회복 계획을 세우고 따르는 10 단계
이 시리즈의 이전 글 (파트 I과 파트 II)을 읽었을 때, 적어도 다음과 같은 명제의 진실을 모호하게 받아 들였습니다.
a) 인생을 더 많이 먹지 않으면 삶은 더 나빠질 것입니다 (2 부 참조).
b) 계획에 따라 더 많이 먹는 것은 계획없이 그렇게하려는 것보다 의미가 있습니다 (1 부 참조)
c) 500 kcal 하루 추가로 내가 원하는 변화를 가져올 것 같다. (적어도 내가 원하는 부분은 시간의 일부이다)
이제 뭐?
이 시점에서 나는 다음과 같이 말해야합니다. 전문적인 지원을받을 수 있다면 찾아보십시오. 그러나 회의적인 당신은 그것의 유용성에 관한 것이고, 전에 그것을 보았던 누군가의 도움이 아마도 그것을 가지지 않은 것보다 낫다. 그것은 나를 많이 도왔고, 나는 무서운 회의론으로 시작했습니다. 그들의 조언은 내 것과 다를 수 있으며, 그 시점에서 당신은 당신이되고 싶은 곳으로 당신을 데려 갈 가능성이 가장 높은 것을 결정해야합니다. 나는 이것으로 결국 돌아 간다. 그동안 가치가있는 부분에 대해 조언합니다 …
1. 아니요. 물론 번호가 500 일 필요는 없습니다 . 나는 당신이 이미 그것이 덜해야하는 이유를 찾고 있다고 상상합니다 : 온 가족이 섬세하게 지어 졌을 때, 당신은 항상 쉽게 체중을 늘었고, 당신의 신진 대사는 영구적으로 엉망이되었습니다.이 모든 이유 또는 변명은 두려움과 자신의 상태가 얼마나 드물다는 것을 인정하기를 거부합니다. 꼭 필요한 경우 400을 선택하십시오. 당신은 어디서든 더 느린 속도로 나아갈 것입니다. 원하는 경우 600을 선택하십시오. 당신은 더 빨리 거기에 도착할 것입니다. 일주일에 500 킬로미터, 일주일에 반 킬로 킬로미터는 실제 변화의 적절한 비율을 유지하고 육체적 및 정신적으로 수용 할 수있는 수준을 유지하는 것 사이에서 합당한 균형이 될 것입니다.
2. 계속 먹을 수 있다면 먹는 것이 중요하지 않습니다. 물론, 필수 비타민과 미네랄의 올바른 뿌리와 함께 좋은 다량 영양 균형은 좋지만, 실제로 먹지 않는 경우가 아니라 맛을 좋아하지 않기 때문에 며칠 후에 먹는 것을 멈추거나 그렇게됩니다. 비싸거나 준비하는데 너무 오래 걸립니다. 열쇠는 계속 먹는 것입니다. 여분의 에너지 할당량을 보충하기 위해 10 개의 사과를 먹어야한다면 그렇게하십시오. 다행스럽게도 그들은 당신을 정신적으로나 육체적으로 충분히 강하게 할 수있는 지점에 데려다 줄 것이며, 할머니 스미스에게 더 이상 직면 할 수 없게 될 때까지는 다른 것으로 전환 할 수 있습니다. 반대로, 저처럼, 기아를 희생하고자하는 유일한 방법은 세련된 설탕의 엑스터시가 동물성 지방 (달콤한 버터 통증 au 쇼 콜라와 달콤한 밀크 커스터드 타르트의 형태로)과 아낌없이 섞인 것입니다.
에너지 유형의 정확한 조합은 단순히 당신에게 수리와 재생을위한 원재료 인 유기체를주는 것의 중요한 중요성과 무관하게 줄어 듭니다. 필요한 화학 반응은 포도당 (탄수화물), 지방산 및 글리세롤 (지방) 또는 아미노산 (단백질)을 시작으로 조직이 생성되는 단백 동화 과정에 연료를 공급하기 위해 섭취 된 분자에 저장된 에너지를 방출합니다 포인트. 심각한 특정 결핍증이있는 경우 다시 신중하게 맞춤식 영양 결정을 내리기 시작하는 것이 이상적 일 수 있지만 지금 할 수 없다면 나중에 가능할 수 있습니다. 그리고 실제로, 모든 것에 대해 걱정하는 것은 아마도 그 물질의 고기로부터 오는주의 산만 일 것입니다. 그냥 먹는 것입니다. 당신이 먹는 것이 무엇이든, 당신은 이미 일반 영양 실조의 중추적 인 문제를 다루는 것으로 충분합니다.
따라서, 먹는 아이디어에 당신을 채우는 무언가 (또는 어떤 것들의 조합)를 최소한 공포 (또는 가장 흥분한 것)로 해결하십시오. 당신이 좋아한다면, 친구 나 친척과 함께 슈퍼마켓에 가서, 내가 한 것처럼 선택할 수 있도록 도울 것을 요청하고, 내가 한 것처럼, 당신을 위해 첫 번째 배치를 살 수도 있습니다. 또는 단순히 이미 먹은 것을 더 추가하십시오. 기존 루틴과 구별되는 새로운 것이 새로운 것이 실제로 일어나고 있다는 사실을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든. 곧바로 당신에게 가장 명확하지 않은 것은 무엇이든 작동하지 않을 것입니다.
3. 이제, 하루를 선택하면 선택한 것을 먹을 계획을 세우십시오 . 다시 말하지만, 지속 가능성이 가장 중요합니다. 이상적으로는 식사 사이의 가장 긴 간격을 채우고 오랜 기간의 금식을 한꺼번에 많은 양의 음식을 번갈아 번갈아 가며 섭취함으로써 신진 대사와 식욕을 정상화하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 나는 내가 일어나 자마자 고통 au 쇼 콜라를 먹기로 결정했다. 그리고 커스터드 타트는 내가 자전거 타기와 슈퍼마켓과 도서관 방문과 그 날의 다른 심부름에서 돌아 왔을 때 – 즉, 나는 끔찍하게 길게 채우기로 결정했다. 틈이 생겨서 잠자리에 들기 직전에 모든 음식을 한꺼번에 먹고 먹는 것이 었습니다. 그리고 일단 내가 결정했다면, 아침에 음식을 먼저 먹을 것이라는 전망 (사실, 야간 습관 때문에, 오후 중반)은 실제로 가장 위대한 상상할 수있는 안도 였고, 길고 황량한 배고픔에서 자비로운 한숨을 쉬었다. 루틴 (routine) – 잠시 후 다시 미끄러지기 시작하여 적극적으로 소속 된 곳으로 되돌려 야했다. 그러나 새롭거나 더 이른시기에 식사를 할 수 없다면 나중에 걱정할 필요가 없습니다. 즉, 기존 식사 시간을 추가로 지정하는 경우에도 관리 할 수있는 작업을 수행하십시오. 가장 중요한 것은 당신이 그것을 정의되지 않은 상태로 두지 않는다는 것입니다. 거식증은 먹기를 피할 수있는 경로를 택할 것이며 사전에 시간을 정하지 않아도 원하는 것을 얻을 수있는 확실한 방법입니다. 미리 먹는 음식을 미리 결정하지 않는 것이 좋습니다.
4. 내일 시작하기로 결정하십시오 . 내일은 완벽한 날이 아닌 이유가 항상 있습니다. 그들을 무시하라. 야간의 수면은 현재와 과거, 현재, 미래의 강력한 경계입니다. 내일과 오늘 아침은 언제나 새로운 것이 될 수 있습니다. 내일의 내일이나 내일의 내일이 아니라 내일의 내일이 당신을위한 것입니다.
5. 준비 할 모든 것을하십시오 . 실질적으로 준비하십시오. 음식을 사주세요. 미리 알람을 설정하거나 근무 일정에 시간과 장소가 있는지 확인하십시오. 공포, 공황, 혐오, 반역, 열병, 그것에 대한 의사 합리화를 준비하십시오. 당신이 생각하는 것을해라. 어쩌면 당신이 이것을하고있는 이유의 목록을 적어서 먹을 때 먹을 수 있습니다. 그 전후에 다른 누군가와 함께있을 수도 있습니다. 어쩌면 음악이나 영화 또는 책을 가지고있을 때나 그 전후에 몸을 담글 수 있습니다. 무엇보다도, 결정이 내려 졌다는 것을 당신이 원하는만큼 자주 생각 나게하고, 내일까지는 되돌릴 수 없다. 당신은 이것을 할 것입니다. 더 이상 선택 사항이 아닙니다. 기분이 좋을 것이라고 기대하지 않습니다. 끔찍한 느낌이 들기를 기대합니다. (아마 적어도 부분적으로 멋진 느낌으로 당신을 놀라게 할 지 모르지만, 당신은 그것을 기대할 필요가 없습니다.) 그것이 끔찍한 느낌이라면, 그것은 당신의 예측에 대한 눈에 띄는 확인 일뿐입니다. 분명히 당신의 계획을 바꿀 이유가 없습니다. 거식증은 개가 고양이를 짖는 것처럼 투명합니다. 그 지루하고 격분한 성품 자들이 당신의 행동을 더 이상 정의하지 못하게하십시오.
6. 하루가 시작되면 계획대로하십시오 . 그것이 어떻게 느끼는지 관찰하십시오. 나중에 처리 할 수있는 유용한 방법이라면 나중에 그것에 대해 글을 쓰거나, 더 현실적이고 반복적으로 느낄 수있게 할 수도 있습니다. 항상 그 외 모든 것을 지키십시오 : 더 적은 것을 먹거나 하루 중 나머지를 더 이상하지 마십시오. 밀접하게 또는 느슨하게 묶어 먹지 않은 다른 기능 장애 습관 – 지금도 걱정하지 마십시오. 당신이 더 강할 때 그들은 훨씬 쉽게 대처할 수 있습니다.
7. 다음날과 다음날 이것을하십시오 . 이상적으로 일주일에 한 번 몸무게를 낮추거나 그 이상은 아닙니다. 매번 몸무게를 기록하십시오. 왜, 어떻게하는지에 대한 생각을하기 위해 내 몸무게의 체중을 측정하거나하지 말 것.
8. 18, 19, 20과 같은 BMI 경계에 도달하거나, 과거에 의사가 제공 한 체중을 목표로 삼을 때, 여전히 아플 경우 (음식과 체중에 몰두, 우울하거나 불안정한 경우) 기분, 육체적으로 약함 등). 그리고 여전히 많은 시간을 배고파 느끼고, 아무것도 바꾸지 마십시오. 체중 증가가 멈추었을 때, 여전히 아프다고 느껴지고 아직도 배가 고프다 고 생각되면 음식을 더 추가하십시오. 250 kcal을 더하십시오. 굶주림이 너무 강력하여 계획을 초과하여 강박 적으로 먹는 위험이 있다고 생각하면 계획을 늘리십시오. 단순히 계획을 늘릴 준비가 되었다면 계획을 세우십시오. 필요한만큼 반복하십시오. 번호는 어디에서 멈출 지 안내하지 않습니다 . 내 자신의 BMI가 25에 접근하고 초과함에 따라, 나는 푸딩을 끊고 반쯤 탈진 한 우유를 바꾸는 치료사의 조언을 듣는 실수를했다. 불안만으로는 제한을 다시 시작하지 않는 것이 좋습니다. 치료사 나 의사가 어떤 버전으로도 굴복하더라도.
9. 시간이 지남에 따라 최소한 계획을 연습하십시오 . 잠시 후 평상시에는 할 수없는 작은 것들을 먹을 수 있다고 생각할 때 그것을하십시오. 너가 더 열량을 위해 표준 식사를 전환하는 것을 관조하는 고가 발견 할 때마다, 그것을하십시오. 진보는 자연이 그 과정을 밟도록하고 그것을 올바른 방향으로 제시하는 것의 조합입니다. 진보가 일어났다는 사실을 확인하고, 그러한 자극을 줄 준비가되어 있을지 모른다고 생각하고 행동함으로써 진행을 유지하는 것이 핵심입니다. 나를 위해, 심오한 변화가 일어났습니다. – 여분의 음식 덕분에 정서적 인 삶이 다시 나타나기 시작했기 때문에 – 새로운 남자 친구가 나와 함께 움직 였고 일일 기준선이 독방 식사에서 바뀌 었습니다. 그가 우리 둘 다 위해했던 풍부한 게르만 요리에 항상 먹혔습니다. 그 시점에서, 회복과 체중 회복은 기어를 올렸고, 500 여분의 음식은 더 이상 쓸모가 없었습니다. 왜냐하면 나는 더 이상 계획을 세우지 않고 지옥을 많이 먹고 대부분 그것을 좋아하기 때문입니다. 그러한 질적 인 변화가있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 몸이 치유되면서 변화가 가능할 것입니다. 당신 은 다음 단계로 나아갈 수있는 기세가있는 순간을 조심 하는 법을 배워야합니다.
10. 결국, 당신은 더 이상 당신이 더 이상 아픈 것이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신의 영원한 굶주림이 가라 앉고, 많은 사람들 사이에서 음식이 하루 중 일부가되었고, 다른 관심사와 새로운 사고 방식이 생겨났습니다. 당신은 이미 이상하게 느껴질 것입니다. 이미 잠시 동안은 사실입니다. 당신은 정말로 다시 잘되고 있습니다 . 이 시점에서 귀하의 음식 섭취량은 자연적으로 감소하기 시작합니다 (또는이 시점의 영양 경로가 정확히 무엇인지에 따라 다름). 필요하지 않습니다. 왜냐하면 신진 대사율이 위쪽으로 조정되어 다음과 같은 양을 유지해야하기 때문입니다. 네가 얻고있는 것. 나는 지난 몇 년 동안 하루에 3,000 칼로리가 넘는 것으로 상상했던 것을 계속 먹었습니다. 나는 믹스에 파워 리프트를 던져 버렸고, 다른 점이 무엇인지 알 수 없다. 어쩌면 내 고기 갈망은 그리 오래 가지 못했을 것이다. 그러나 매일 아침 6 개의 칩라타와 3 개의 달걀을 아침 식사로 먹은 지 얼마 지나지 않아 어느 시점에서 나는 그저 먹고 싶어했습니다. (그리고 나서 나는 그것을 겸손한 다년생의 좋아하는 사람, 즉 튀긴 달걀, 튀긴 버섯, 튀김 등 우미에게 돌려 보냈다.) 아직도 굶고있는 동안, 덜 먹는 것이 자연스럽고 쉬운 일일 수는 없다는 것은 상상하기가 매우 어렵다. 하지만 일단 정말로 진정한 식량이 필요하면 그렇게 될 것입니다.
초콜렛에서 침대에있는 초콜렛에서 밤에, 밤마다, 환상적인 양파 링 타워에 이르기까지 환상이 나를 데려 간다. 계획대로 먹는 것이 나를 다른 사람들에게 가져다주는 것이다.
나는이 후반 단계를 평범하지 않다. 그들에 관해서는 더 많은 것들이 있습니다 : 당신이 더 이상 아프지 않다는 것을 깨닫는 것이 무엇인지, 먹는 것이 가져 오는 신체적 변화를 다루는 방법, 병의 물결이 물러 갈 때 감정적 인 일에 대처할 필요가 있는지 기아가 없어지면 삶이 재구성되는 모든 방법에 대해 나는 다른 게시물에 이런 것들을 몇 가지 쓰고있다. 예를 들어, 중도에서 멈추지 않는 나의 게시물, 회복을 더 추진할 수있는 특정 영역을 식별하는 것, 더 이상 가장 얇지 않은 것, 캐릭터를 구성하는 것, 통제권을 포기하고 그것을 포기하고 – 많은 다른 사람. 그것이 도움이 될 때와 때를 탐색하십시오. 그러나 지금은 기본 복구 프로세스가 수행 할 것으로 예상 할 수있는 전체 개념에 대해 이해하고, 모든 작업을 시작하고 계속 진행하기 위해 취해야하는 조치가 얼마나 간단한 지 염두에두기를 바랍니다.
나는이 모든 것을 다른 많은 곳을 지나가다고 말했지만, 여기있다. 당신이 그것을 따르는 경우에 당신 뒤에 식욕 부진을 떠날 것이라는 점을 제외하면 무엇이든의 아무 보증도, 없다. 그것은 과학 연구와 마찬가지로 일화적인 증거 (내 자신의 것과 다른 사람들의 것)에 근거합니다. 이 게시물에서 다루어지는 바와 같이, 전문 의료 지침과 우선 순위의 충돌에 관한 질문을 제기합니다. 나는 당신에게 당신의 의료 전문가의 조언을 거스르라고 말하지 않을 것입니다 – 당신의 조언이 당신의 최대 관심사가 아니라는 것을 알 때를 제외하고. 그리고 그 전화를하는 법을 배우는 것은, 당신이해야 할 때 그리고해야 할 때, 다시 한번 불행하지만 아직 많은 방법으로 이상하게 예측할 수있는 사업으로 다시 돌아올 수있는 한 부분입니다.
어떻게 지내는지 알려줘.