평온은 더 건강한 Microbiome와 내장 두뇌 축을 승진시킵니다
2013 년 이래로 미국 국립 정신 건강 연구소 (NIMH)는 과학자들이 "마이크로 바이오 솜 (Microbiome)"이라고 부르는 것을 검토하는 7 가지 시험 연구를 지원하기 위해 수 백만 달러를 기부했습니다. "
미생물은 유익하고 잠재적으로 유해한 박테리아의 조합 인 미생물 군집입니다. 운동과 스트레스 관리와 같은 생활 습관 요소는 장내의 건강한 미생물의 다양성과 양에 큰 영향을 미치는 것으로 보입니다.
인간의 내장은 100 조 이상의 미생물을 수용합니다. 이것은 인체의 세포 수의 약 10 배입니다. 미생물은 출생 직후 인간의 내장 내에 존재하기 시작합니다. 이러한 미생물은 면역계와 다양한 신경 기능의 발달에 필수적입니다.
스트레스를 줄이는 라이프 스타일 선택은 "Gut-Brain Axis"
장내의 미생물의 다양성을 변화시키는 것은 종종 숙주의 통제하에있는 환경에 영향을 받는다는 증거가있다. 마음의 심리적 상태를 개선하는 라이프 스타일 선택은 피드백 루프의 일부인 것처럼 보이며 "굿 – 두뇌 축"에서의 미생물 커뮤니티의 건강을 향상시킵니다.
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최근에, 나는 조기 운동이 뇌 건강과 신진 대사를 최적화하는 미생물을 변화 시킨다는 것을 발견 한 2015 년 12 월 연구에 기초하여, " Psychology Today 블로그 포스트,"뇌 건강을 촉진시키는 운동 내장 알츠하이머 병을 변경했습니다.
2016 년 1 월 메타 분석에 따르면 심리 요법으로 누군가의 "두뇌 축"의 건강을 크게 향상시킬 수 있다고합니다. 심리학의 오늘 블로그 포스트에서 "정신 요법으로 당신의 '두뇌 축을 크게 개선 할 수 있습니다."라고 적었습니다.
어제, "gut-brain axis"에 관한 또 다른 동물 연구에 따르면 낮은 수준의 스트레스 호르몬이 건강한 미생물과 관련이 있다고보고했습니다. 2016 년 1 월의 연구 인 "스트레스와 마이크로 바이오 솜 : 야생 적색 다람쥐에서 포도당 코티코이드와 박테리아의 지역 사회 역 동성을 연결하는 것"이 Journal Biology Letters 에 게재되었습니다.
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스트레스와 마이크로 비오템 사이의 연관성에 관한 최근의 연구를 위해, 온타리오의 Guelph 대학의 연구자들은 다람쥐의 microbiomes를 시험하고 동물의 스트레스 호르몬을 분석했다. Microbiomes은 더 낮은 스트레스 호르몬을 가진 다람쥐에서 더 다양하다는 것이 밝혀졌습니다.
연구원에 따르면, 동물과 인간의 박테리아 다양성은 웰빙의 필수 요소로 떠오르고 있습니다. 다람쥐의 스트레스 수준이 높을수록 박테리아 다양성이 적어 건강 상태가 나쁜 지표가 될 수 있습니다.
연구진은 저 스트레스 환경에 살고있는 붉은 다람쥐가보다 건강한 미생물 군집을 보유하고 있음을 발견했다. 연구자들은이 결과가 인체 건강에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
결론 : Mindfulness와 명상은 스트레스를 줄임으로써 Microbiomes를 향상시킬 수 있습니까?
더 건강한 미생물과 더 낮은 스트레스 수준 사이의 상관 관계와 인과 관계에 대한 확고한 결론을 내리기 전에 "인간 – 뇌 축"에 관한 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
우리는 수천 회의 정신 – 신체 연구에서 규칙적인 운동과 mindfulness 명상과 같은 일상 생활을 통한 스트레스를 줄이는 것이 우리의 심리적 육체적 안녕을 향상 시킨다는 것을 알고 있습니다. 또한, 우리 각자는 처음 경험에서 긴장과 스트레스가 우리에게 '나비'를주고 문자 그대로 당신을 뱃속에 아프게 할 수 있음을 알고 있습니다.
바라 건데, microbiomes와 스트레스 호르몬에 대한 새로운 연구는 당신이 스트레스 수준을 줄이는 것에 대해보다 적극적으로 자극하도록 고무시킬 것입니다. 더 건강한 미생물 및 개선 된 "내장 뇌 축"은 사고와 명상을 연습하는 데 일일 동기 부여 역할을 할 수 있습니다.
mindfulness 명상을 연습하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 내 이전 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
- "마음이 단순 해졌다"
- "명상과 명상이 웰빙을 촉진시키는 10 가지 방법"
- "Mindfulness : 당신의 생각에 대해 생각하는 힘"
- "공격적이고 반사회적인 행동의 신경 생물학"
- "공황 상태에 빠지자"
- "명상은 어떻게 신경 수준에서 불안을 줄입니까?"
- "긍정적 인 감정을 저장하는 신경 과학"
- "코티솔 : 왜"스트레스 호르몬은 "공공의 적 1 번"
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- "당신의 마음을 맑게하는 5 가지 신경 과학 기반 방법"
- "미주 신경은 내장에 본능을 어떻게 전달합니까?"
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