고통스러운 경험을 뒤에 숨기는 법
당신이 내 환자들 중 많은 사람들과 같다면, 당신은 과거에 뭔가 외상을 입었고 그 고통스러운 경험을 극복하는 방법을 알고 싶습니다.
경험을 통해 이동하고 치유하고 궁극적으로 당신의 삶과 함께 이동하는 방법을 찾는 것은 큰 도전이 될 수 있으며, 신뢰할 수있는 친구, 치료사 또는 성직자의 도움을받는 것은 치유 과정의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
다음은 오늘날 당신이 고통을 덜기 시작할 수있는 세 가지 전략입니다.
과거를 현재로 삼지 마십시오.
우리는 종종 너무 많은 방송 시간에 대한 생각을함으로써 현재의 상처를 우리의 과거의 상처로 가져옵니다. 그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 당신을 당신과 함께 오늘로 끌고 갈 필요가 없다는 것입니다. 과거에 대해 잊어 버릴 수는 없지만, 자신이 얼마나 자주 그 위에 머무르는지를 선택할 수 있습니다.
어떤 일이 일어 났는지에 대한 당신의 상실감과 슬픔은 당신의 현재 경험의 진정한 부분 일 수 있습니다. 나는 단지 중독과 같은 다른 문제로 이어지는 느낌을 버리라고 제안하지 않습니다.
고통을 느끼고있을 때 사랑하는 사람들을 자기 달래고 지원하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그러나 기억이나 생각을 너무 많이 방송하면 실제로 감정을 괴롭히는 요인으로 작용할 수 있으며 궁극적으로 고통에 기여할 수 있음을 기억하는 것도 중요합니다.
이것은 마음 챙김을 연습 할 수있는 완벽한 시간이므로 생각과 감정을 좀 더 거리낌없고 받아들이는 방식으로 관찰 할 수 있습니다. mindfulness 연습을 시작하는 방법을 배우려면이 게시물을 읽으십시오.
네가 말하는 이야기를 다시 써라.
당신의 과거가 당신을 정의하게한다면, 당신은 자신이 할 수있는 사람과 미래에 경험할 수있는 사람 모두를 제한하게됩니다. 인생은 끊임없이 변화하고 움직이는 경험입니다. 매일 당신이 누구인지 그리고 당신 자신과 세계를 보는 방식을 계속해서 바꾸는 새로운 생각, 감정 및 경험을 제공합니다.
이것을 활용하는 강력한 방법 중 하나는 고통스러운 삶의 경험에 대한 "이야기"를 다시 생각해 보는 것입니다. 이번에는 희생자가 아닌 생존자로서의 자신을 캐스팅하십시오. 깨달은 강점과 경험에서 배운 교훈에 집중해야합니다.
치유에 대한 신화를 방해하지 마십시오.
고통스러운 과거 경험으로 고생하고있는 환자가 종종 치유에 관한 몇 가지 공통적 인 신화를 구입하는 경우가 종종 있습니다. 이러한 신화를 믿으면 회복이 지연되고 고통과 고통에 빠지게 될 수 있습니다.
실수로 다음과 같은 잘못된 믿음을 말하고 있습니까?
· 나는 다시는 전체가 될 수 없다.이 피해는 영구적이다.
· 내가 화를 내거나 상처를 내면 가해자가이기는 것을 의미한다.
· 사과 할 때까지 계속 전진 할 수 없습니다.
·이 문제를 해결하려면 다른 사람이 필요합니다.
· 기분이 나아지지 않아.
· 이것을 무시하면 결국 사라집니다.
과거에 일어난 일을 바꿀 수는 없지만 그 고통스러운 경험에 어떻게 반응 할 수 있는지 바꿀 수 있습니다. 당신의 인생은 지금 당신에게 일어나고있는 일입니다. 당신과 당신뿐 아니라 고통스런 생각, 기억 및 감정에 어떻게 반응 하는지를 선택함으로써 다음 순간의 경험을 바꿀 수있는 힘을 가지고 있습니다.
고통스럽고 인생에서 앞으로 나아갈 수있는 능력에 영향을 준다는 것을 알게되면, 혼자만을 관리 할 필요가 없습니다. 믿을만한 친구 나 의사에게 도움을 받아 당신의 지역에서 치료사를 찾거나 도움을 받으십시오.
Mindfully,
에린
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© 2015, Erin Olivo, PhD
