여성들이 덜 먹고 운동을 더 많이한다면 서양 국가의 유방암 사례 중 3 건 중 1 건이 회피 될 수 있다고 암 전문가들은 오늘 바르셀로나 바르셀로나에서 열린 유방암 회의에서 밝혔다. 조기 진단과 유방 조영술이 더 좋은 치료법이긴하지만 질병은 이제식이 요법과 신체 활동으로 옮겨야한다고 강조했다.
"선별 검사로 달성 할 수있는 것은 달성되었습니다. 우리는 훨씬 더 많은 것을 할 수 없다 "라고 밀라노 대 (University of Milan)의 역학 책임자 인 Carlo La Vecchia는 AP 통신에 말했다. "이제 다른 일로 넘어갈 때입니다."
운동과 암의 연관성에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
우리는 고도로 앉아있는 생활을하고 있습니다. 미국인의 1/3만이 건강상의 이익을 얻기 위해 충분한 여가 시간의 신체 활동, 즉 일주일에 5 번 정도의 운동을 30 분 동안, 또는 일주일에 세 번씩 20 분 동안 격렬한 운동을하기에 충분한 시간 동안 운동을합니다. 영국에서는 남성의 40 %와 여성의 28 %만이 권장 운동 수준에 도달했습니다.
대체로 이것은 일상 생활의 기계화가 증가하고 있기 때문입니다. 가사 작업은 대부분 자동화되어 있으며, 대부분의 여행은 자동차 또는 대중 교통 수단으로 이루어지며 산업 또는 농업 분야의 많은 수동 작업은 기계에 의해 점차 수행되고 있으며 적극적인 야외 레크리에이션은 주로 텔레비전 시청 또는 컴퓨터 게임과 같은 정주 활동으로 대체되었습니다 . 편지함까지 걸어서 5 분 걸리는 곳에서도 이메일과 페이스 북을 통한 인스턴트 메시징으로 대체되었습니다.
우리 중 많은 사람들이 지난 주에 보행자 계측에 대한 내 자신의 실험이 강조 되었기 때문에 "활동적"인 것으로 "바쁘다"는 것을 혼동합니다. (이전 게시물을 참조하십시오.) 일반적인 작업 일에 컴퓨터, 회의 또는 자동차에서 대부분의 시간을 보내고 8000 단계까지 클럭하면 운이 좋습니다. 이와 같은 날은 바쁘고 피곤하지만 운동은 거의하지 않습니다.
국제 암 연구 기관 (International Research for Cancer)은 전세계 암 발생의 25 %가 과체중, 비만 및 평온한 생활 방식 때문인 것으로 추산하고 있습니다. 미국 정부의 미국인을위한 신체 활동 지침 (Physical Activity Guidelines for Americans)에 따르면 보통의 호기성 신체 활동을 일주일에 3-4 시간 동안 중등도 이상의 강도로하는 사람들은 평균적으로 대장 암 위험이 30 % 감소하고 20-40 %가 감소합니다 앉아있는 사람들에 비해 유방암 위험; 더 많은 사람들이 운동을하면할수록 암 위험은 낮아진다.
한편 세계 암 연구 기금 (World Cancer Research Fund)에 따르면 운동은 대장 암 예방에 도움이되며 폐경기 유방암 및 자궁 내막 암의 위험을 낮추고 폐암, 췌장암 및 폐경 전 유방암의 위험을 낮출 수 있다고합니다.
다양한 기제가 앉아있는 생활 방식과 암 위험 증가를 연결합니다. 비만은 가장 명백한 연결입니다. 더 적은 이동 (어떤 경우에는 더 많이 먹거나 가난한 음식을 선택함으로써) 우리는 체중이 증가 할 위험이 있습니다. 여분의 지방 – 특히 허리 둘레 -는 호르몬처럼 작용하여 암 위험을 증가시키는 혈액 내 에스트로겐 및 기타 물질의 양을 증가시킵니다. 과체중은 또한 염증을 유발할 수 있는데 이는 암의 또 다른 위험 요소입니다.
정기적 인 운동은 면역 체계를 강화 시켜서 우리의 신체가 적의 침입자를 피할 수있는 능력을 향상시킵니다. 아직 증명되지 않은 가설 중 하나는 신체 활동이 종양 억제에 영향을 줄 수있는 자연 살해 세포의 수 또는 기능을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
마지막으로 대장 운동성을 향상시킴으로써 운동은 음식이 소화관을 통해 더 빨리 움직이는 데 도움이됩니다. 이것은 잠재적으로 암 유발 물질에 소화관을 덮고있는 세포의 노출을 줄여 잠재적으로 대장 암 위험을 낮 춥니 다.
따라서 다음에 신체 활동을 중단 할 때 상대적으로 작은 신체적 노력만으로도 상당한 건강상의 이득을 얻을 수 있음을 상기시킵니다.