너 언제 니?
언제 지?
연습:
지금 즐기십시오.
왜?
우리의 코 바로 아래에 심오하고 기적적인 신비가 있습니다.이 순간에는 지금까지 아무런 지속 시간이 없지만, 어쨌든 그것은 과거로부터 미래를 창조하는 모든 원인을 포함하고 있습니다. 이 순간이되기 위해 일어나는 모든 일은 다음 순간이 다가올 때 우리 발 아래에서 사라집니다. 항상 그렇기 때문에 지금은 영원합니다.
지금의 본질은 뉴 에이지 나 비전이 아닙니다. 볼만하다. 물질적 우주에서나 우리 자신의 경험에서 명백합니다. 단순히 지금의 본질을 인식하면 놀라움, 감사, 그리고 아마도 신성한 것을 느낄 수 있습니다.
더 나아가, 지금 집에 돌아와서, 당신은 즉시 과거에 대해 후회하거나 분개하는 것을 멈추고, 미래에 대해 걱정하거나 운전합니다. 당신의 두뇌에서,이 덜컹 거리는 소리와 불평은 – 반추라고 불리며, 머리 꼭대기의 정중선을 따라 네트워크에 있습니다. 이것이 우리 조상들의 생존을 도왔지만, 오늘날 우리 대부분은 배 밖으로 날아가고, 반추는 정신 건강 문제의 큰 위험 요소입니다.
또한, 잠시 후 현재와의 친밀감을 통해, 당신은 성장 감각을 개발합니다 – 내장, 배꼽과 뼈 속에서 –
- 미숙함 – 당신은 깊은 행복에 대한 믿을만한 기초로서이 순간의 일시적인 내용들 중 어느 것에도 집착하려고 노력하는 무의미 함과 어리 석음을 보게됩니다.
- 상호 연관성 – 다른 사람, 삶, 자연 및 우주를 포함하여이 순간을 형성 한 광대 한 원인 네트워크와 관련이 있다고 느낍니다.
- 충만 함 -이 순간의 놀라운 풍부함, 즉 명소, 소리, 감각, 맛, 냄새, 생각, 기억, 감정, 욕망 및 기타 내용이 의식의 흐름에 있음을 인식합니다. 이미 먹은 느낌 때문에 갈망과 추진력을 느낍니다.
방법?
대부분의 사람들은 주관적으로 1 ~ 2 초 정도의 간격을두고 있습니다. 즉각적인 과거에 대한 마지막 2 분의 1 초뿐만 아니라 즉각적인 미래에 대한 기대가 종종 떠오르는 신흥 존재를 포함합니다. 따라서 현재의 당신의 감각이 일반적으로 일종의 시간적 "두께"를 갖는다면 괜찮습니다. 당신은 아마 또한 지금의 무한히 얇은 지속 시간에 대한 직관적 인 인식의 번쩍임을 가지고있을 것이고 때로는 마음을 멈추게 할 것입니다.
현재의 순간이 끊임없이 사라져 가고 있습니다. 그래서 그것을 기억하거나 생각을 나누는 등 어떤 식 으로든 그것을 붙들고 자한다면, 당신은 더 이상 존재하지 않습니다. 그러므로, 진정하십시오. 이 순간을 열어 라. 걱정하지 않고 계획을 세우지 않고 생각을 잃지 않았습니다.
시간을 통해 움직이는 것을 보지 않고, 지속적인 존재감, 즉 의식이 무엇인지, 시간이 움직이는지를 탐구하십시오. 세상이 당신에게로 오게하십시오. 명소와 소리 및 기타 모든 정신 현상이 노력없이 나타나는지 확인하십시오. 당신은 지금 여기에 있기 위해 아무 것도 할 필요가 없습니다. 너는 벌써 여기에있다. 좀 더 가자.
단일 흡입에 유의하십시오. 그것을 전체적으로 이해하거나 이해하려고 시도하지 마십시오. 무슨 일이 있었는지 궁금해하거나 기억할 필요없이이 순간의 감각과 함께있게하십시오. 단일 호기와 동일하게 호흡합니다.
보내지 마라.
의식의 변화의 순간마다 다른 소리로 바뀌고 끝나는 소리의 변화, 따라서 청각의 순간에 사라지는 소리의 결말을 특히 잘 알고 있어야합니다. (현실의 각 모양의 사라지는 감각이 점점 커지면서 두려워하거나 혼란스러워 진다면, 당신의 뺨에 대한 플란넬의 느낌이나 당신을 사랑하는 누군가의 손길과 같이 구체적으로 즐겁고 안심할 수있는 것에 집중하십시오.
그런 다음 세상의 물질과 에너지의 출현과 내면에서의 인식, 생각, 갈망 등의 출현에 관해 특히 의식을 기울이십시오. 이 순간의 부풀어 오른 팽창에 의해 부 풀려있는 느낌으로 들어가서, 끊임없이 다음에 떠오르는 사람들에 의해 새롭게 태어났습니다. 끊임없이 계속 거품을 내뿜 듯이 계속 파도를 타고 다니는 것처럼이 과정을 신뢰합니다.
무엇보다 어려운 순간 일지라도이 순간에 제공되는 즐거움을 마음껏 누릴 수 있습니다. 아무리 나빠도, 그것이 전혀 없다는 것이 육체적으로 놀랍습니다. 나는 어떤 종류의 감정적 인, 장미 색 안경과 같은 종류의 방식으로 이것을 의미하지 않습니다. 때로는 그 순간이 지긋 지긋합니다. 그러나 그 순간의 본성, 즉 일시적인 것, 이전과 앞으로의 순간들과의 상호 연관성, 동시에 비워지고 채우는 것, 그리고 그것과 그 내용에 대한 인식은 결코 끔찍한 것이 아니며, 실제로는 항상 무가치하고 아름답습니다.
그리고 시간의 대부분은 과거 나 미래의 선입견에서 간과하는 시야와 소리, 취향과 감동의 밀집된 유입과 같은 따뜻함, 동정심, 단맛과 같은 아름다운 자질감 , 우정과 사랑.
그래서 지금은 풍성한 사람들로 가득 차고 영양이 풍부합니다. 누가 다른 사람이되고 싶습니까?
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.