휴일 동안 폭식증에 대처하는 방법
시즌을 끝내기위한 4 가지 팁.
출처 : Priscilla Du Preez / Unsplash
기쁨, 스트레스, 가족, 친구 그리고 대부분의 음식으로 가득 찬 연말 연시가 있습니다 . 음식은 금년의 끝을 포위하고 다음으로 향하는 모든 휴일의 주요 부분입니다. 섭식 장애 또는 음식 주위의 불안으로 고통받는 사람들에게 이것은 매우 힘들 수 있습니다.
휴일 동안 당신은 문자 그대로 무질서한 식사 행동으로 이어질 수있는 방아쇠로 둘러싸여 있습니다. 어쩌면 가족과의 유독 한 관계 일 수 있습니다. 폭음을 먹으면서 음식을 먹고, 사랑하는 사람과 논쟁을하거나, 신체에 대한 걱정을 유발할 수 있습니다. 또 다른 주요 원인은 최근 클럭 변경입니다. 계절성 정서 장애로 고통받는 경우 올해의 기분과 에너지가 낮을 수 있습니다. 계절이 바뀌면 신체가 크게 바뀔 수 있습니다.
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그것의 추악한 머리 뒤를 다시 먹고 더 많은 관심을 요구 먹는 폭음에 대한 “완벽한 폭풍”것으로 보인다. 그리고 그것을 무시하는 것은 불가능합니다. 어쩌면 당신은 과거를 무시하고 폭음의 증거를 숨기거나 위아래로 맹세하여 다시는 나타나지 않을 것입니다. 진탕 먹는 것은 피곤한 정서적 인 요금과 함께 많은 육체적 인 불편을 초래합니다. 다행히도, 이번 휴가철에 폭풍우를 피할 수있는 방법이 있으며 더 건강하고 행복한 새해를 맞이할 수 있습니다.
- 치료법에 참여하십시오. 이것은 대부분의 사람들에게 가장 어려운 단계이지만, 가장 중요합니다. 과거에 폭식증과 함께 일한 치료사를 찾으십시오. 편안하고 신뢰감을 느낍니다. 나는 그들이 HAES (Health At Every Size) 제공자인지 묻는 것도 좋습니다. 이것은 여러 가지 이유로 중요하지만 가장 큰 것은 도움을받을 때 체중 편향에 직면하고 있지 않은지 확인하는 것입니다. 스스로 도움을 얻는 것이 더 쉬워 질 때까지 기다려야한다고 주장하기가 쉽기 때문에 도움을 청하기 위해 스스로를 밀어 붙일 필요가 있습니다. Binge Eating Disorder에서 회복하기 위해 전문가의지도와지도가 필요합니다. 불행히도 도움을 받기 전에 사람들이 폭음으로 수십 년 동안 고통받는 것을 보았습니다. 기다릴 필요가 없습니다. 어디를 여행하든, 지금은 좋은 시간입니다.
- 마인드 식단을 통합하십시오. 너는 간식을 가진 3 개의 충분하고, 충분한 식사를 하루에 먹는지 확인하십시오. 많은 사람들이 밤이나 신체적으로 배고픈 시간에 폭음을합니다. 하루에 세 끼의 식사를하면 몸을 충분히 먹일 수 있습니다. 당신이 몹시 괴롭힘을 당했을 때 이것은 빨간색 영역이며 폭음을 나타냅니다. 많은 사람들은 하루 종일 더 많은 음식을 먹을 때 폭음하는 행동을 줄이는 것을 보았습니다.
- 서핑을 촉구하는 법을 배우십시오. 이것은 폭식증에 관해서 배울 매우 중요한 기술입니다. 급증 급증은 충동을 받아들이고 그것에 반응하지 않고 폭음을 갈망하는 것을 배우는 데 도움이됩니다. 이것은 폭음에 대한 충동이 폭식증과 관련 될 필요가 없다는 것을 당신의 두뇌 훈련에 도움이됩니다. 서핑을 강요하면 두뇌는 폭음없이 폭음을 할 수 있다는 충동을 가질 수 있음을 알게됩니다. 폭음에 대한 충동은 말 그대로 파동처럼 느껴질 수 있습니다. 결국에는 결국 떨어질 것입니다. 대부분의 사람들에게 이것은 20-30 분 동안 지속될 수 있습니다. 다음에 폭음을하고 싶을 때이 기술을 기억하십시오. 휴일이 많은 방아쇠를 가져올 수 있으므로 연습하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 일일 예방 일정. 이것은 휴가철에 이미 일정이 정체되어있을 때 매우 유용 할 수 있습니다. 매일, 반 폭력 활동을 예약했는지 확인하십시오. 여기에는 하루 3 끼의 식사, 목욕, 걷기, 저널 쓰기와 같은 셀프 케어 활동이 포함됩니다. 셀프 케어 활동으로 인해 휴가를 보내고 있는지 확인하십시오. 당신이 너 자신을 돌보는 시작할 때 binges는 줄이기 위하여 접전된다.
마지막으로, 충동이나 생각을 받아들이는 법을 배우십시오. 진탕에 대한 생각은 무엇인가 잘못되었다는 붉은 깃발이 아니라 정보로 먹습니다. 수락은 섭식 장애를 통해 일하는 데있어서 큰 부분을 차지하고 폭음에 대한 충동을 받아들이는 것을 배우는 것은 연습을 필요로하지만 매우 강력합니다. 다음 번에 너는 과음 할 충동을 먹는다. 너 자신과 체크인 할 시간으로 사용하라. 일기를 꺼내십시오. 기분 어때? 이것을 유발하는 것은 무엇입니까? 만족스러운 식사를 3 번 먹었습니까? 너 불안해?
폭식증은 고립되고 압도적으로 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 폭음 장애로 고통을 겪고 있지만 그것에 대해 이야기하거나 도움을 구하지는 않습니다. 좋은 소식은 폭식 장애로부터 완전히 회복 할 수 있다는 것입니다.
더 이상 음식에 집착 할 수 없습니다. 폭식증 때문에 더 이상 사랑하는 사람과 격리 될 수 없습니다. 과음 한 느낌이 들지 않고 정상적인 양의 음식을 먹을 수 있습니다. 도움을 받으면이 모든 것이 가능합니다. 이 연말 연시를 연상하며 몸과 친하게 지내십시오.
