힘들어집니다.)
수년 동안 피트니스 클럽 멤버쉽, 수영장 시즌 티켓 또는 아프리카 댄스 클래스를 얻으려는 시도는 시간, 에너지 및 관심이 부족하여 몇 달 후 지나갔습니다. 왜 내가 영화에서 휴식을 취할 수있을 때 땀을 흘리고 고생하고, 좋은 책을 가지고 소파에 웅크 리거나 카푸치노 위에 친구와 이야기를 나눌 수 있습니까?
16 년 전에 남편을 만났을 때의 충격을 상상해보십시오. 건강과 스포츠 열정을 띠고 육체적, 정서적 안녕을 위해 매일 운동해야한다는 남편을 만났습니다. 요가 퇴각, 자전거 여행 및 스키 여행에 그를 동반 한 후에, 여러 가정 교육 장비에서 그에게 참을성있게 코치를 받았다. 나는 오랫동안 겸손 해졌다. 그러나 나는 운동의 아이디어를 기꺼이 받아들이고 즐길 수있는 것처럼 생각합니다. – 매일.
그러나 아직은 내가 필요로하고 싶어하는 것입니다. 44 세에 폐경 후 근육 손실과 골다공증을 예방하기 위해 근육과 뼈를 강화하고 싶습니다. 나는 내 마음과 호흡기를 잘 유지하고 싶다. 나는 또한 면역 체계를 강화하고 암을 예방하기를 원한다. 나는 수면, 기분 및 혈당 균형을 향상 시키길 원하며, 이들 모두는 정기적 인 스포츠가 행해진 것으로 나타났습니다.
그리고 좋은 구식 허영심이 있습니다 : 나는 8 년 전에 나의 쌍둥이가 태어 났을 때부터 스포츠를해온 복부 플랩뿐 아니라 겨울 지방 5 ~ 6 파운드를 흘리는 꿈을 꿉니다. 그리고 나는 기적의 알약이나 "슬림하면서 잠자는"근육 자극 전극을 믿지 않기 때문에, 운동을위한 단 하나만 있습니다 : 운동.
나는 세계 암 연구 기금 (World Cancer Research Fund)의 "암 예방을위한 더 많은 진전"을 바탕으로 스포츠 요구를 충족시켜야하는 프로그램을 설계하기 시작했습니다. 심장 및 폐를 강화시키고 혈압을 낮추며 콜레스테롤, 뇌 기능 및 기분을 향상시키는 유산소 운동 과 근육량을 증가시키고 칼로리를 더 많이 연소시키고 골밀도를 유지하며 중추 근육을 강화시키는 운동 을하는 유산소 운동 이 포함됩니다. 내가 어느 쪽도하지 않고있는 날에, 나는 컴퓨터 또는 스티어링 휠 위에서 hunched하는 것에서 오는 강성에 대처하고, 바쁜 날 이후 나를 풀어줄 요가 또는 단순한 뻗기 를 할 예정이다. (곧 나의 구체적인 운동 계획을 게시 할 예정입니다.)
규정 준수의 열쇠는 동기 부여입니다. 저는 항상 어려움을 겪었습니다. 운동에 많은 것을 보지 못했지만 나는 그것을 최우선 과제로 삼지 않았다. 물론 운동을 적게하면할수록 부적합 해져서 운동에 대한 열정을 불러 일으키는 것이 더욱 힘들어집니다.
이 악순환을 극복하기 위해 구조화 된 접근 방식을 채택하기로 결정했습니다. 첫째, 나는이 템플릿을 사용하여 나 자신과 계약을 맺고 내 목표를 세울 것이다. 내게 맞는 것을 도와주는 피트니스 파트너를 임명하는 것; 남편이이 일을하기로 동의했습니다.
동기 부여를 유지하기 위해 즐거운 운동 방식을 알아볼 필요가 있습니다. (쾌락 주의자라고 부르십시오.) : 저의 지하실에서 교차 훈련의 중요성이 내 마음 속의 두려움을 타지 만, 나는 트램폴린을 즐기는 것을 상상할 수 있습니다. 조깅이나 스프링 메도우를 통한 자전거 타기.
다음 주에는 매주 운동 계획을 세우는 주간 일정을 계획하기 시작합니다. (이 온라인 운동 일기는 미리 계획하고 운동 완료를 기록하는 데 사용할 수 있습니다.) 운동 시간을 별도로 설정하면 무료 30 분이 마술처럼 보이지 않게되기를 기대하는 대신 내 성공에 결정적 역할을합니다.
사전에 운동 계획 – 내가 전에 밤 입을 옷을 언제 어디에서 할 것인지를 정하는 것은 그들이 할 수있는 가능성을 높일 것입니다. 내가 달성 할 수있는 의미있는 진전 (마사지 / 얼굴 / 새로운 쌍의 트레이너?)에 대해 보상 할 것이지만 결과가 밤새 나타나지 않으면 나 자신을 패배시키지 않을 것입니다.
나는 다른 사람들이 잘 지키기 위해 무엇을하고 있는지 듣고 싶습니다. 특히 당신이 어떻게 지키기를 원하십니까? 동기 부여 팁을 매우 환영합니다!
Conner의 Anti-Cancer Challenge는 여기를 참고하십시오. 건강식, 제철 요리법 및 기타 정보는 Conner의 웹 사이트를 방문하십시오.
