행복은 왜 그렇게 어려운가? 10 가지 이유, 10 가지 해결책
우리 대부분은 모든 것을 행복하게 생각합니다. 이것은 우리가 삶이 우리를 기분 좋게 만들어 주었다고 생각하기 위해 길러 졌기 때문입니다. 우리는 역병과 같은 고통을 피하도록 가르쳐졌습니다. 왜냐하면 부정적 사건은 부정적인 감정을 초래하고 부정적인 감정은 느껴지지 않기 때문입니다. 그 결과 우리는 고통을 회피하며 자라며, 우리의 감정적 인 훈련 바퀴는 결코 벗어나지 않기 때문에 스트레스의 첫 징후에서 무너집니다.
행복에 대한 장벽이 존재하지만 좋은 소식은 모두가 우리의 통제하에 있다는 것입니다. 행복의 도둑을 보며 기분을 좋게하기 위해 그들을 바꾸는 방법을 보여줍니다.
1. 두려움
두려움의 변화는 정상입니다. 불행에 빠져 있으면 안된다. 일반적인 이유는 알려지지 않은 것에 대한 두려움, 실패에 대한 사람들의 말, 안전 및 예측 가능성의 이름으로 우리 담요를 위험에 빠뜨리는 것입니다.
두려움은 많은 치료 클라이언트를 못쓰게합니다. "그것은 부모님이 가족을 위해 제공 한 것입니다."또는 "혼자있는 것보다 낫다", 그리고 창조적 인 벤처 기업 때문에 실망하기 때문에 불행한 관계를 고수하기 때문에 영혼을 빠는 직업에 머물러보십시오. 왜냐하면 " 만약 내가 실패한다면, 그들은 말하지 않을 것인가? "
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귀하의 안락 지대를 벗어나기 위해 용기를 얻지 만 귀하의 안락 지대는 위험 지대이기도합니다. 죽어가는 것 중 가장 큰 후회 중 하나는 모든 ifs를 재현하는 것입니다. 명부를 꼭대기에 오르는 것은 다른 사람에 의해 비판 될의 두려움이다. 전직 대통령의 아내에게 조언을 구하십시오.
"당신이 얼마나 드물게 행동하는지 알면 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 그렇게 걱정하지 않아도됩니다."- Eleanor Roosevelt
2. 자존심 쫓기
"우리 문화에서 자명종이되어 행복하고 건강하게되기를 바랍니다. 그러나 연구가 시연되기 시작하면서 지속적으로 자신을 평가해야 할 필요성이 높아지고 있습니다. 주된 문제는 자기 존중감이 높으면 특별하고 평균 이상이어야한다는 것입니다. 평균이라고 불리는 것은 우리 문화의 모욕으로 간주됩니다. 우리가 지속적으로 자신을 부풀게하고 다른 사람들을 내려 놓으려는 사회적 비교 과정에서 우월한 결과를 느낄 필요가 있습니다. "- Dr. Kristin Neff
문제는 일단 자존심이 떨어지면 필연적으로 부정적인 느낌을 내면화하기 시작하고 걱정스럽고 우울하며 가치없는 느낌을 갖게됩니다.
해독제는 무엇입니까?
자기 동정심을기를 수 있습니다.
자비심이란 현실적으로 우리 자신을 보는 것을 의미하며, 다음 사람이나 여자처럼 잘못 될 수 있습니다. 자기 순정의 감각적 인 감정은 본질적인 자기 가치를 기반으로하기 때문에 매우 안정적입니다.
연구 결과에 따르면 자아 연민은 불안과 우울증 감소, 행복 증가와 같은 높은 자아 존중감과 동일한 이점을 제공합니다. 그러나 그것은 사회적 비교, 방어력 또는 자기애와 같은 자부심의 부정적인 영향과 관련이 없습니다.
3. 외부 보상
행복은 내면의 일입니다. 물론 반짝 이는 새 차, 매끄러운 발굴 및 유럽 휴가 인생을 더 좋게 만들 수 있지만 일시적인 수정입니다. 때때로 우리는 이러한 외부 적 추구가 우리의 길을 막는 행복 추구를 위해 지금까지 마음 바깥으로 나아 간다. 인생에서 가장 좋은 것들은 좋고 견고한 관계, 긍정적 인 경험과 사랑하는 기억 – 창조되고 경작됩니다. 물질적 인 물건들은 우리에게 기분 좋은 감정과 의미를 불어 넣지 않을 것입니다.
4. "내가이 목표에 도달하면 …"
인생은 완벽한 시간을 존중하지 않습니다. 미래를 기다리는 것은 세상이 지나가는 동안 불안과 함께 앉아있는 것입니다. 우리는 모든 것이 옳은 미래의 시간이 될 때까지 행복을 연기합니다. 그 시간 만 결코 오지 않습니다.
일부 사람들은 행복이 반드시 얻어 져야한다고 믿습니다. 그리고 고통은 이제 우리가 내일의 우리의 햇살 속에서 현금을 낼 수 있음을 의미합니다. 진실은 신비주의 나 운명이 아닌 행복입니다. 불안 치료 요법 의뢰인은 감정적 인 건강을 당연한 것으로 여기면 행복 신이 파업 할 것이라고 믿기 때문에 일을 찾아보기 시작할 때 종종 자기 파괴 행위를합니다. 선제 적 걱정은 시간 낭비입니다.
어렸을 때 나는 고등학교 졸업, 독립적 인 생활, 결혼, 여행, 부모 역할 등 이정표를 끊임없이 기다렸습니다. 그런데 어느 날 20 대에 나는 잠에서 깨어 났으며 "미래"로 살고 있음을 깨달았습니다. 그리고 이정표에도 불구하고 항상 장벽이있었습니다. 한 번의 도전이 극복되면, 다음은 내 현관 문을 두드렸다. 그리고 그 실현은 나로 하여금 불완전한 현실로, 그렇지 않으면 지금 – 그리고 – 지금까지 알려지게했습니다. 내일의 경기에 쉽게 적응할 수 있습니다. 그리고 오늘의 소중한 순간들이 지나가고 있습니다.
5. 부정적 생각
결정적인 심리학 교훈은 우리의 생각이 우리의 감정을 형성한다는 것을 배우는 것이고, 그 반대의 방법은 아닙니다. 우리가 우리의 감정을 도울 수 없다고 믿는 것이 일반적이지만, 이는 사실이 아닙니다. 부정적인 생각은 우리의 생각 과정에 뿌리 깊어 졌기 때문에 자동으로 보일 수 있습니다. 문제를 복잡하게하는 것은 우리 생각 중 많은 부분이 의식을 잃어 버리는 것입니다.
만성적 인 부정적인 생각과 싸울 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 치료사를 방문하는 것입니다. 숙련 된 치료사가 당신의 무의식적 사고 과정을 밝혀 내고 이러한 생각들이 의식에 옮겨지고 검사되고 다루어 지도록 도울 것입니다.
예를 들어, 독서에 대한 여러 생각을 경험했을 수도 있습니다. '치료사를 방문하십시오.' 어쩌면 당신은 과거에 부정적인 상담 경험을 갖고 있었거나 당신의 즉각적인 생각은 '여기에 우리가 다시 간다. 누군가 내가 미쳤다고 말하면 나는 고칠 필요가있다.'또는 부정적인 연관성을 촉발시킨 다른 생각이었다. 같은 사람과 상황에 반복해서 반응하는 것을 발견하면 무의식적 인 생각이 방해가 될 가능성이 큽니다.
자매는 무의식적 인 생각을 밝히기 위해인지 행동 치료 (CBT)라고 불리는 치료 기술입니다. 건강에 해로운 생각을 재구성하여보다 현실적이고 건강한 생각으로 대체 할 수있는 방법을 설명하는 심층 기사는 여기를 클릭하십시오.
우리의 생각의 질은 행복에 이르는 모든 것을 의미합니다.
6. 비교
Instagram을 트롤링하고 "와우, 내 인생 만이 그렇게 그렇게한다면 정말 행복 할거야"라고 생각하니?
우리는 우리의 더 나은 자아가 날개에서 기다리고 있음을 알리는 경고를받습니다. 문제는 편집 된 현실을보고 있다는 것입니다. 사례 :이 기사를 쓰는 동안 나는 동기 부여로 고심하고 있었다. 그래서 나는 밖으로 나가서 소셜 미디어에 사진을 찍기 시작했습니다. 자기 인식을 점검했을 때 나는 관객에게 가치를 부여하기보다는 동료들과의 의견 교환에 더 많은 관심을 가지고 있음을 인정해야했습니다. Huffington Post 와 Psychology Today 와 같은 멋진 사이트를 작성할 수있게되어서 고맙다고 생각하는 대신 더 많은 독자, 더 좋아하는 사람, 더 많은 사람의 마음, 더 많은 몫을 쫓고있었습니다. 비교는 정말로 기쁨의 도둑입니다.
7. 과거의 삶
자신의 영광의 날을 반복 재생하는 끝없는주기에 누군가 갇혀있는 것을 보는 것보다 더 슬픈 일은 거의 없습니다. 속담에서 알 수 있듯이 '젊은이들은 젊었을 때 낭비된다.' 과거에 대해 우리가 할 수 있다면 우리 모두가 돌아가서 불미스러운 부분을 바꿀 것입니다. 당시 당신이 다른 사람 이었기 때문에 당신이 한 것과하지 않은 것을 후회하는 것은 쓸모 없습니다. 또한, 우리는 끊임없이 진화하고 있습니다.
고교의 존을 제외하고 행복하게 그 시간에 귀 기울이는 대가로 맥주를 제공 할 것입니다. 그는 4 학기 마지막 마지막 순간에 게임에서 승리 한 터치 다운을했습니다. 또는 그의 아이를 돌린 아내가 이혼하는 동안 그 아이를 청소부에게 데려 간 비참한 아내 때문에 그의 인생이 어떻게 엉망이되었는지.
그 남자가되지 마.
8. 느슨한 경계
건강한 경계가 행복의 열쇠입니다. 우리가 누구인지, 우리가 누구가 아니며, 우리가 원하는 삶과 사람에 대한 청사진이 없으면 시간과 정서적 에너지를 관리 할 수 없습니다.
예를 들어, 당신과 당신의 가족이 일요일 저녁 식사를 위해 여러분을 방문하기 위해 마을을 여행했다고 가정 해 봅시다. 그리고 디저트 후 엄마는 아이들이 까다 롭긴하지만 네가 떠나길 원치 않는다. 엄마가 당신의 가족에 부정적인 영향을 미치는 경계를 푸시지만 굳건하면서도 사랑합니다. "오늘은 우리가 가진 시간에 감사하지만, 전에 언급 한 바와 같이 취침 시간은 오후 8시이며 우리는 가야합니다."
엄마는 한계를 도전으로보고 버튼을 밀도록 초대합니다. 필요하다면 근거를 잡고 "2 단계"경계를 강요하십시오. 예를 들어, 더 이상의 대화에 관여하지 않고 떠나고, 휴대 전화를 끄고 "특별한 경우"때문에 예외를 만들기 위해 반복적 인 탄원에 회부하지 마십시오.
9. 감사를 무시하다.
연구 결과 건강에 좋고, 면역 체계가 좋고, 연결 감정이 좋으며, 공동 작업 수준이 높아지는 등 여러 가지 긍정적 인 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
우리가 갖지 못한 것에 몰두하면 우리는 감정적 인 에너지를 낭비합니다. 축복보다 우리의 결점에 초점을 맞추는 것은 우리 삶의 대부분이 꽤 좋다는 사실을 잊어 버리는 것을 의미합니다.
매일 감사의 뜻을 전하거나 감사 일지를 세 가지로 생각해보십시오. 이러한 친절한 친절은 단 몇 분만에 걸리 겠지만, 전망과 긍정적 인 감정의 차이는 큰 차이를 만들 수 있습니다.
10. 프로세스에 대해 잊어 버림
때때로 우리는 삶을 필요한 것보다 힘들게 만듭니다. 행복은 목적지가 행복하지 않기 때문에 끝내는 수단이 아닙니다. 물론 즐거운 순간과 행복한 추억을 경험하지만, 인생은 여행과 그 길을 따라가는 즐거움에 관한 것입니다. 우리가 제한된 행복의 시각을 놓아 둠으로써 삶은 썰물로 가득하며 어느 날은 위대하며 다른 사람들은 훌륭하고 다른 사람들은 나빠지는 것으로 받아들입니다. 그리고 그건 괜찮아. 행복을 기르는 것은 일상의 아름다움을 포용하는 것과 마찬가지로 역경을 다루는 것만큼이나 중요합니다.
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저작권 2015 Linda Esposito, LCSW