거식증에서 회복하는 동안 운동을해야합니까? 2 부

회복 중 및 후에 운동과 휴식을 최적화하기위한 실용 지침.

Karen Photiou와 Emily Troscianko 저

이 게시물은 식욕 부진에서 회복하는 동안 운동의 신체적, 정신적 장단점에 대한 개관에서 나온 것입니다. 첫 번째 게시물과 마찬가지로, 저와 Emily와 소아과 의사 인 Karen Photiou가 공동 저술했습니다.이 전문가는 전문적이고 개인적인 전문 지식을 우리의 토론에 아끼지 않았습니다.

1 부에서의 논의에서 우리의 결론은 다음과 같다.

1. 섭식 장애로 생리주기가 멈춘 경우 다시 시작될 때까지 쉬어야하며 규칙적입니다. 적어도 3 회의 연속주기가있을 때까지 기다리는 것이 호르몬 균형의 좋은 지표입니다.

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2. 위험한 운동을하는 다른 신체적 요인 (전해질 불균형, 저혈당, 뼈 조밀 상실, 심장 근육 소모 등)을 알고 있다면, 해결 될 때까지 휴식을 취하십시오 – 또는 뼈의 경우 밀도, 귀하의 호르몬 기능 정상화 때까지, 그리고 당신은 체중 복원됩니다.

3. 체중 감량을하는 경우, 체중을 복원하는 것이 우선 순위이며, 성취가 이루어질 때까지 격렬한 활동을 피해야합니다.

4. 월경주기가 정상 (또는 폐경기 전후 또는 남성)이거나 다른 신체적 위험 요인이 있다고 생각하지 않는 경우, 신체적 인 문제가있을 수 있음을 명심해야합니다 알지 못한다.

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5. 모든 경우에, 우리는 제 1 부에서 논의한 모든 심리적 위험 요소를주의 깊게 평가해야하며, 운동하는 것이 안전한지 여부를 결정하기 전에 여기에서 더 깊이 탐구해야합니다.

나머지 논의에서는이 5 가지 사항을 읽을 것입니다. (1), (2) 또는 (3)이 사실이라면 운동이 문제가되지 않는다는 반대표를 무시해야합니다 (예 : 그 중독성있는 관계 없음). 도움이되는 방법에 대한 우리의 제안을 찾을 수 있지만, 운동에 대한 심리적 인 문제가 해결 되었음에도 불구하고 (1-3) 중 어느 것도 사실이 아닐 때까지 쉬어야합니다.

까다로운 운동으로 인한 총 휴식은 추가적인 뼈 손상을 포함하여 심각한 신체적 위험으로부터 중요한 보호를받습니다.하지만 운동을하지 않으면 회복 후 평생 동안 의미있는 규칙이 아닙니다 (Calogero and Pedrotty-Stump, 2010). 매일 운동에서 조직 된 스포츠에 이르기까지 스펙트럼의 모든 곳에서 신체 활동을위한 진정으로 건강한 개인 모델을 개발하면 식욕 부진에서 벗어 났는지 여부 및 회복되는 방식에 결정적인 역할을합니다. 이 게시물은 1) 운동을 방해하여 회복을 막고 2) 운동이 미래를위한 삶을 향상시키는 즐거움이되도록 돕는 방법에 대한 실용적인 제안을 제시합니다 (원하는 경우).

문제를 평가하는 방법

첫째로, 문제가 있습니까? 당신이 해를 끼치는 방식으로 운동하고 있습니까? 체중 감량, 무의식적 인 식사 또는 기타 신체적 위험 요소가있는 상태에서 운동을하는 경우, 대답은 ‘예’입니다. 그 너머, 선들이 희미해진다. 간단한 진단 질문은 다음과 같습니다. 일주일 동안 구조화 된 운동을 포기해야한다면 문제가 얼마나 될까요? 다양한 도구를 사용하여 운동의 범위와 문제가 귀하에게 문제가되는지 평가할 수 있습니다. 예 :

• 강제적 인 운동 테스트 (Meyer et al., 2016; Jenni Schaefer의 웹 사이트에서 재현 됨).
• Olwyn이 제한 인벤토리 연습 (여기)에서 운동 인구를 위해 고안 한 운동 중독 인벤토리 (Lichtenstein 외, 2014, 여기 Gwyneth Olwyn의 Your Eatopia 사이트에서 재현)

이 질문서는 현혹 , 기분 변화 , 관용 , 금단 증상 , 갈등 및 재발 등의 문제에 대해 정확히 무엇이 문제인지 파악하는 방법으로 유용 할 수 있습니다.

당신이 아플 때부터 운동과의 관계가 어떻게 변했는지를 생각해 보는 것도 흥미로울 것입니다. 거식증이 시작되기 전에 운동이나 스포츠를 즐기셨습니까? 그렇다면 그 즐거움이 점차 병에 의해 왜곡 되었습니까? 그렇지 않다면, 당신은 섭식 장애에 봉사하기 위해 무언가를 무의미하게 사용 했습니까?

회복의 어느 시점에서 모든 사람이 완전한 휴식을 취해야하는 이유

운동 습관이 심리적 또는 육체적 인 해를 입혔다 는 것을 알거나, 의심하거나, 의심하는지 여부와 관계없이 구조화 된 운동으로 인한 총 휴식 시간이 회복의 일부가되는 것이 좋습니다.

이렇게하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 당신을위한 음식이 살아있는 것보다 더 많은 것을 얻어야 만하는 것이 아님을 확인하십시오. “칼로리를 태우는 것”이나 어떤 종류의 자제도 먹을 수있게하는 것이 아닙니다. 삶이 필요로하는 것이 든 포함하지 않는 것이 든간에, 단순히 식사를하는 것이 필수적이며 따라서 합법적 인 삶을 지원하는 것입니다.
• 에너지 및 에너지 부족에 대한 기존 계산을 제거하십시오.
• 불편 함을 극복 할 수 있는지, 스핀 바이크에서 매일 52 분을하지 않으면 세상이 끝나지 않는지 확인하십시오.
• 회복이 그 과정을 따라야한다는 것을 받아 들여야하고 운동을 통해 특정 신체 크기, 모양 또는 구성 (예 : “나는 근육이라면 몸무게를 늘릴 수는 있지만 뚱뚱하지는 않다”)을 확보해야한다는 것을 받아 들인다. 다른 어떤 방법으로도 완전한 회복을 불가능하게합니다.

휴식 방법 : 기간 결정

물론 회복 과정에있는 많은 사람들, 특히 상대적으로 초기 단계의 체중 회복은 단순히 고갈되었습니다. 당신은 많이 자고, 기본적인 일상 활동조차도 피곤하고, 더 많은 것은 통증과 통증과 더 큰 피로를 가져옵니다. 이것이 당신 인 경우, 휴식을위한 신체의 탄원에 귀 기울이고,이 단계가 끝나기를 기다립니다. 이것은 몸을 체계적으로 결정해야하는 번거 로움을 덜어줌으로써 휴식을 취하는 것입니다. 도움의 손길에 감사하고, 쉬는 것이 회복을 의미한다는 지식을 즐기십시오.

그러나 운동을 계속할 수 있도록 노력해야 할 경우, 재고가 다시 확보 될 때까지 얼마나 오래 복용하지 않을지 결정하십시오. 우리 자신의 경험과 많은 다른 사람들의 경험에 비추어 볼 때 , 첫 번째 사례 를 저지하기위한 최소한의 유용한 시간은 일주일이라고합니다. 이것은 초기의 고뇌 중 일부가 새로운 일을하기에 충분하고 새로운 종류의 정상적인 경우에 충분합니다. 자신을 주장하기 시작했다. 그러나 일 주일에 습관을 완전히 걷어차기에 충분하지는 않을 것으로 보이며, 자신을 데려 올 수 있다면 1 달을 이상적인 첫 번째 제한으로 추천합니다. 다음에 우리는 시간을 들여 충분한 시간을 들이지 않았는지 또는 다른 블록을 할 필요가 있는지 여부를 측정하는 반복적 인 공식을 제안합니다.

일주일이 가능성의 영역을 넘어서는 것처럼 보이면 지금 할 수있는 일은 하루입니다. 그렇게하십시오. 잠에서 깨어나 기 시작하는 잠에서 깨어나는 호는 강력한 자연의 리듬이며, 운동없이 모든 것을 소비하면 무엇인가를 가르쳐 줄 것입니다. 그러나 일주일에 1 주일에 커밋하는 것보다 일주일에 1 일을 재촉하는 것보다 일주일에 7 일을 다시해야한다는 점을 명심하십시오. 따라서 시작 목표를 현명하게 선택하십시오. 마찬가지로, 하루를 시작하기 전에 운동의 지속 시간이나 강도를 조금씩 줄이면 예상보다 정신적 피로와 동기 부여가 높아질 수 있습니다. 따라서 전체 회복 노력을 손상시킬 위험이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이것이 실제로 당신이 0으로 내려갈 수 있다고 생각하는 유일한 방법이라면, 그렇게하십시오. 거식증이 위대한 아이디어로 차려 입으려고 할 때 종종 좋은 아이디어의 반대라는 것을 기억하십시오.

물론, 운동이 매일 일어나지 않고도 강박 적이거나 과도 할 수도 있습니다. 일주일에 3 ~ 4 회 체육관에 가야하거나 (예를 들어, 달리거나 수영을하거나, 무엇이든간에) 계획된 세션을 놓칠 수 없다고 느껴지더라도 여전히 문제가 있으며 지속을 도울 것입니다. 너의 섭식 장애. 이것이 당신이라면, 1 일의 새로운 휴식 일을 결정하는 것은 3 일 연속 무 운동의 날이 될 수 있으며, 다음 날로 건너 뛴 세션을 전환 할 수 있다고 느낄 수있는 충고에 저항하는 것이 중요합니다.

신체 활동을 요구하는 직업이 있다면 어떤 시점에서 직장과 회복 사이를 선택해야 할 수도 있습니다. 동료와의 임시 임무 교환을 협상하거나 연중 무휴로 한 번에 좋은 휴가를 갖거나 회복 중에 병가를 요구할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 프리랜서로 일하기 때문에 가능하지 않다면 미래에 대해 어려운 결정을 내려야 할 것입니다 : 직장과 질병이 어떻게 당신의 삶을 형성했는지, 남은 인생을 원하는대로 실용적인면에서 어떻게 달성 할 수 있습니까?

휴식 방법 : 함정 피하기

운동량이없는 단계를 오랫동안 정해 놓았지만 시간이 지날수록 운동이 어려울 수 있습니다. 운동을 시작한 첫 번째 운동 슬롯이 가까워지면 운동이 시작됩니다. 한 가지 공통적 인 반응은 적은 양을 섭취하여 운동량을 줄이고 싶다는 것입니다. 이 본능에 행동하면 시간의 모든 목적을 완전히 무너 뜨릴 것입니다. 그것은 식습 조건, 에너지 입 / 출력 계산, 몸 모양이나 크기에 대한 통제권을 행사하려는 시도를 떠나고, 당신이 고통을 무력화시키는 데 도움이되는 무질서한 전략을 모집하지 않고도 쉬는 것이 불편 함을 극복 할 수 없다는 잘못된 믿음. 그러지 마라. 당신이 다르게했을 것처럼 매 식사와 간식을 먹습니다. 음식과 휴식의 조화가 당신의 몸이 갈망하고있는 것과 정확히 일치한다는 것을 알아야합니다.

결심 한 것과 운동하지 않는 것의 어려움에 관해서는 다음과 같이 결정한 시간 동안 휴식을 취하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 전술이 있습니다.

• 실제 운동을 통해 운동 습관의 유혹을 피하십시오. 체육관 멤버십 취소 (다음 항목 참조), 집에서 운동기구 제거, 휴식을 취하는 운동 친구에게 말하기, 장시간 걷기를 바꿀 버스 경로 계획, 걷는 방법 변경하기 상점에 가서 체육관을 지나치는 것을 피하십시오. 환경 적 단서가 무엇이든이 일을 더 어렵게 만들면 그것을 제거하십시오.
• 긴 계약 기간 동안 묶여있는 체육관 회원이거나 통보 기간이 고정 된 경우, 계속해서 유혹에 빠지지 않고 돈을 잃어 버리지 않도록 두 배로 노력하면됩니다. 기억하십시오. 복구 비용이 가장 많이 소요되는 것은 아니며 완전히 향상되면 백만 분의 1 배를 상환 할 것입니다. 그러나 많은 계약에는 부상이나 질병 같은 상황이 바뀌면 취소 할 수있는 조항이 포함되어 있습니다. 네가하는 것이라면, 의사의 메모가 네가 제공해야 할 모든 것일지도 모른다. 영국에 계신 분은 시민권 자 고시? 취소에 대한 추가 조언을 제공하고 어느 것입니까? 당신이 적응할 수있는 편지 서식 파일을 포함하십시오.
• 평소 운동했을 때해야 할 일을 결정하십시오. 알람을 취소하고 운동하는 대신 자고있게하거나, 보통 운동으로 가득 찼던 슬롯에서 기대할만한 것을 계획하고, 유용한 일을 해 당신의 하루 중 다른 시간을 자유롭게하거나, ( 특히 일찍부터) 당신이 당신을 산만하게하거나 기분을 상하게하는 회사를 가지고 있는지 확인하십시오. 오래된 습관이 몰래 들어와 리필하기 쉽다는 것을 잊지 마십시오.
• 왜 이런 짓을했는지에 대한 이유 목록을 작성하십시오. 이전 게시물에서 제기 한 모든 것, 특히 당신과 매우 공감하는 내용; 당신이 운동하는 방식이 당신의 섭식 장애의 생존을지지한다는 것을 당신이 깨달은 어떤 방법; 운동이 더 이상이 역할을하지 않는 삶에 대한 욕망. 왜 옛날 방식으로 돌아갈 충동을 느낄 때이 목록으로 돌아가서, 이것이 중요한 이유와 운동에 대한 세계의 나머지 규칙과 불안이 왜 그리 길지 않는지 상기하십시오.
• 이 끔찍한 고통스러운 감정과 감각이 모두 생겼다는 사실을 알았고, 그 감정과 감각이 그들에 의해 끌어 내려 질 필요가 없다는 것을 상기시켜주십시오. Tabitha Farrar가 말한 것처럼 :

감정에 참여할 필요가 없습니다. 당신은 개입 할 필요가 없습니다. 감정은 충동과 같이 오락가락하며, 들어오고 능력을 키우는 경우에만 머물러 있습니다. 당신이 방해하지 않으면, 감정은 지나갈 것입니다. […] 내가 배운 가장 강력한 것들 중 하나는 내 감정이 선택 사항이라는 것입니다. 나는 들어갈 필요가 없습니다. 나는 참여할 필요가 없습니다. 나는 선택을하게된다.

당신은 거의 확실하게 불안, 죄책감, 공황, 불안, 또는 다른 종류의 불행을 느낄 것입니다. 그것이 당신이 그들에게 행동 할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 선택하지 않으면 그들은 지나갈 것입니다.

• 이 휴식 기간 동안 언제든지 당신에게 기운이 날 수있는 사고 과정을 해체하고 이것이 당신이 멍청하다고 납득 시키십시오. 근육 대신에 지방을 얻는 것에 대해 걱정하는 사람이 있으면 호르몬과 신진 대사 균형을 유지하기위한 저수지로서의 지방의 중요성을 상기시킵니다. 자신이 게으르다 고 생각하는 것을 깨닫는다면 운동보다 오랫동안 쉬는 것이 얼마나 힘든 일 이었는지 다시 생각해보십시오. 당신이 쉬는 것이 쉽지 않다는 것에 의문을 제기한다면, 당신은 실제로 평범한 나이가 게으르다는 이유로 너무 쉬울 것입니다. 이것은 고전적인 unfalsifiable 식욕 부진 논리이고 행동을 계속할 때만 소멸된다는 것을 상기하십시오. 또는 오히려, 행동하지 않음).
• 불필요하게 걷는 것과 같이 (Tabitha Farrar가 같은 게시물에서 묘사 한 것처럼) 보상의 종류가있는 운동에 눈을 떼지 마십시오. 쇼핑을하거나 집안일을 할만한 이유를 찾거나, 앉지 않을 핑계를 찾거나, 앉아. 이것은 더 적은 것을 먹는 것처럼 휴식 기간의 목적을 무너 뜨립니다.

평가 및 반복

그리고 나서, 당신이 결정한 휴식 기간이 끝나면 주식을 가지고 가십시오.

• 어떻게 된거야?
• 당신의 기대치에 비해 얼마나 좋든 나쁘 든 다를 수 있습니까?
• 그로부터 얻은 이점은 무엇입니까?
• 운동에 대해 어떻게 생각하세요? 이전의 일상으로 돌아가고, 잃어버린 시간을 만회하고, 몸을 더 건강 해지기를 갈망하십니까?

휴식 시간에 어떻게 느꼈는지뿐만 아니라 느낀 점을 통해 무엇을 배울 수 있는지 경험의 어려운 부분을 어떻게 통찰력의 원천으로 만들 수 있는지 자문 해보십시오. 예를 들어 운동을하지 않을 때 강렬하고 불안감을 느낀다면 운동에 대한 의존성이 강하고 더 절제 할 수밖에 없다는 신호를 분명히 전달합니다.

그리고 만약 당신이 일이 어떻게 돌아가고 싶어하는 이런 종류의 갈망을 조금이라도 느낀다면, 당신은 없이는 더 많은 시간이 필요합니다. 그래서 다른 무 운동 기간을 결정하십시오 : 아마도 이번 2 주 또는 다른 달, 또는 무엇이든 할 수 있고 보람있는 느낌. 그리고 같은 질문을하십시오.

뭐가 바뀌 었 니?

많은 반복이 필요할 수 있으며, 물론이 모든 과정을 너무 오래 끌어 와서 모든 변화와 심오한 변화의 가능성을 잃을 위험이 있습니다. 하루에 여분의 바나나를 추가하여 체중을 회복시킬 수 있다고 생각하는 것과 같은 운동입니다. 일부 진행 상황이 발생할 수도 있지만 너무 느려서 실제 개선 사항을 확인하는 데 몇 년이 걸릴 것입니다. 또한 발가락을 담그는 데 과도한 시간을 소비하고 서서히 차가운 물웅덩이에 들어서는 것만으로도 곧장 뛰어 들거나 끝내는 것보다 훨씬 더 오래 지속되는 불편 함을 느끼게됩니다. 그러니 합리적인 것이어야합니다. 며칠이나 몇 주를 지낸 후에도 그다지 변한 것이 없다면, 좀 더 충실한 것을 얻기 위해 스스로를 대비해야 할 때입니다. 당신의 궁극적 인 목표는 적절한 휴식을 취하는 것입니다. 그 일을 빨리 할 수있게되면, 재빨리 다시 자유와 즐거움으로 몸을 움직일 수있게 될 것입니다.

휴식을 넘어서 나가기

어떤 시점에서 무 운동 기간이 끝나면 끝나기를 염려하지 않는다는 것을 깨닫게됩니다. 아니면 끝날 때가 된 것을 잊어 버렸을 수도 있습니다. 당신의 삶은 풍요로 우며 다른 관심사로 성장해 왔습니다. 한때 다른 물건으로 채우거나 무시하거나 자신을 설득하려고 노력해야했던 운동 모양의 구멍이 자발적으로 끝났습니다.

이 경우 시간이 끝나면 아무 것도 변경하고 싶지 않을 수 있습니다. 점차적으로 획득 한 형태로 인생을 계속하게하여 신체 활동이 인류 역사의 대부분이었던 것처럼되게하는 것이 행복 할 수 있습니다. 생명을 지키는 데 필요한 활동입니다. 또는 당신은 지금까지 시도한 적이없는 운동이나 스포츠를 시도 할 수있는 기회를 열어 볼 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 즐기는 것, 읽은 것, 그리고 궁금한 것들. 자신을 찾을 수도 있고 찾지 못할 수도 있지만 자기 기아 이상으로 인생의 많은 가능성을 열어 놓는 일반적인 과정의 일환으로 스포츠와 여러 종류의 신체 활동이 시도해볼 가치가 있습니다.

에밀리에게 새로운 개방성은 그녀의 새로운 남자 친구가 너무 많이 들어 올리는 것을 왜 좋아하는지 궁금해하기 시작했고, 언젠가 그와 함께 가고 힘 훈련을 시도 할 정도로 체육관에서 그녀의 오랜 경멸을 극복했다. 이것은 그녀의 회복 과정과 사후 회복 과정을이 포스트에서보다 완전하게 기술 된 방식으로 바꾸 었으며 그녀가 말할 수있는 한 전적으로 긍정적이었습니다. 그러나 조금 더 빨리 해제하기 시작하면 육체적으로나 심리적으로 문제가 될 수 있습니다. 카렌에게있어 새로운 유형의 운동의 잠재적 문제와 함정을 과소 평가하는 것을 멈추고 그녀의 식욕 부진을 특징으로 한 강박 관념적 인 심혈관 운동과 완전히 다른 것을 시도하는 것을 포함했습니다. 그녀의 경우 신체 활동을 시작하기위한 즉각적인 육체적 자극이있었습니다. 30 대에 골다공증이 발생했고 팔이 부러지면서 여러 가지 골절이 발생했습니다. Watson et al. (2017) 학문은 잘 먹는 것뿐만 아니라 들어 올리는 것에 의해 손상이 이제는 역전되기 시작할 것이라고 희망했다.

또는 아마도 휴식 기간의 성공은 평온한 무관심이나 호기심보다 약간 모호한 형태를 취할 것입니다. 어쩌면 당신은 당신의 오래된 운동 방식으로 돌아갈 생각이 없을 것입니다. 그러나 당신은 다른 이유로 신체적으로 활동하기를 원할 것입니다 : 다양한 방법으로 근육을 사용하려는 느낌을 원하고, 팀에서 놀기를 즐기고 싶습니다. 다른 숙련 된 사람들, 야외에서 활동적인 기쁨을 원하는 곳 어딘가에 … 이러한 즐거움은 기억에 남는 음식이나 식욕 돋우기 전에 목숨을 잃는 것, 경험하지 못했지만 미래의 일부가되고 싶은 것들입니다. 이 경우 운동에 대한 당신의 욕구가 실제로 이루어지는 것인지, 아니면 이러한 긍정적 인 욕구가 어떤 잔류 불안이나 강박을 감추고 있는지 여부를주의 깊게 자문 해보십시오. 약간의 마술 지팡이 질문은 건강하고 건강에 해로운 본능을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 마법 지팡이를 물결 치고 몸무게 또는 체성분을 바꿀 수없는 경우이 작업을 계속 수행 하시겠습니까? 그리고 그렇지 않다면, 당신은 어떤 형태의 운동을 선택하겠습니까?

당신이 활동하기를 원하는 당신의 이유가 여전히 용의성이 있다고 결론을 내리면 : 금욕의 또 다른 기간을 지키고 다른 방법 (부드러운 스트레칭, 다른 종류의 사회적 그룹, 예쁜 장소로의 여행)으로 이러한 욕구를 충족시키는 방법을 찾으십시오. 자신감이 없다면 실험하고 탐구하며 즐기십시오.

병에 걸린 상태에서 상당한 골밀도를 잃어버린 경우에는 운동으로 회복 후 손상을 복구하는 데 도움이되는 방법을 고려해야합니다. 골다공증이있는 여성에서 골밀도 감소의 역전을 보인 Part I (Watson et al., 2017)에서 언급 한 리프팅 프로토콜에는 웅덩이, 데드 리프트 및 다른 방향으로 전체 운동 쇠사슬을 적재하기위한 오버 헤드 프레스와 점프 턱 충격 하중 용 – 업. 이 라인을 따라 뭔가를 시도한다면 개인 트레이너 나 그들이하는 일을 실제로 알고있는 다른 사람으로부터 엄격한 기술을 개발하고 유지하는 것에 대한 조언을 받아야합니다 (에밀리 웹 사이트의 사실 자료를 참조하십시오. 리프팅에 대한 도움말). 그리고 점프, 달리기, 접촉 스포츠 및 승마와 같은 충격적인 스포츠는 물론, 뼈의 건강이 개선되었음을 알 때까지 아이스 스케이팅과 같은 낙상을 유발할 수있는 모든 것을 피하십시오.

안전 유지

따라서 구조화 된 운동 없이는 상당한 시간을 보냈고, 새로운 종류의 스포츠를 시작하고 즐기고 있습니다. 새로운 종류의 강박이 다시 생기지 않도록 위험을 피고 싶습니다. 그것은 될 수 있습니다. 너 뭐하니?

• 우선, 병의 일부인 운동 유형을 멀리하십시오. 언젠가 진정한 감사를위한 새로운 태도와 능력으로 그들에게 돌아갈 수 있습니다. 그렇지 못할 수도 있습니다. 어느 것이 든 괜찮습니다. 너의 삶에 또 다른 디딜 방아가 없다면, 그 모든 것이 더 풍부해질 것이다.

출처 : Beat, Facebook

• 특히 일찍부터, 독창적 인 운동보다 지구력 중심의 스포츠와 사회 활동에 초점을 맞춘 특권 기술. 팀이 얼마나 많은 골을 넣었는지에 대해 강박적으로 생각하는 것이 훨씬 더 빠릅니다. 운동 중독은 거리 달리기 (Nogueira et al., 2018)와 같은 지구력 운동에서 흔히 볼 수 있습니다 (내구력 달리기 및 자전거 타기 이벤트의 형태로 기금 모금을하는 습관을 가볍게 만듭니다). 중독성 자질은 종종 부분적으로는 엔돌핀 중심의 ‘러너 하이’. 요가는 체중 회복이나 유지 관리를 해치지 않으면 서 웰빙의 다양한 신체 관련 차원, 심지어는 섭식 장애 병리학에 긍정적 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다 (개요는 Calogero and Pedrotty-Stump, 2010, pp. 435-436 참조). ). 그러니 합리적인 것이어야합니다. 당신이 강박 관념의 심장이있는 경우, 피크닉 브레이크가있는 친구와 함께 걷기에 단순한 기쁨을 느끼고 혼자 걷는 것보다보기에 감탄하는 많은 멈춤을하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 회사에서와 똑같은 온화한 즐거움을 스스로에게 줄 수 있습니다.
• 운동의 즐거움을위한 수치 프록시와의 경계 : 단계 카운터, 피트 비트 (Fitbits) 등에서 멀리 떨어져 있고, 당신이하고있는 일을 정량화하기 위해 본능을 다루십시오. 칼로리 소모 계산기는 절대로 사용하지 마십시오. 항상 신뢰할 만하며 다시는 관련성이 없습니다. 파워 리프트, 높이뛰기 높이, 창 던지기 거리 등등 – 개인의 성능에 대한 수치 적 조치가 스포츠의 기본 요소 인 경우 – 진행 상황에 대한 태도를 확인하십시오. 그렇게하는 것은 성장하는 힘과 기술을 객관적으로 나타내는 지표이거나 약점을 물리 치고 있다는 뜻이기 때문에 막대에 체중이나 신장을 추가하는 것을 즐기고 있습니까? (차이는 미묘하지만 중요합니다.) 당신이 기분 전환과 기술 숙달의 증거를 좋아하거나, 칼로리를 더 많이 태우거나 더 열심히 노력하기 때문에 더 멀리 던지는 것에 만족하십니까?
• 때로는 몇 가지 중요한 질문을 해보십시오.

이 활동은 구식 장애의 가치와 목표를 제공하고 있습니까?

이 활동으로 인해 내 삶이 강화되지 않고 제약 받습니까?

이 활동이 선택 이상의 강요입니까?

이 활동은 일주일 동안 포기하기 어려울까요?

이 활동은 내가 먹고, 회복하거나, 내 인생에 놓여있는 상태입니까?

이 활동을 중심으로 어떤 규칙이 자라고 있습니까?

이 질문들 중 하나에 대한 대답이 “예”라면,주의 깊게 메모하고 변경하십시오. 어쩌면 그 주를 벗어날 지 모른다. 어쩌면 다르게 다른 것을하고 도움이되는지 확인하십시오. 2016 년 초 에밀리는 파워 리프팅 자격자 (과다하고 탈수 함으로서)를위한 물 무게를 줄이려는 그녀의 시도와 그 시도에 힘차게 저항하기 위해 그녀의 시체에서의 성가심이 어리석은 짓임을 깨달았습니다. 스트레스받는 사람들에게 탄력적이라는 이유로 그녀의 몸을 원망했다. 그녀는 그 이후로 경쟁하지 않았으며 언젠가는 다시 할 수는 있겠지만 실제로 그녀의 인생에서 들어 올리는 역할은 글쓰기와 코칭과 다른 모든 관심사에 대한 유연하고 사교적이며 기술 중심의 명상적인 구두점과 쾌락의 삶이 유지됩니다. 그녀는 최근 들어서 3 주간 휴식을 취하고 휴식을 취하고 나중에 바를 되 찾는 것을 즐겼으며 두 가지가 모두 만족스러워했습니다.

출처 : 제임스 앤더슨, 허가와 함께 사용

반성하고 성장하는 지혜로, 당신은이 질문 목록에 적응하거나 추가하고 자신이나 가까운 사람과 함께 간격을두고 체크인하여 상황이 어떻게 진행되고 있는지 검토 할 수 있습니다. 카렌은 현재 자신의 질문을이 라인을 따라 재배하고 있으며, 새로운 활동을 시도하고 신체가 더 강하고 육체적으로 다시 성장할 수 있다고 느끼는 것을 허락합니다.

결론적으로

출처 : 제임스 앤더슨, 허가와 함께 사용

식이 장애가 유능한 형태 전환 자일 수 있음을 기억하십시오. 당신이 예상했던 것보다 더 조잡한 형태로 자신의 삶으로 돌아올 것입니다. Karen의 실행은 신체적 인 약점을 신체적 인 약점을식이 장애의 다른 증상으로 대체하는 긍정적 회복 회복 활동에서 변합니다. 그녀도 눈치 채지 않고 행동했다. 그러나 완전한 견고한 회복이 가능하다는 것을 기억하십시오. 그리고 어떤 시점에서 모양 이동이 단지 멈추는 것을 기억하십시오 : 에밀리에게는 무거운 몸무게에 의해 무게를 들어 올리지 못했고, 그녀의 태도는 꽤 발달했습니다. 반대말. 카렌에게도 리프팅은 최근 좋은 일을위한 신뢰할 수있는 힘이되기 시작했습니다. 에밀리 (이 게시물에 설명 된대로)는 힘과 열정과 열정을 가지고 다시 스키를 탈 수 있고 점차적으로 성장하는 기술은 그녀의 회복 된 삶의 가장 뛰어난 구현 된 기쁨 중 하나였습니다. 우리 중 어느 누구도 스포츠 나 다른 형태의 육체 운동이 우리 미래에 올 것이고 앞으로 갈 것이라는 것을 안다. 그러나 오랫동안 하나의 잘못 된 차례 때문에 잠재 된 즐거움의 전체 영역에서 겁 먹지 않을 것이 슬프다.

건강과 건강에 해를 끼치는 경계는 음식이나 운동과 관련하여 거의 명확하지 않습니다. 따라서 우리가 할 수있는 최선의 방법은 각 경험을 통해 배우고 최선의 이익과 섭식 장애 사이의 차이에 항상 유의하면서 위험 대비 보상의 정도를 신중하게 평가하는 것입니다. 필연적으로 우리는 때로는 오류를 범하기도하지만, 그때까지는 오류가 발생하기 전에 오류를 식별 할만큼 충분히 알기를 바랍니다.

출처 : 제임스 앤더슨, 허가와 함께 사용

참고 문헌

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