지나치게 부정적인 빛으로 당신의 친밀한 파트너를 보십니까? 그렇다면 독감에 대한 귀하의 독성에 영향을받을 가능성이 큽니다. 독성 사고에 대한 건강한 대안을 개발하는 방법은 간단합니다. 당신은 그들에게 분쟁을 일으킬 증거를 수집해야합니다.
유독 한 생각, 내가 나의 관계 책에서 설명하는 것처럼, 왜 내 마음을 읽을 수 없습니까? 는 파트너의 행동, 말 및 행동을 어떻게 경험했는지에 대한 왜곡 된 설명입니다. 대부분의 사람들은 결코 깨닫지 못하는 것 (그러나 지금 당신이 얼마나 흥미로운가!)은 증거에 근거한 건전하고 긍정적 인 대안 설명과 감정이 아닌 당신의 독성에 도전하는 것이 당신의 관계를 더욱 강하고 보람있게 만들 것입니다.
당신은 아마 "당신의 입가에 돈을 얹으십시오."라는 뜻의 "그것을 증명하십시오"라는 말을 들었을 것입니다. "그는 계속해서 나를 비난하고 있습니다."와 같은 유독 한 생각에 관해서는 당신의 입가에 있지만 비틀다. 나는 당신의 파트너가 항상 당신을 비난하지 않는다는 것을 증명해달라고 부탁합니다.
잠깐! 다른 길은 없어야합니까? 그가 당신을 끊임없이 비난하고 있다는 것을 증명할 필요가 없습니까? 아니요. 여기에 이유가 있습니다. 일단 독성 사고의 끔찍한 길에 빠지면, 그는 끊임없이 비판적이라는 독성 주장을 뒷받침하는 증거에 대해 이미 정교하게 행동 할 것입니다 (그는 지난 주에 너무 많이 이야기했다고 말했습니다. 그가 당신을 항상 찌푸 리고 있다고 말하기 전 주간 …) 대신에, 당신은 당신의 파트너의 말이나 행동에 대한 당신의 해석에 도전함으로써 독성이 강한 생각에 대한 증거를 수집해야합니다. 이 중요한 단계를 수행하면서 다음 사항에 유의하십시오.
행동에 적어도 3 가지 예외가 있습니다. 유독 한 생각은 모두 포괄하는 경향이 있습니다. 따라서 어떤 유형의 독성 사고가 있더라도 규칙에 대한 예외를 찾으십시오. 귀하의 파트너는 항상 민감하지 않거나 완전한 패자가 될 것 같지 않습니다.
켄트는 몇 년 동안 그의 파트너 인 제롬이 감정적 인 문제에 관해서는 "중국 가게에서 완전한 황소"라고 느꼈다. 그는 항상 최악의 상황을 말합니다. 그것은 의도적으로 나를 화나게하려고하는 것 같습니다. "그러나 켄트가 제롬의 감정적 인 감수성에 대한 예외 사항을 생각할 것을 권유했을 때, 그것은 그렇게 어려운 것이 아니 었습니다."제롬은 어머니의 죽음 동안 매우 세심하고, 예민하고, 이해했습니다. . 그는 직장에서 스트레스를 받고있을 때도지지를 받고 있으며 아버지가 나올 때 나를 부인 한 이후로 계속 힘을 얻고 있습니다. "
켄트는 여러면에서 제롬이 견고한 감정적 인 파트너임을 인정할 수는 없지만 인정할 수는 없습니다. 결국 증거를 무시하기가 어렵습니다. 켄트는 제롬에게 분노를 느낄 수있었습니다. 그는 All 또는 Nothing and Label Slinging의 독창적 인 사고 방식에 갇히지 않고 파트너에게 그 사람을 위해 묻는 법을 배우도록 권한을 부여 받았습니다.
켄트와 마찬가지로 독성 규칙에 대한 예외를 찾을 때 당신과의 관계에서 힘을 얻게 될 것입니다. 하나 또는 두 가지 예가 당신을 설득 할 수 있지만 세 개 또는 그 이상이 가장 좋습니다. 당신이 얻을 수있는 증거가 많을수록 당신의 유독 한 생각을 반박하는 것이 더 쉬울 것입니다.
당신이 편견없는 제 3자인 척해라. 법정에서 증언하고 분쟁 지역에서 파트너를 지원하기 위해 부름받은 외부의 객관적인 전문가로 고용 된 것을 상상해보십시오. 당신의 파트너의 지위를 뒷받침하는 주장을 전개함으로써 당신은 공감할 수 있습니다. 나중에 자세히 설명 하듯이 공감은 파트너의 관점 또는 직위를 이해하는 능력입니다. 갈등의 포인트에 대한 파트너의 입장에 대한 깊은 이해는 종종로드 블록과 그와 연관된 기본 독성 생각을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 공감 – 촉진 운동은 다른 유형의 독성 사고에도 대응할 수 있습니다. 감정 이입 – 특히 깊은 공감 -은 관계를 함께 유지하는 정서적 인 접착제입니다. 커플이 그들의 관계를 강화해야하는 것도 매우 중요한 기술입니다. 이 사고 방식에 들어가는 데 정말로 도움이되기 위해, 독점적 인 비난으로부터 파트너를 보호 할 증거를 찾기 위해 5 만 달러를 받았다고 상상해보십시오. (좋지 않겠습니까!)
받아 적어. 증거를 흑백으로 보는 데 도움이 될 것입니다. 마술은 당신이 긍정적 인 사고를 종이에 떨어 뜨릴 때 발생할 수 있습니다. 긍정적 인 것들이 당신에 대해 적었을 때 얼마나 기분이 좋은지 생각해보십시오. 좋은 성적을 준 선생님들과 당신의 노력과 창의력에 대해 긍정적 인 말을했던 사람들을 기억하십니까? 얼마나 기분이 좋았습니까? 꽤 좋아! (반대로, 나쁜 성적을 보거나 아예 긍정적이지 않은 빨간 잉크를 사용하는 것이 얼마나 상처 받는지 다시 생각해보십시오.) 파트너에 대한 긍정적 인 말을 적어 보면 관계의 긍정적 측면에 대한 귀하의 마음을 넓힐 수 있습니다. 먼저 직접 사용해보십시오. 괜찮아, 너에게 경적을 울리는 허락을 주겠다. 따라서 앞으로 나아가십시오 – 자신에 관한 긍정적 인 것들을 적어보십시오. 아들 학교에서 자발적으로 자원 한 시간이나 딸의 축구 팀 코칭에 대한 다른 부모님의 감사와 같은 중요한 일이 될 수 있습니다. 또는 귀하의 목록에는 팀원으로 보이는 것과 직장에서의 문제 해결자가 포함될 수 있습니다. 이렇게하는 것이 자신에 대해 기분 좋게하는 데 도움이된다면 (그 사실을 알기 때문에 그것을 인정하십시오.) 왜이 선물을 파트너에게주지 마십시오. 귀하의 파트너에게 올 때 긍정적 인면에서 귀하의 글을 더 긍정적으로 보게 될 것입니다.
육아의 길에 들어가는 유독 한 생각을 극복하기 위해 덜 도전적인 어린이에게 10 일을보십시오.
제프 박사에 대한 자세한 내용은 www.drjeffonline.com을 참조하십시오.
