그들이 걱정하고, 사로 잡히지 않거나 공포에 빠지거나, 사랑하는 사람이 걱정으로 고생한다면 그것은 당신만큼이나 고통 스러울 수 있습니다. 첫 번째 충동은 종종 "모든 것이 좋을 것", "걱정하지 말라", "아무것도 아니다"라는 것을 안심시키는 것입니다. 그렇다면 아마 당신은 느슨한 것을 들고, 부하를 줄이고 스트레스를 낮추기 위해 점점 더 많은 도움을 얻습니다. 그러나 시간이지 나면서, 이것은 특히 당신이 어쨌든 많은 개선을 가져 오지 않는다는 사실을 알게 될 때, 그리고 상황을 더 악화시킬 수도 있습니다! 결국, 좌절감을 느끼고, 불안감을 통제하고 평범함을 되찾기위한 절망적 인 시도에서 당신을 격렬하게 비난하거나 비난하거나 협박하는 것입니다. 슬프게도, 이것은 단지 더 많은 스트레스, 긴장과 불안으로 이어지고, 붙어있는 느낌으로, 당신은 관계로부터 완전히 벗어날 수 있습니다.
그러므로 도움이 안되면 도움이 안되면 도움이되지 않는데, 사랑하는 사람이 불안해하면 어떻게합니까? 모든 사람들을 위해 작동하는 공식은 없지만, 아래의 개념 중 일부는 사랑하는 사람의 불안에 대처할 수있는 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지식 . 여기서 오래된 구절은 사실입니다. 지식은 힘입니다. 불안과 그 증상, 원인 및 치료에 관해 가능한 많은 것을 배웁니다. 이 정보를 사랑하는 사람과 공유하십시오. 불안에 대한 치료 옵션을 이해하는 것이 회복을위한 중요한 첫 걸음 일 수 있습니다. 그리고 그들이 겪고있는 것을 더 잘 이해할수록 더 잘 대처할 수 있습니다.
비판 . 불안한 배우자, 자녀 또는 친구를 상대 할 때 비판이 항상 나쁜 것은 아님을 알면 놀랄 것입니다. 높은 수준의 분노, 적대감 또는 비판은 거의 항상 해로운 것이지만, 일부 연구는 세계적으로 그 사람을 거부하지 않는 비판적 비판이 실제로 결과를 개선시킬 수 있음을 발견했습니다 (예, Zinbarg, Lee and Yoon, 2007). 특정 행동에 대한 공정한 비판은 실제로 무조건적인 수용보다 더 잘 작동 할 수 있습니다.
수용 . 실제로 너무 많은 수용은 행동과 확신을 수용하여 예기치 못한 예후로 이어질 수 있습니다. 불안한 요청에 굴복하면 단기간에 평화를 유지할 수 있지만 장기적으로는 불안과 부작용의 순환을 촉진합니다. 방망이에서 바로 이러한 함정을 거부하는 것이 가장 쉽지만, 행동을 수정하는 데 이미 먹이를 먹었거나 안심을 위해 반복적 인 요청을하는 경우 변경을하고 일부 제한을 설정하기에는 너무 늦지 않습니다.
제한 설정. 이것은 단순한 개념이지만 놀랍게도 구현하기가 어렵습니다. 한계를 설정하려면 인내심, 강도 및 일관성이 필요하기 때문입니다. 인내심은 비록 당신이 좌절 할지라도 의식이나 안심을 점차 줄이는 것이 가장 효과적이기 때문에 – 좋은 경험 법칙은 2 주마다 약 절반 정도입니다. 장점은 한계를 정할 때 상황이 나아지기 전에 상황이 악화되기 때문입니다. 행동 이론에서 이것을 소멸 파열 이라고합니다. 본질적으로 누군가가 자신의 행동이 특정 방식으로 충족되는 것에 익숙해 졌을 때 (즉, 걱정할 때 안심할 수있는 대답을 얻는 것) 갑자기 반응을 듣지 못하는 것이 충격이며 첫 번째 반응은 더 열심히 시도하는 것입니다. 그것을 얻기 위해 더 많이 묻는다. 좋은 소식은 새로운 자세에서 일관성을 유지하면 결국 상황이 개선된다는 것입니다.
제한을 설정하는 것은 불안하지만 누군가와 함께 사는 데는 어렵지만 필수적인 부분이지만 결코 놀랄 일이 아니어도되는 것은 아닙니다. 사랑하는 사람과 사전에 이야기하고 상황이 변하고 왜 있는지 알려주십시오. 힘든 상황이 생길 때를 대비하여지지하는 대체 성명서를 준비하는 것은 상처가되지 않습니다. "나는 당신을 사랑합니다. 그래서 나는이 행동에 참여하는 것을 거부합니다. 왜냐하면 우리는 그것이 오랫동안 당신에게 해롭다는 것을 알고 있기 때문에, 운영."
코칭. 당신의 관계가 좋은 것이고 그것을 관리 할 수 있다고 느낀다면, 사랑하는 사람과 함께 그들의 전투에서 코치와 함께 걱정하십시오. 불안감이 심할 때 감정이 너무 깊어 객관적이고지지가된다면 인생에서 다른 사람을 확인하여이 역할을하도록 도와주세요. 치료 목표를지지하고 실천하고 있거나 자조 프로그램을 통해 일하도록 돕는 등, 훌륭한 코치는 강력하거나 조롱하지 말고 격려해야하며 회복을위한 중요한 모델을 제공 할 수 있습니다.
계약. 이 단어에는 법적 의미가 있지만 계약은 단순히 변호사를위한 것이 아닙니다. 분명히 서면으로 요약하여 – 목표에 도달하고 계획에 도달하면 목표를 구성하고 커밋하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 양측에 서약을하는 것이 이상적입니다. 상황을 개선하기 위해 각각 무엇을 할 것인가. 가능한 한 구체적이어야하며 충족되지 않을 경우 우발 상황뿐만 아니라 이러한 목표를 달성하기위한 일정을 기록하십시오. 그런 다음 그것에 충실하십시오.
자기 관리. 가장 중요한 점은 당신을 돌봐야한다는 것입니다. 관심있는 누군가가 걱정으로 고민하고있을 때, 그들을 돕는 데 집중하고 자신의 필요를 잊어 버리는 것은 너무 쉽습니다. 도움을 청하기 위해 친구들과 이야기하고, 자신의 치료사를 만나고, 지원 그룹이나 온라인 토론 게시판에 가입하는 것을 고려해보십시오.
참고 문헌
Zinbarg, R., Lee, JE & Yoon, L. (2007). 확증 된 관계에있는 일반화 된 불안 장애가있는 환자를위한인지 행동 프로그램에서 결과의 예측 자 : '술의 술'과 비 적대적 비평의 복용이 도움이 될 수 있습니다. 행동 연구 및 치료, 45, 699 – 713.
