침대에 가서 건강하게 머물러 라.
새로운 연구에 따르면 일찍 일어난 사람들은 만성 질환이 발생할 위험이 적습니다.
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누구나 24 시간 주기로 실행되는 내부 체형 시계 인 일간 리듬을 가지고 있으며 저녁 시간대인지 여부, 늦은 시간에 머무르고 다음날 아침에자는 모습 또는 아침 크로 노 타입을 선호하는 밤 올빼미인지 여부를 결정합니다. 이른 새는 저녁에 일찍 자루를 때리고 태양으로 (또는 그 전에) 일어날 때 가장 잘 작동합니다. 당신의 chronotype은 또한 당신이 먹을 때와 같은 다른 신체 기능에 영향을 미칩니다. 2010 년 11 월 30 일에 발표 된 관련 연구에 대한 유럽의 리뷰에 따르면, 귀하의 생체 시계가 무엇을 먹고 어떻게 섭취하고 결국 궁극적으로 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환과 같은식이 관련 질환을 발병 할 위험이 있는지도 알 수 있습니다. 2018 년 영국 영양학 전공 (Northwestern University)의 Brain, Performance and Nutrition Centre의 연구원이 이끈다.
연구자들은 전체적으로 합리적인 시간에 자루를 치고 다음날 일찍 일어나는 사람들은 다음과 같은 경향이 있음을 발견했습니다.
- 심지어 수면 패턴. 일주일에 일어나는 사람들은 주중에하는 것과 거의 같은 수면 습관을 가지고있는 경향이 있습니다. 야간 올빼미는 주중에 잠을 자고 주말에 따라 잡는 경향이 있습니다.
- 더 나은 식습관. 보도에 따르면 일찍 잠자리에 든 사람들은 과일, 채소, 곡물을 더 많이 먹고 설탕, 지방, 간식, 패스트 푸드를 덜 먹는다.
- 덜 엉뚱한 식생활 패턴. 조기 입문자는 규칙적이고 작은 식사를하고 일찍 먹으며 밤에 간식을 먹지 않는 사람들보다 잘 먹습니다.
- 카페인, 알코올 및 에너지 음료로 판매되는 제품의 섭취를 줄입니다.
대부분의 사람들은 유년기와 어린 시절의 아침 크로노 타입이며, 거의 반년은 사춘기와 성인기에 접어 들면서 저녁 크로노 타입으로 바뀝니다. 그러나 이들 중 다수는 50 대를 입력하면서 아침 크로노 타이 상태로 돌아갑니다. 연구에 따르면 유전자 기준을 가진 크로노 타이프는 당신의 민족성과 당신이 살고있는 지역, 당신이 도시 또는 국가에 살고 있는지 여부, 당신의 문화에 의해 부과 된 사회적 조건, 당신의 근무 일정 및 당신은 매일 자연광에 노출되어 있습니다. 다른 국가 또는 자국 내 다른 시간대로 여행 한 경우 시차로 인한 피로, 불면증 및 우울한 행동으로 이어지는 자연적인 일주 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.
한편으로는 개별적인 크로노 타이프를 인식하고 함께 따라 가면 가장 졸린 때와 가장 경고 할 때 도움이되므로 중요 할 수있는 특정 유형의 활동을 수행하기에 가장 좋은 시간을 알고 계획 할 수 있으므로 유용 할 수 있습니다 작업. 반면에 자연스러운 리듬으로 인해 건강에 좋지 않은 생활 방식을 선택하게되면 장기적인 건강을 지키기 위해 가능한 한 수면 / 잠자기주기를 조절할 수 있습니다. 가난한 식사와 수면 습관이 비만과 만성 질환 상태와 관련이 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 사실,이 연구자들은 나중에 하루에 식사를하는 것이 제 2 형 당뇨병 발병의 위험을 증가 시킨다는 사실을 발견했을뿐 아니라 당뇨병 환자가 혈당을 제대로 통제하지 못하는 사람들도 저녁 크로노 타입 인 경향이 있다고 지적했습니다.
National Sleep Foundation에 따르면 일찍 잠들기 위해 몸을 준비하기 위해 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 집안의 불빛을 어둡게함으로써 일주기의 리듬을 변경할 수 있습니다. 마찬가지로, 아침 햇살을 피하기 위해 침실의 그늘이나 커튼을 열어 두거나 알람이 울릴 때 밝은 조명을 켜십시오. 식사 시간을 변경하거나 운동 시간을 저녁에서 아침으로 전환하여 이전 리듬으로 이동할 수도 있습니다. 속도를 늦추고 15 분 단위로 변경하십시오.
참고 문헌
Almoosawi S, Vingeliene S, 가천 F, Voortman T, 외. Chronotype : Chrono-Nutrition과 Cardiometabolic Health에 대한 역학 연구에 대한 시사점. 영양의 발전. 2018 년 11 월 30 일 https://academic.oup.com/advances/advance-article/doi/10.1093/advances/nmy070/5209973
National Sleep Foundation 웹 사이트. 당신의 일초 리듬을 바꿀 수 있습니까? (2019 년 10 월 26 일) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/can-you-change-your-circadian-rhythm
