새해 복 많이받는 방법

이러한 마음 몸 연습으로 일년을 시작하십시오.

개인적인 전체 성은 몸과 마음과 영혼이 조화와 균형을 이루며 생기는 복지의 느낌입니다. 우울증으로 고통 받고 있거나 육체적 인 질병에서 회복 중일 때, 당신의 독특한 복지와 회복을 지원하는 마음 몸 연습을 개발하는 것이 중요합니다.

마음 – 몸 – 정신의 통합

가장 확실한 시간을 생각해보십시오. 어쩌면 당신이 중요하고 의미있는 것으로 생각한 것을하고있을 때였을 것입니다. 그것은 중요한 이정표에 도달하거나 어려운 작업을 완료하는 것을 포함 할 수 있습니다. 그것은 또한 맛있는 식사를 요리하거나 자전거를 타기 위해 아이를 가르치는 것과 같이 일상 생활에서 얻을 수 있습니다. 서양적인 관점에서 볼 때, 온전한 것은 보살핌, 의사 소통 및 완전 함의 느낌이 드러나는 깊은 개인적인 관점에서 비롯됩니다. 동양 시스템에서 이것은 때때로 개인들 사이에 전달되는 생명 에너지로 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 완전한 전체 경험이 생길 때 치유의 존재 또는 단합이 발생합니다. 귀하의 내부 환경이 최적의 치유 환경 인 경우, 귀하의 육체와 비 육체 정신과 정신이 조정될 수 있습니다. 육체와 비 육체 정신 및 정신을 연결하는 활동은 생물 반응과 심리적 반응을 통합하는 데 도움이됩니다. 이러한 관행에서 건강의 회복, 회복력 및 회복력을 향상시키는 전체 감각을 경험할 수 있습니다.

긍정적 인 생각!

당신 자신과 다른 사람들에게 비판적입니까? 인생이 “반쯤 비어있는”방법으로 보입니까? 그렇다면 부정적인 자기 대화를 없애기 위해 노력하십시오. 긍정적으로 생각하는 습관을 길러줍니다. 자기 이야기는 잠에서 깰 때까지 잠에서 깨어 난 순간부터 머리를 헤치고 나아가는 생각의 흐름입니다. 생각이 거의 부정적인 경우 스트레스가 많은 상황에 대처하는 것이 더 어렵습니다. 어떤 상황에서도 최악의 결과를 기대하는 대신 최선을 다하십시오. 인생의 어려움을 긍정적이고 생산적인 방법으로 해결할 때, 수명 연장, 질병에 대한 저항력 향상, 정신적, 육체적 건강 유지 등의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

활력있는 연결

전 체 경험은 “에너지”기술로 향상시킬 수 있습니다. 이들 중 가장 오래된 것 중의 2 개는 중국의 치공 (Qi Gong) 연습과 고대 인도의 요가 연습입니다. 치공 (Qi Gong)은 치유를 위해 “치”(CHEE 발음) 또는 에너지를 축적하고 이동시키는 것으로 생각되는 명상과 몸 움직임의 관행입니다. 요가는 다양한 방법으로 연습됩니다. 일반적으로 요가의 관행은 신체의 질서와 일치감을 유도하는 일련의 호흡과 신체 움직임입니다. 요가에 대한 연구에 따르면 스트레스의 영향을 줄이는 것과 같은 심리적, 생리 학적 효과를 유발할 수 있다고합니다.

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치유의 존재

의학 문헌에서 “치유의 존재”라고 불리는 현상이 있습니다. 모든 문화와 모든 시대의 종교적 영적 전통은 치료에 기여한 영적 또는 사랑의 존재를 나타냅니다. 다른 사람 앞에서 조용하고 안전하며 평화로운 느낌을 경험 한 적이 있습니까? 그렇다면 치유의 존재였습니다. 어떤 사람들은 고통받는 사람들의 회복, 온전함, 평화 또는 복지의 경험을 만드는 특수한 존재감을 발산 시키거나 발산합니다. 치유의 존재 여부는 의사, 간호사 또는 치료자이든 전문가가 아닌 모든 사람에게만 적용될 필요는 없습니다. 고통을 당하거나 고통 스러울 때 배양하고 부름받을 수있는 것입니다. 당신은 다른 사람들의 이익을 위해서 그것을 사용할 수도 있습니다. 자신의 치유의도를 개발하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 그 순간에 분명하고 차분한 마음으로 존재하는 것입니다. “머리 속의 모든 소음”을 놓아두고 지금 여기에 집중하십시오. 다른 사람들과 자신에 대한 당신의 생각과 행동에주의를 기울이는 것도 치유력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 당신 자신과 다른 사람들에게 너무 어렵습니까? 다른 사람들에 대한 부정적인 자기 이야기와 비판적인 생각을 버리는 것이 중요한 첫 걸음입니다.

개인적 완전성을 체험하는 방법 :

일단 당신이 그들을 배우면, 집이나 직장에서 어디서나 할 수있는 마음 몸 (body-body) 관행이라는 것을 배울 수있는 기술이 있습니다. 이는 긍정적 인 방식으로 생각과 신체 반응 사이의 연결을 활용하도록 권장합니다. 연구 결과에 따르면 이러한 관행은 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는데 효과적 일 수 있습니다.

많은 커뮤니티 센터, 체육관 및 사립 스튜디오는 다음과 같은 마음 몸 연습에 대한 수업을 제공하지만 일부는 자신의 집에서 편안하게 할 수 있습니다.

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• 숨을 쉬기 : 호흡을 조절하면 마음을 집중시키는 데 도움이되며 사고에 즉각적으로 반응하지 못하도록 막아주고 내면의 평화와 침착 함을 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 심박수, 혈압 및 코르티졸 (스트레스 호르몬) 수치를 변경하는 것과 같은 여러 가지 생리 학적 및 화학적 효과를 유발합니다.
• 이완 (Relaxation) : 어리석은 행동으로 일상 생활의 혼란에서 벗어나십시오. 여기에는 운동, 음악 청취 또는 낮잠을 포함 할 수 있습니다. 이완은 마음의 평화 또는 취미 생활을 즐기는 것뿐만 아니라 신체가 정신적, 육체적으로 긴장과 불안감에서 벗어나게하는 것입니다.
• 요가 : 스트레스, 정신 건강 및 통증 관리와 같은 광범위한 건강 관련 조건에 대한 요가, 수세기 전의 마음 몸 연습의 효과에 대해 수많은 연구가 입증합니다. 요가 치료사가 볼 수있는 가장 보편적 인 조건은 불안, 목과 등의 통증, 관절 통증과 뻣뻣함, 고혈압입니다.
• 명상 : 명상은 집중력을 필요로하고 몇 분 또는 그 이상 마음을 움직이지 않게합니다.
• 태극권 : 이 움직이는 명상은 균형, 조화, 힘, 기능적 능력을 키워줍니다. 그것은 느리고 신중한 움직임의 사용을 명상과 호흡 연습과 결합시킵니다.
• 이미지 : 명상의 이런 종류의 장면이나 장소를 설명하고 모든 감각을 호출하여 특정 상태로 사람의 상상력을 이끌고 있습니다. 그것은 만성 건강 문제와 관련된 증상을 해결하고, 스포츠의 성능을 향상 시키며, 신체의 이완 반응을 불러 일으키는 데 자주 사용됩니다.
• 저널링 : 당신의 생각과 경험을 적어두면 당신의 걱정을 이해하는 데 도움이되며 혼돈에서 질서를 창조하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널링은 집을 떠나지 않고 퇴각하는 방법입니다.
• 예술 : 사람들이 강렬하고 복잡하거나 혼란스러운 정서를 경험할 때, 치료 환경에서 예술을 사용하면 언어가 항상 성취 할 수없는 방식으로 자신의 감정을 관리하고 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 몸 연습을 개발하기 위하여 투입하십시오. 자세한 내용은 최적의 치유 환경 : 치유의 여정을 참조하십시오 .