영감에서 동기 부여로 : 신선한 시작 효과
1 월 1 일을 변화의 표식으로 사용하는 현상은 잘 문서화되어 있으며, 우리가 배울 때 잘 권고를받습니다. 그러나 일년에 한 번만 변경을하려는 우리의 (일반적으로 갑작스러운) 욕구를 설명하는 것은 무엇입니까?
결국, 우리는 오늘 다이어트를 시작할 수 있습니다. 찐된 야채와 구운 된 닭고기 저녁 식사. 또는 우리는 천천히 그것을 취할 수 있으며, 주말에 모든 설탕과 탄수화물을 식단에서 점차적으로 제거 할 계획입니다. 결국 우리는 찬장과 책상 서랍에서 이미 가지고있는 과자와 칩을 소비해야합니다. 모든 사람들이 차가운 칠면조를 그만두는 사람은 거의 없다는 것을 모두 알고 있습니다.
그러나 우리는 습관을 바꾸기위한 순간 결정에 박차를 가하지 않습니다. 그러나 시계 작업과 마찬가지로 매년 12 월 말에 새해 해결 목록을 다시 작성하기 시작합니다. 음, 우리가 정직하다면, 우리는 실제로 바퀴를 여기 다시 만드는 것이 아닙니다. 우리는 작년의 약속되지 않은 목표와 달성되지 못한 목표를 부활시키고 있습니다. 왜 우리는 무의미하게이 운동을 꾸준히 시작합니까?
목표 달성, 타이밍 관련 사항
목표를 세울 때 새해 첫 해에 새로운 기회가 생깁니다. 분명히 지정된 기간의 시작은 의지력에 적어도 일시적인 향상을 제공하기 때문에 목표에 재투자 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다. Hengchen Dai 외 연구 (2014)는 “Fresh Start Effect”라는 제목으로 정확하게 작동하는 방법을 설명합니다. [i]
그들의 연구에 따르면 새해, 달, 생일 또는 학기와 같은 현시대의 랜드 마크는 현재와 과거 사이의 거리를 만들고보다 넓은 삶의 관점을 제시하는 등 다양한 목적을 달성하는 새로운 “정신 회계 기간”을 창출한다는 것을 보여줍니다 .
특히, Hengchen Dai et al. 문서화 된 새로운 시작 효과는 제안한 두 가지 심리적 프로세스와 일치합니다. 첫째, 그들은 시간적 경계표에 의해 분리 된 새로운 정신 회계 기간이 사람의 과거의 불완전 함으로부터의 심리적 인 거리를 제공하여 새로운, 긍정적 인 자아상과 일치하도록 행동을 조정하도록 격려한다.
둘째, 저자는 시간적 경계표가 사람들의 삶의 “큰 그림보기”를 고려할 수있는 기회를 제공함으로써 일상적인 목표를 달성 할 수 있음을 지적합니다. 그러면 사람들이 목표 달성에 더 많은 시간과 노력을 할애 할 수 있습니다.
심리적 인 거리와 더 넓은 삶의 시각의 혜택으로, 어떤 종류의 새해 결심이 사람들이 선택합니까? 대답은 아마도 당신을 놀라게하지 않을 것입니다.
#새해의 결심
대부분의 사람들은 비슷한 결의안을 만듭니다. 현대적인 결의안에는 지나치게 헌신적 인 태도를 줄이거 나 핸드폰없이 자고 페이스 북의 사용을 제한하는 등 더 자주 노를 말하는 등 시대에 구애 된 야망이 있지만 이전의 대기업은 여전히 존재합니다. 대부분의 사람들에게식이 요법, 운동 및 돈이 관련됩니다. 이것은 일화를 뒷받침하는 경험적 연구 결과를 다시 사용하는 연구 결과와 일치합니다.
Hengchen Dai et al. 임시 표식에 따라 특정 용어에 대한 Google 검색이 모두 증가한 것을 발견했습니다. 그들이 조사한 용어는 다이어트 (연구 1), 체육관 방문 (연구 2) 및 목표 추구 (연구 3)였다.
포부 행동을 “사람들이 자신의 소망과 개인 목표를 달성하는 데 도움이되는 활동”으로 정의함에있어서, 돈 절약, 운동, 다이어트, 데이트 및 공부 등이 그 예입니다. 그들은 이러한 목표를 달성하기위한 한 가지 과제는 적극적으로 열망을 추구하는 자제력이 결여되어 지연이 초래된다는 사실을 인식합니다.
지연의 목표는 무엇입니까? 연구자들은 연구에 따르면 반복적 인 지연으로 인해 괴롭혀지는 3 가지 공통적 인 목표가 운동, 다이어트 및 금연이라고 밝혀졌습니다. 아마도 그 목록에 추가 할 수있을 것입니다.
그렇다면 왜 우리는 반복적으로 목표를 세우고 나서 미루는가? 우리는 동기 부여 된 목표 설정을 시간상의 지표에만 연결시킬 수 있습니까? 분명히 할 수 있습니다.
과도한 보상에 대한 보상보다
Hengchen Dai 외 연구 시간적 경계표를 따르는 포부의 목표에 대한 대안적인 설명을 어떻게 배제했는지에 대한 훌륭한 토론이 포함되었습니다. 예를 들어 새해 결의안을 제출하지 않은 많은 사람들은 1 월 1 일 이후 열량 계산을 시작하여 연휴 과다 복용을 보상하기 위해 옷에 다시 넣기 시작합니다. 이것은 연초에식이 요법과 운동에 대한 갑작스런 관심을 설명 할 수 없습니까?
연구자들은 일시적인 경계표 이후에 건강과 무관 한 목표의 증가, 전형적으로 폭식 (추수 감사절과 크리스마스 같은)과 관련이없는 기간 이후의 포부 행동의 증가, 그리고 포부 행동의 증가 된 강도의 일관된 발견을 보여줌으로써이 대안적인 설명을 할인했다 어느 쪽도 기간이 방종에있는 증가와 연결되기 때문에 끝보다는 오히려 달 초에.
테이크 아웃? 1 월 1 일은 분명히 새로운 출발을 할 수있는 좋은 기회입니다. 그래서 올해 새해 결심이 무엇이든간에, 그들을 다시 만드십시오. 연구가 당신 옆에 있습니다.
참고 문헌
Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, Jason Riis, “신선한 시작 효과 : 시간적 경계가 열망 행동을 동기 부여”, 경영 과학 기사, 2014, 1-20, http://dx.doi.org/ 10.1287 / mnsc.2014.1901.