수면은 고령자를위한 최고의 약입니다.
수면은 최고의 약입니다. 나이든 어른들은 매일 밤 7-9 시간 더 어린 성인처럼 많은 수면 시간을 필요로하지만, 나이가 들수록 잠잘 필요가 없다는 공통된 믿음을 종종 듣습니다. 수면 장애는 기억력 문제, 우울증 및 더 높은 감수성 저하를 유발할 수 있습니다.
미국에서는 불면증이 두통과 만성적 인 감기 뒤에 의료 방문의 세 번째 가장 일반적인 이유입니다. 일찍 잠을 자고 낮에 낮잠 자고있는 노인들을위한 수면 패턴이 바뀌면 밤에는 잠들기가 더 어려워집니다. 잠 들어 있으면 노인들은 깊은 수면 – 빠른 안구 운동 (REM) 수면에서 더 적은 시간을 보내고 종종 가벼운 침목이됩니다. 그 자체로도 이러한 정상적인 변화조차도 수면 패턴을 방해합니다. 그래서 고령층의 절반 이상이 수면 장애가 있습니다. 그 비율은 장기 요양 보호 시설의 거주자들 사이에서 더 높다. 연구자들이 70 가지가 넘는 수면 장애를 기술했지만, 4 가지 장애가 최고 청구액을 차지합니다. 여기에는 불면증, 수면 무호흡증, 불안 장애 다리 증후군 및 기면 발작이 포함됩니다. 노년층에서는 여성이 남성보다 불면증을 경험합니다. 60 세 이상의 성인에서 가장 흔한 수면 장애인 불면증 (Inomnia)은 말썽이 떨어지고 잠 들어있는 상태입니다. 1 년에 약 6 천만명의 미국인이 불면증을 앓고 있으며, 연령이 증가함에 따라 증가하는 경향이 있습니다. 그것은 여성의 약 40 %와 남성의 30 %에 영향을 미칩니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 중단되는 장애입니다. 그것은 일반적으로 지방 축적이나 노화와 관련된 근음의 소실과 관련하여 발생합니다. 이러한 변화는 근육이 수면 중에 휴식을 취할 때 호흡 중 붕괴 될 수 있으며 일반적으로 시끄러운 코골이와 관련이 있습니다. 약 1800 만명의 미국인이 수면 무호흡증을 앓고 있습니다. 다리의 불쾌한 크롤링, 뾰루지 또는 따끔 거림과 릴리프 감동을위한 충동 – 불안 장애 (RLS) 및 주기적 사지 운동 장애 (PLMD)는 1,200 만 명의 미국인에게 영향을줍니다. 한 연구에서 RLS와 PLMD는 60 세 이상의 환자에서 볼 수있는 불면증의 1/3을 차지했습니다.
narcolepsy를 가진 노인들은 정상적인 양의 야간 수면을 취해도 하루 중 여러 번 "수면"을합니다. Narcolepsy는 공격이 몇 초에서 30 분 이상 지속되는 약 250,000 명의 미국인에게 영향을줍니다. 이 장애는 대개 유전성이지만 때로는 머리 부상이나 신경 질환으로 인한 뇌 손상과 관련이 있습니다. 우리가 나이가 들면서 수면 장애가 더 흔하게 발생합니다. 일부 임상 연구는 이제이주기에서 멜라토닌의 역할에 초점을 맞추고 있습니다. 일부 심각한 상황은 상담이 필요하지만 다른 사람들은 잠자 러 갈 때 좀 더 체계적인 접근이 필요합니다. 정기적 인 수면 일정을 따르십시오. 주말에도 잠을 자고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 낮잠을 자고 매일 햇빛을 피하기 위해 노력하십시오. 늦은 시간에 카페인을 멀리하십시오. 운동과 가벼운 식사도 더 나은 수면에 기여합니다. 수면은 젊어 짐이며 건강을 유지할 수 있습니다. © 미국 저작권 2014 Mario D. Garrett