새로운 습관 형성
습관은 삶의 핵심입니다. 그것에 대해 생각하지 않고 좋은 식습관, 수면, 직장 윤리 등을 지니고 있다면, 성취에 모든 에너지를 집중할 수 있고, 재미있게 할 수 있습니다.
Gretchen Rubin의 새로운 저서 인 Better Before Before에서는 Gretchen Rubin이 새로운 습관을 형성하고 새로운 습관을 유지하는 데 도움이되는 일련의 전술을 모았습니다. 나는 내가 믿는 바를 8 가지 가장 강력한 것으로 선택하고 고객과 가장 잘 어울린 것에 비추어 각자를 적응시켰다.
의식화. 새로운 행동 양식을 일일 캘린더에 올리거나 자동으로 수행 할 일에 연결하십시오. 예를 들어, 일찍 일을 시작하려고하고 아침에 커피 잔을 마시는 경우, 이미 일하는 경우에만 첫 한 모금을 마실 수 있다고 약속하십시오.
성공하기 쉽고 실수하기 쉽습니다. 체중을 줄이려면 냉장고 또는 캐비닛에 저칼로리 음식을 눈높이로 올려 놓으십시오. 나는 음식 준비를하는 주방 카운터에 콩 통조림을 보관합니다. 고 칼로리 식품을 슈퍼마켓에 보관하십시오. 사랑하는 칼로리 틱 레스토랑이 매일 운행하는 길에 있다면, 밖으로 나가는 경로를 바꿔보십시오.
결과보다는 행동에 집중하십시오. 우리에게 동기를 부여하려면 즉각적인 보상이 필요합니다. 체중 감량을 시도한다고 가정 해 봅시다. 그 순간, 당신은 행동 자체가이기는 고열량 식품에 저항 할 수 있다면 즉석 보상입니다. 다음날 아침에 체중을 줄이면 조금 더 얇아지는식이 요법의 결과를 볼 수있을 때까지 보상을 기다리는 것은 너무 먼 미래입니다.
점수를 유지하고 다른 사람들에게 알리십시오. 매일 결과에 점수를 매길 수 있습니다. 계속해서 체중 감량 예를 들어보고 매일 체중을 측정하고 일일 체중을 친구에게 보내는 체중 감량 추적기에 결과를 게시하십시오.
또 다른 예 : 만약 당신이 큰 프로젝트를 끝내려고한다면, 당신이 자러 가기 전에 매일 밤 A부터 F까지 진행률을 평가하십시오. 실망시키지 않으려는 사람들에게 학점 이메일을 보내십시오. 모니터링 플러스 사회적 압력은 효과적인 1-2 펀치입니다.
차가운 칠면조에 가라. 절제는 거의 작동하지 않습니다. 왜? 절제술은 단 한 번이 아닌 매번 결정할 것을 요구하기 때문에 예를 들어 "지금 나는 냄비를 피워야할까요? 얼마입니까? "반대로, 아프고 피곤함에 지쳤다는 최종 결정을 내린 경우 매번 결정할 필요가 없다는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 당신은 단순히 자신에게 말합니다. "나는 게으른 주전자였습니다. 자, 나는 책임있는 사람이다. 이야기의 끝. 이제 건설적인 것을 해보겠습니다. "
신원을 변경하십시오. 새로운 신분을 밝히면 자신을 영구히 변경하는 것이 더 쉽습니다. 이전 예제에서 이것을 사용했습니다. "저는 게으른 pothead였습니다. 이제 저는 책임있는 사람입니다. "또는"나는 유지 보수가 많았지 만, 공격하기에 앞서 안테나를 사용했습니다. 자, 저는 더 균형 잡힌 사람입니다. "
자신을 잡아서 변명 거리세요. Rubin은 다음과 같은 예제를 제공합니다.
- "나는 보상을받을 자격이 있습니다."가장 귀중한 보상은 새 습관에 관한 승리입니다 – 예를 들어 오전 9시에 작업을 시작하는 경우.
- 예를 들어, "내일 일자리 찾기 시작" "오늘 치즈 케이크 먹기" "오늘 밤에 찢어지기"와 같은 "나는 아무런 해가되지 않습니다."아아, 몇 사람이 단 한 번 망설 인다. 일단 "예외"라고 스스로 인정하면, 곧 다른 예외가 생길 가능성이 높아집니다.
- "나 자신을 도울 수 없다."종교인들은 특히이 문제를 겪고있다. 예를 들어, 성서는 사람들에게 통제권을 하느님 께 드리는 것을 종종 권합니다. 예를 들면 "당신 눈에는 현명하지 마십시오. 하나님은 모든 필요를 채워 주실 것입니다. "(빌립보서 4:19)"네 마음을 다하여 여호와를 의뢰하고 네가 깨닫지 못하게하라 "(잠언 3 : 1)"곡식과 같은 믿음이 있다면 겨자씨를 먹으면이 산에 '여기에서 저기로 옮겨라. 그러면 움직일 것이고 너희에게는 불가능한 것이 없을 것이다'라고 말할 것입니다. "(마태 복음 17:20). 당신은 정말로 그 수동적이되고 싶습니까?
지금 시작하십시오! 지금부터 1 시간 남았습니다. 당신의 동기는 결코 클 수 없습니다.
Marty Nemko의 약력은 Wikipedia에 있습니다.
